春节期间面临着餐桌上琳琅满目的美食，几乎每个人都禁不住诱惑，难免会放开胃口吃，使得体重增长好几斤。
春节减肥应掌握新吃法，不仅能品尝食物美味，让味蕾得到满足，而且也能避免体重增长过快，那春节期间采取轻断食靠谱吗？
01新年减肥，轻断食靠谱吗？
轻断食确实能帮助减肥瘦身，而且也能辅助治疗多种疾病，帮助控制血糖和血压，预防糖尿病，防治哮喘和关节炎急性发作；轻断食也能提高记忆力，帮助改善认知功能，用于预防或辅助治疗帕金森以及老年痴呆症。
不过，并不是所有的人群都适合轻断食，身体肥胖且有减肥需求，又无严重器质性疾病，肝肾功能正常者可在医生指导下接受轻断食。
但是，患有严重器质性疾病、肝肾功能异常者、正处于月经期和妊娠期以及哺乳期的女性不能盲目追风。
02轻断食的方法有哪些？
1、限时禁食
限时禁食也就是每天8个小时内进食，爱吃什么吃什么，无严格限制，8个小时外只能喝水。
2、隔日禁食
隔日禁食也就是断食日跟摄食日交替进行，前者需摄入日常热量的25%~30%，对喝水没有限制；后者是正常饮食。此方法可在短时间内减轻体重，不过易产生强烈的饥饿感，难以坚持下来。
3、5：2轻断食
5：2轻断食也就是一个星期内选择两天当做断食日，这两天严格限制总热量摄入，每天热量摄入约~千卡，多吃大豆或豆制品、全谷物类、新鲜蔬菜水果以及低脂或脱脂牛奶，其他5天正常饮食，不过必须有专业的监测。
03轻断食对身体有哪些好处？
1、促进血液循环
轻断食可促进全身血液循环，让全身的各个组织、器官都能获得足够的血液和氧气；轻断食也能降低低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯水平，几乎不会影响高密度脂蛋白胆固醇。
2、利于控制血糖
轻断食能改善餐后血糖以及空腹血糖，减少降糖药物用量，降低患二型糖尿病风险，同时也能逆转糖尿病前期。不过，轻断食在短时间内无法降低血糖，不过能提高胰岛素敏感性，防治糖尿病。
3、降低患癌风险
轻断食能降低氧化应激水平，氧化应激水平可影响癌症、高血压以及慢性病等发生发展，采取轻断食能降低患癌风险，特别是预防乳腺癌。
4、预防老年痴呆
一星期采取2天轻断食能帮助控制总热量摄入，对大脑产生积极的影响，有效预防老年痴呆症和帕金森症。
温馨提示
由此可见，轻断食减肥靠谱，但并不适合所有的人，随意尝试轻断食会紊乱胃肠道正常活动，导致营养不良和低血糖。
但减肥期间不能完全拒绝主食，因为缺乏身体所必需的葡萄糖，脂肪无法彻底燃烧，仅仅分解成酮体，酮体对身体有毒，所以保证每天应摄入克左右的碳水化合物。与此同时，也需补充足够的B族维生素、维生素C以及优质蛋白质。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#开启健康虎年#
