良好的睡眠是我们健康生活，高效工作的重要保障。然而，在当今快节奏的生活下，许多人在熬夜，饮食不规率，情绪波动大等多方面因素的影响下，很难有良好的高质量的睡眠。
睡眠不好会怎样
从医学角度来说，睡眠障碍包括几十种疾病，从就诊的患者来看，主要以四大类为主：
睡不着的
睡不醒的
打鼾的
有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。
以上问题均可以导致睡眠时间不足，睡眠质量差，造成记忆力下降，气色差，工作效率降低，内分泌失调，精神不济，焦虑，抑郁，心脏病高血压等并发症。除此之外，也会降低警惕性，削弱应激反应速度，增加出行事故的发生频率。
为啥会睡眠不足
1.失眠
环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
精神因素
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
2.不想睡
失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。偶尔放纵一下没问题，不能经常这样哦！
你有睡眠障碍吗？
那么首先我们来做个小测验，看看你是否有睡眠障碍吧。
1.能在30分钟内入睡
2.每晚醒来5分钟以上超过一次，如果翻个身就睡觉了不算哦
3.醒后在20分钟内可以重新入睡
4.在床上有85%的时间在睡觉
健康睡眠长啥样
健康的睡眠符合以下标准：
1.在晚上十点左右睡觉
2.正常成年人每天的睡觉时间在6-8个小时，当然也会因为年龄段有略微的变化，年龄越大睡觉的时间就相对短一些。
3.醒来后精神状态良好。
健康睡眠的评价因素较多，但不完全取决于时间长短。如果作息规律，睡眠时间正常，但第二天睡醒还是很累，就要考虑自己是不是有睡眠障碍了。
怎样健康睡眠呢
1.营造能快速入睡的卧室
※保持卧室温度清爽宜人
通常适宜睡眠的温度在15.6℃~22.2℃
※保持黑暗无光，
如果窗户漏光或者习惯懒觉可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉，失眠严重的同学也可以选择发热眼罩助眠。
※保持安静，
睡前关好卧室门窗，降低噪音，睡眠比较敏感的同学可以使用耳塞进一步削弱噪音。
※选择舒适的床品。
尽量选择透气性好，排汗的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。经常更换清洗，如有对粉尘过敏的童鞋更要及时清洗。
※确保床垫舒适
硬一点的床更利于解乏，对颈椎有较好的保护。当然，也要及时更换床垫，通常床垫的更换期限为5-7年。
※及时更换枕头
仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。
※保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。
迅速入眠小妙招：
1.数羊。
2.使用蒸汽眼罩。
3.抱着自己喜欢的玩偶睡觉。
4.睡前听一些比较柔和的音乐。佛教音乐是个不错的选择。
5.睡前听一些助眠的广播或书籍。比如喜马拉雅的听书，音乐APP的电台都可以。
6.使用APP辅助进行冥想。如蜗牛睡眠，小睡眠，潮汐睡眠。
7.使用熏香。
8.休息时间进行推拿，按摩，刮痧。
每个人风格不同，助眠音乐的风格也不同，可以根据自己的喜好调整；以上方法综合效果会更好哟.........
2.养成良好的睡眠习惯
※睡前不玩手机电脑
睡前玩儿电脑不仅容易让人忘了时间，电脑收集等电子产品发出的光亮也会影响睡眠。所以，睡前一小时可以禁用电子产品。如果实在不太有睡意，可以在睡前定时播放一些助睡眠的舒缓的音乐，数羊等。
※禁止睡前暴饮暴食
建议在晚上的八点以后就不要吃东西了。但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的。那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦!下午2点后，减少咖啡和功能性饮料的摄入。
※适当运动
运动可以增强身体素质。睡前1小时不运动。如需高强度运动，请选择睡前3-6小时。正常情况下，晚饭后散步，呼吸新鲜空气，就可以减轻肠胃负担，缓解疲惫。
※睡前用热水泡脚。
睡觉之前用热水泡脚能够缓解脚部的疲劳，有效的促进脚底血液缓缓的情况，这样晚上的时候就可以安然入睡了。
※保持心态平和
大家每天在睡觉前不要过于兴奋或者是激动。不要带带着不高兴消极的情绪入睡。偶尔的失眠也不必过于担心。平时的时候一定要保持平和的一个好心态，只要心态好了睡眠质量自然也就好了。
※使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。
因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
※忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
※失败后的做法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
如果失眠持续时间较久，影响到正常的生活和工作，医院看医生哦。
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