1、睡得要好，锻炼不能少规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以最好晚上9点后就关闭电子设备，以免影响睡眠。充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=-年龄”为最佳。2、吃得要合理，体重不超标多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现，每天喝2至3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。切忌不要暴饮暴食，一般将身体质量指数控制在18.5至24.9之内为佳。3、戒烟少喝酒，先要护血管吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险。需要说明的是，适度饮酒对人体有益，但是切记不可过量，建议每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过毫升。4、勤读书看报，来点“脑部运动”积极思考的人发生老年痴呆症的比例较低。在日常生活中可以利用简单的填字游戏、拼图游戏来进行脑部训练,这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，能让大脑长期处在一个比较活跃的状态中，使记忆力水平得到提升。
北京好的白癜风医院地址北京最好看白癜风医院
转载请注明：http://www.ddfht.com/xgyy/5369.html
