健康长寿不患老人痴呆症的六大习惯11要点养生秘诀
一）
1）早上起来后喝杯37℃的温开水
一个人在一夜睡眠里会掉失大约毫升水份，人起来了是需要补充水份的。37℃温开水有助于提升人体里温度，体温每上升1℃，人体基础代谢也会提高10%。
2）一周至少喝两三次鲜榨蔬果汁
一周至少喝两三次鲜榨蔬果汁，能把老年痴呆症的风险降低75%。
3）每天晒十五分钟太阳
适当地晒晒太阳，能够帮助人体制造维生素D，有关研究表明维生素D有抗癌作用。
二）
4）包包里放进两块黑巧克力
吃上两块黑巧克力，能够为你补充能量，有助于提高工作效率；黑巧克力含多酚，有助于抗老化。同时它的升糖指数低，有助于控制血糖。
三）
5）常在家做饭
有关研究表明，常在家做饭的人不容易得老年痴呆症，操心一日三餐饭菜，能对大脑起到一种良性刺激作用。
四）
6）避免喝碳酸饮料和食加工食品
可乐等碳酸饮料和快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利于骨骼健康。
五）
7）适当出汗
适当运动要以出汗为宜，出汗也是排毒，排出体内蓄积的毒素。
8）注意腰围保持体重
能够健康地活到百岁的长者，一般的特征就是不肥胖，千金难买老来瘦就是这原理，注意腰围不能太大，保持体重适中，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9）坚持每天散步三十分钟
有关研究表明，死亡率最高的人，是那些平时几乎不走路的人，每天坚持散步30分钟，能促进人体血液循环，有助健康长寿。
六）
10）生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙律吃。
11）晚上八九点以后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚上八九点以后不吃东西。
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