步行对人体有非常大的好处，每天在什么时间散散步，每个时间段散步多长时间，我们把握好了就能很好的预防一些疾病，增强人体免疫力
下面我就告诉大家几个散步养生小常识
01每周3次，每次走路一小时，预防老年痴呆
重点
锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也有可能逆转。
02饭后10分钟，走低高血糖
每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次过散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。
03有慢性病的人散步方式
?失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
?高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
?冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
04老年人的散步方式
注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!
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