注意:握拳时将拇指握在掌心

5.手指操练习方法如下:第一组:(1)①吐气握拳②用力吸足气并放开手指可以使头脑轻松(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒可使心情愉快 (3)①吸足气用力握拳②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指左右手各做若干次注意:握拳时将拇指握在掌心(4)刺激各指端穴位,增加效果用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指(5)刺激各经络用拇指按压各指指根(6)双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次

4.实施头颈左右旋转运动:这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症,还可延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆的功效其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈,再将头颈由右向左旋转一百圈,随时随处可做,方法简易,效果卓著

有几种简单有效的运动,能延缓脑神经细胞的硬化,可预防「阿耳茨海默氏」型的老年痴呆症:

第二组:(1)抬肘与胸平,两手手指相对,互相按压,用力深吸气,特别是拇指和小指要用力边吐气,边用力按对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效(2)将腕抬到与胸同高的位置上,双手对应的手指互勾,用力向两侧拉对高血压也有效(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触,使两手手指交替相触中得到运动动作熟练后加快速度再以右手拇指与左手中指,左手拇指与右手中指交替作相触的动作,依此类推直做到小指可以锻炼运动神经,防止头脑老化(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向下拉 (6)肘抬至与胸同高的位置上,使各指依次序弯曲,并用力按压劳宫穴可强健肠胃

第三组:多点刺激法可用小铁球或核桃作为工具,具体做法如下:(1)将小球握在手中,用力握同时呼气,然后深吸气并将手张开(2)将两个小球握在手里,使其左右交换位置转动,老年人都有经验,当有烦恼和不满情绪时,用此法可得到解除(3)两手心用力夹球相对按压,先用右手向左手压,然后翻腕使左手在上,边压边翻转手腕(4)用食指和拇指夹球,依次左右交换进行(5)将球置于手指之间,使其来回转动

手指操简单、方便、易行,尤其对老年人较为适合从中医观点来看,手上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮层得到刺激,保持神经系统的青春活力,对老年痴呆可起到预防作用

3.经常使用手指旋转钢球或胡桃,或用双手伸展握拳运动:「手指是大脑最突出部份」(康德语)如经常做上述运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环良好,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防痴呆

2.经常做手指动作的头脑体操:经常做只手十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆

1.每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效能

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