阔别“老年痴呆症”的靠谱生活什么样？&n
“老年痴呆症”（阿尔茨海默病）作为一种疾病困扰人类多年，近期有多项研究证明，一些行动方式的确可以预防或延缓阿尔茨海默病。
比如：运动、听音乐、学习外语，改变睡眠姿式、游戏、读书、与人交换等，都被视为能有效延缓阿尔茨海默病的手段。
从科学研究的结论看，对疾病预防，养成良好的生活习惯是有用的。都说活到老学到老，现在看来，学到老才有可能活到老。
推荐《阔别“老年痴呆症”的靠谱生活什么样？》，由张田勘为本刊撰写。
——星星君防痴呆的靠谱生活
（原标题）
《中国周刊》文张田勘
（本文刊登在第期《中国周刊》）
年，美国发布了阿尔茨海默病研究指点原则，提出要在年开发出对阿尔茨海默病有效的预防医治策略，但是，在药物研发方面虽投入巨大，迄今却没有大的突破。同时，美国国立卫生研究院(NIH)呼吁对非药物方式干预阿尔茨海默病进行更多研究，包括通过改变行动和生活方式，以到达预防或延缓疾病发作的目的。
人的饮食、休息、睡眠、运动、文娱、交友、游戏等都属于行动方式。过去，研究人员对预防阿尔茨海默病提出过种种建议，如多运动、做游戏、多读书等。但是由于相干研究结果较少，因此没法从科学角度来证明这些建议。近期，有多项研究证明，一些行动方式的确可以预防或延缓阿尔茨海默病。
不同的睡眠姿式与健康有关，这已得到过科学研究的证明，但是，睡姿可以预防阿尔茨海默病还是第一次有研究结论。对常人而言，仰卧睡眠是最好的姿式;其次是右侧卧位，由于该体位不会压迫心脏，睡眠质量比较高；再其次好的睡眠方式是左侧卧，而最不好的睡眠姿式是俯卧。
不过，对预防阿尔茨海默病来讲，最好的睡眠方式不是仰卧，而是侧卧。无论是右侧卧还是左侧卧睡眠，都有可能有效地去除大脑的废物，从而有效帮助人们不但下降患阿尔兹海默病的风险，还能下降患帕金森病及其他神经变性疾病的风险。
美国纽约州立石溪大学的本维尼斯特研究团队采取动态增强磁共振成像技术对大脑中的淋巴途径进行扫描，结果发现，侧卧的睡姿可能是有效清除大脑废物的最好姿式。大脑废物一旦积聚过量，会引诱β淀粉样蛋白和tau蛋白的堆积，从而引发阿尔茨海默病和其他神经疾病，严重影响大脑的功能。
实际上，早在年10月17日，罗切斯特大学医学中心主任聂德卡·尼德瓜德等人就在《科学》杂志上发表文章，揭露睡眠的秘密，即睡眠是清除大脑垃圾的最好时间，这或许是人类需要足够睡眠的重要缘由。
学习和掌握多种语言可以延缓和预防阿尔茨海默病，这是许多研究得出的结论，但是，其中的机理其实不一样。现在，有两种机理得到证实，1是多种语言可以避免大脑海马回萎缩，2是语言训练可以增强和改良大脑前额叶皮层的功能。
对学习和使用多种语言能避免海马回萎缩这1结论，已由瑞典隆德大学研究人员的一项研究进行证实。研究人员让两组大学生同时进行3个月的高强度学习，并用磁共振成像技术检测他们这段时间内大脑结构的变化。一组学生专门学习外语，对比组则学习其他学科，两组学生的学习时间、强度相当。
磁共振成像技术检测发现，学外语的学生大脑的海马体出现增长，而对比组学生大脑结构没有变化。海马体是大脑边缘系统的一部分，其性能与记忆力、认知和学习新知识有关。阿尔茨海默病患者海马体会出现萎缩，这也是患者最初表现的症状多为失忆的缘由之一。
之前的研究已发现，使用两种或更多语言的人较不容易患阿尔茨海默病，因此可以判断学习和使用多种语言能避免痴呆，其原理之一就在于能避免海马体萎缩。从小学习和使用双语的人也被发现能增强和改良大脑皮层的功能，从而延缓或避免阿尔茨海默病的产生。这1结果现在也已取得更多研究结果证实。
喜欢运动和常常听音乐有助于预防和延缓阿尔茨海默病的产生也被屡屡提及，而且这两种行动被认为是良好的生活方式。不过，之前用以证明这1假说的比较严谨的科学研究结果较少。现在，一项新的研究证明，运动和听音乐的确有预防和延缓阿尔茨海默病的效果，尤其是二者同时进行的情况下则效果更好。
日本三重大学的佐藤正之研究小组发现，在运动时同时听音乐能够更有效地预防阿尔茨海默病。研究人员对此的解释是，音乐本身能提高运动效果，配合音乐运动则不单纯是运动，还能锻炼大脑。另外，音乐还会刺激脑部的顶叶，改良对视觉空间的认知。因此，能预防或延缓阿尔茨海默病。
运动、听音乐、学习外语和改变睡眠姿式都属于生活或行动方式范畴，其他的行动方式如做游戏、读书、与人交换等也被视为能有效延缓阿尔茨海默病的手段。因此，在相同的环境和条件下，人们可充分利用和尝试这些行动方式，也许能让自己保持大脑活力、延缓衰老和痴呆的产生。★
张田勘
学者，资深媒体人，著有《生命存在的理由》等书
第期《中国周刊》，年8月27日面市。
内容转载自
中科白癜风医院好吗北京中科白癜风医院
