对许多人来说，久坐的生活是一种常态。很多工作都需要每天大部分时间坐在电脑前，我们中有很多人喜欢晚上和周末躺在沙发上看电视或看书。但你知道吗？久坐不伤不仅伤身，还损害你的大脑。根据伦敦大学国王学院的一项新研究，久坐还可能会让你更健忘，而且还会增加患阿尔茨海默症（老年痴呆症）的概率。
久坐不动与记忆力退化
这项研究探究了久坐与大脑的关系，研究人员询问了年龄在45岁-75岁之间的健康人士——每天都坐多久，然后扫描他们的大脑。
虽然测试并没有评估记忆功能本身，但是却发现那些久坐数小时的人，内侧颞叶更薄，而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。它们分布在太阳穴后面两侧，随着年龄的增长会自然变小。然而，加州大学洛杉矶分校的研究人员警告说，这种变薄可能是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。
每天坐15个小时的人，无论是一直坐着还是中途起来走走，平均而言，他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。
更糟糕的是，研究人员还发现，在坐了15个小时之后，每多坐1个小时，肺叶体积就会减少2%。伦敦大学国王学院的神经科学家塔拉·斯瓦特博士说，越来越多的证据表明，身体活动和大脑健康有关，久坐是影响健康的一个关键的负面因素。“就导致大脑不健康的风险因素而言，久坐的危害不亚于吸烟。”
斯这项研究很有趣，它有助于我们理解久坐对健康在很多方面都有害，其中之一就是会使记忆力下降得更快。久坐行为已多次与许多慢性病联系在一起，包括心脏病、糖尿病和认知障碍。也有研究证明，久坐时间的长短与患阿尔茨海默症的风险增加成正比。
久坐不动增加阿尔茨海默症风险
阿尔茨海默病最大的风险因素之一是载脂蛋白EApoEε4基因。根据阿尔茨海默病协会数据，携带一个拷贝的ApoEε4基因的成年人比没有该基因的人的发病风险高三倍，而那些具有两个拷贝的个体发展阿尔茨海默病的风险高了8-12倍。
来自加拿大麦克马斯特大学的一项研究表明，久坐不动的老人痴呆风险也会升高。
美国体育活动指南指出，老年人应该每周参加约分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的强烈活动。然而，年发表在JournalofAging上的一项综述表明，60岁及以上的成年人每天大约花费约9.4小时静坐，相当于他们清醒时间的65-80％。
在本研究中，麦克马斯特大学运动学系助理教授JenniferHeisz及其同事研究了在携带或不携带ApoEε4基因的老年人中身体活动与痴呆风险之间的关联。研究人员分析位老年人的身体活动和痴呆发展，他们也是加拿大健康和老龄化研究项目的参试者。所有参试者在研究开始时没有痴呆，并随访约5年。
在没有携带ApoEε4基因的成年人中，研究人员发现，不爱运动的人比那些运动的人更可能发展成痴呆。但是，对于ApoEε4基因携带者，运动与否的痴呆风险没有显着差异。这些研究结果意味着缺乏运动可能与携带ApoEε4基因一样能增加痴呆风险。
怎么避免坐着不想动？
1、做好工作安排
科学安排工作时间，将脑力劳动、体力劳动交叉进行，使自己的工作随着形式、方法、位置的不同而有所转换，防止一成不变地坐在那里。
2、做提高心率的运动
人们认为，除了戒烟，避免过量饮酒外，许多生活习惯还会增加患阿尔茨海默症的风险。但是，莎士比亚博士表示，避免久坐不动的生活方式才是关键，他建议可以做一些稍稍提高心率的活动，比如散步、骑自行车、游泳或跳舞，但是不需要马拉松那样高消耗的运动。
3、定闹铃提醒走两步
加州阿尔茨海默症预防项目的科学家们说，每天短时间的运动，甚至每小时几分钟的运动都可以对大脑健康产生良好的影响。可以在手机上设置闹铃，提醒自己过一段时间就站起来走两步，如果可以做点能提高心率的动作就更好了，比如深蹲之类。
4、试着站着接听电话
此外，还要尽可能减少坐着的时间，比如站着或者走着接听电话。如果朋友们建议去喝咖啡，那你就提出散步去稍微远点的咖啡馆。你很快就会发现，能让自己活动的机会有很多。
5、活动手掌
坐久了，全身都会不舒服，所以这时候可以从手掌开始活动。双手合十互推，掰手掌，让手掌和手臂放松下来。握拳，再伸展手指，让手部的血液循环加强。
6、伸展肩膀
活动肩膀，让肩膀的筋骨放松。耸肩保持5秒，再放松，重复十次。抬高手臂，双臂向后，十指紧扣，拉动前胸和手臂。不仅可以塑造手臂线条，也能放松身体。
7、踮脚、放松全身
双脚并拢，垫脚尖，重复20到30次。加快下肢血液循环，防止下肢血栓。适时站起来活动身体，让全身放松。晚上睡觉前也可以做身体舒缓运动，让久坐了一天的身体放松下来。
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