视频是在美国举行的TEDMED大会上，一组美国科学家所做的关于睡眠与阿尔茨海默病（老年痴呆）的研究成果
大脑缺乏清理垃圾的淋巴系统
大脑是人体的重要器官，
也是最大的耗能器官。
大脑重量占体重的2-3%，
却要消耗人体能量的25%。
大脑通过血液循环系统获得营养和氧气，
同时也会产生数量巨大的代谢垃圾。
大脑与其他器官不同的是，
缺乏负责清除垃圾的淋巴循环系统，
需要另外一个系统负责清理垃圾
脑脊液是大脑垃圾的清洁工
大脑所产生的海量垃圾，
是通过大脑内的另外一个系统
——脑脊液循环系统负责清理的。
从蛛网膜下腔到侧脑室、第三脑室、
第四脑室、再到脊髓，脑脊液循环系统，
在人体整个神经系统中无处不在。
临床上，常常通过“腰穿”的方法抽取脑脊液，
用于神经系统疾病的诊断。
脑脊液最后流入肝脏进行解毒代谢，
完成大脑内垃圾的清理工作
睡眠是大脑垃圾的清理时间
在清醒状态下，
大脑细胞处于繁忙的工作状态，
脑血流量非常充足，
整个脑组织处于膨胀状态，
脑脊液这个“清洁工”无法进入到现场清理垃圾。
就像我们城市勤劳的环卫工人一样，
只能在夜深人静的时候清洁城市街道上的垃圾
大脑进入睡眠状态时，
血压会下降，心率会减慢，
脑血流量会减少。
这时大脑的体积会缩小3-6%左右，
为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。
深睡眠是清理垃圾的最佳时间
纽约罗彻斯特大学的麦肯.内德戈德发现，
在深度睡眠期间，
脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式。
随着深度睡眠的脉动节律，
大脑排出的垃圾多出10到20倍。
内德戈德的第二个发现更让人惊讶。
在深度睡眠期间，
大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般的缩小了60%，
为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾
?-淀粉样蛋白是大脑垃圾的主要成分
研究结果发现，
大脑垃圾中主要是一种叫?-淀粉样蛋白成分。
科学研究已经充分证明：
大脑内沉积的?-淀粉样蛋白斑块，
是造成阿尔茨海默病的主要原因
当这些?-淀粉样蛋白在不同部位脑组织内沉积下来后，
就会影响该区域的神经细胞功能，
从而引发不同的神经系统症状，
包括记忆障碍、认知障碍、情感障碍、
语言功能特障碍、空间视觉功能障碍等。
令人值得注意的是：
如果没有充足的深度睡眠，
?-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，
影响产生深度睡眠的脑区。
由此导致的深度睡眠丧失，
会进一步阻止夜间大脑中?-淀粉样蛋白的清除，
从而导致?-淀粉样蛋白的积累，
形成无休止的恶性循环
?-淀粉样蛋白沉积从20年前开始
丹尼尔.亚曼，医学博士，美国著名的神经科学、精神病学、脑影像专家，世界著名的亚曼诊所领导人。长年从事大脑病理与脑影像相关的研究。
亚曼博士从大量临床病例中发现，
几乎所有阿尔茨海默病患者的大脑组织，
早在20年前就发现有?-淀粉样蛋白的沉积，
从而在脑SPECT扫描中发现病理改变，
而这种病理变化可以通过改善睡眠、
合理饮食及适量运动方式进行调整
深睡眠是硬道理
这些数据带来了一个预后难题：
在你一生中，
睡眠太少会增加患阿尔茨海默病的风险。
不幸的是，
对于深睡眠不足的人来说，
这种关联已经被许多流行病学的研究证实。
如果你有失眠、睡眠呼吸暂停
或深度睡眠障碍并且没有接受治疗，
你患阿尔茨海默病的风险会更高
自我感觉比实际年龄年轻？还是老？与脑龄的关系......
虽说岁月无情人易老，谁也无法阻止衰老的脚步，但人们对衰老过程的看法和体验却大不相同。最近的一项研究发现，这种称为主观年龄（个体如何体验自己比实际年龄更老或更年轻）的感觉，能够反映出大脑的衰老状况，并已被强调为晚年健康结果的重要预测指标。研究人员利用MRI大脑扫描发现，相比于自我感觉比实际年龄老的人，那些自我感觉年轻的老年人表现出更少的大脑衰老迹象。该研究发表在《FrontiersinAgingNeuroscience》上，这是首次有研究发现主观年龄和大脑衰老之间存在关联。研究结果表明，自我感觉比实际年龄要老的人需要注意自己的大脑健康了。
我们通常认为衰老是一个固定的过程，我们的身体和大脑会稳定地发生变化。然而，岁月对每个人的影响是不同的。主观年龄也会因人而异的，很多人会感觉自己比实际的年龄更老或更年轻。
但是主观年龄只是一种感觉或态度吗，还是能够反映出身体的真实衰老情况？这个问题使韩国首尔国立大学的JeanyungChey博士非常感兴趣。
Chey说：“为什么有的人会感觉自己比实际的年龄更老或更年轻？造成这一现象的原因可能是抑郁状态、性格差异或身体健康。然而，没有人研究过大脑衰老过程是否是造成主观年龄差异的原因。”
在衰老的过程中，人们通常会感觉到认知衰退。事实上，大脑会发生很多与衰老相关的变化，这些变化反映出神经健康的衰退，包括大脑灰质体积减少。最近开发的技术帮助研究人员确定了与衰老相关的大脑特征，提供了一种估计大脑年龄的方法。
Chey和她的同事们利用这些技术研究了主观年龄与大脑衰老之间的关系。他们对68名年龄在59至84岁之间的健康参与者进行了MRI大脑扫描，观察了大脑中不同区域的灰质体积。参与者们还完成了一项调查，其中包括是否感觉自己比实际年龄更老或更年轻，以及评估认知能力和整体健康状况感知的问题。
那些感觉自己比实际年龄年轻的人更有可能在记忆测试中获得更高的分数，他们认为自的健康状况也更好，极少数报告抑郁症状。关键的一点是，他们的大脑关键区域中的灰质体积增加了。研究人员利用MRI数据计算了参与者们的大脑年龄。
Chey说：“我们发现，自我感觉更年轻的人的大脑拥有年轻大脑的结构特征。重要的是，即使考虑其他的因素，比如个性、主观健康、抑郁和认知功能等，这种差异仍然是显著的。”
研究人员猜测，感觉自己更老的人可能是察觉到了大脑的衰老过程，因为灰质的缺失会使认知任务变得更具挑战性。
然而，目前研究人员并不清楚大脑特征是否直接影响主观年龄，他们还需要进行长期研究来弄清楚其中的关联。一种可能性是，那些感觉自己年轻的人无论是在身体上还是在精神上都活得更加积极，而这可能会改善大脑健康。然而，对于那些感觉自己更老的人，则往往相反。
Chey说：“如果一个人感觉自己比实际年龄更老，他们可以据此来评估可能会导致大脑衰老的生活方式、习惯和活动，并采取措施来保护大脑健康。”
平时积极调整饮食起居，多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，这些都有利于排解消极情绪。适当增加维生素B群的摄入能平息情绪，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。镁元素具有稳定情绪的作用，可以放松身体，令人安静，可改善心境，消除不安的状态。
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