随着社会经济的不断发展，生活节奏不断加快，属于自己的放松时间越来越少，“疲劳”逐渐成为很多人挂在嘴边的词。长期感到疲劳是身体发出的“危险信号”，切勿忽视。
身体过劳的“危险信号”
长期的过度使用，可能会发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，从而导致腱鞘炎。手部最常见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎与手指屈肌腱腱鞘炎。
01
头痛、胸闷、耳鸣、目眩
出现以上症状时，很多人不以为意，并没有引起足够的重视。其实，这些信号在提醒你，应当调整自己的生活方式，放松身心。假如在休息后未能缓解，应当及时就医，以免发生严重后果。
02
烦躁易怒
烦躁易怒是身体过劳的重要表现，长期承受较大的工作压力会出现精力不集中、思维迟钝、精神恍惚、情绪难以自控的表现。出现这些情况时，应注意休息，采取消除疲劳的措施。
03
健忘
健忘是一种脑力疲劳和记忆力衰退的表现，也是老年痴呆症的早期征兆。丢三落四、提笔忘字、想不起要做什么事情是身体疲劳时常出现的症状，当本该发生在老年人群体中的健忘发生在年轻人身上时，应当引起注意。
04
脱发
注意力高度集中、精神持续紧张、长期焦虑会使植物神经和内分泌功能紊乱，造成毛囊营养不良，从而发生脱发。要注意休息，学会放松，避免长时间加班、熬夜。
05
睡眠质量下降
过度用脑会使大脑长时间处于兴奋状态，若此时突然休息，还处于兴奋状态的脑神经难以立即放松，就容易发生睡眠障碍，出现入睡困难、多梦、早醒等症状，醒后还会有疲乏感。高质量的睡眠有利于恢复体力、消除疲劳、增强人体免疫力，长期处于低睡眠质量状态不利于身体健康，容易导致疾病。
身体过劳的危害
01
增加心血管疾病风险
长时间工作、锻炼不足是导致心血管疾病的危险因素；熬夜、睡眠不足等会进一步加大中风和冠心病风险。
02
损伤肝脏
晚上11点~凌晨1点是肝脏的排毒时间，需要在休息状态下进行。如果长期得不到充足的休息，肝脏功能就会受损。
03
身体超重
每晚睡眠不足的人体重超重的几率比睡眠充足的人群要高，因为睡眠不足会影响人体基本代谢率，还会让人出现懒动倾向，更难消耗身体热量。
04
怀孕困难
有研究表明，与每周工作21~40个小时的女性相比，每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。身体过劳导致的内分泌失调可造成女性排卵期不正常，进而使怀孕的机会降低。
05
猝死
过于劳累是猝死的重要诱因，猝死的人大多有连续熬夜工作或经常加班的共同点。猝死的高危人群主要集中在软件、广告、媒体、医疗、金融等行业，且呈年轻化趋势，中青年骨干最应警惕。
如何应对过劳危险
01
养成良好的生活习惯
①
坚持运动：运动是提高身体素质的有效方法，年轻人推荐慢跑、游泳等，老年人可以选择快步走、打太极。需要注意的是，运动强度因人而异，不要盲目选择高强度的运动项目，要选择适合自己的。
②
减少久坐时间：长时间不活动会使血液循环减慢、心脏机能减退，还会增加身体疲劳感和患心血管疾病的风险。建议每隔1小时起身活动10分钟，以拉伸筋骨、促进放松。
③
保证充足睡眠：建议在11点之前入睡，以保证充足的睡眠时间。为提高睡眠质量可在睡前听舒缓的轻音乐或者喝一杯热牛奶，不建议长时间服用安眠药，否则，容易产生药物依赖。
④
调节饮食：清淡饮食，切勿过于油腻；多吃新鲜蔬果，补充维生素；戒烟控酒，增加饮水量。
02
调整心态
要对自己的能力有准确地判断，不要逼迫自己做超过自身能力太多的事；要学会心理放松，通过合适的途径宣泄内心的压力。
03
警惕猝死信号
猝死并非没有信号，只是容易被忽视。胸闷、胸痛、心慌等都是猝死的先兆，出现相关症状后，要及时就医，以防贻误病情。
04
定期进行体检
建议每年进行一次体检，以全面了解自身的健康状况。有冠心病、心律失常、心衰、“三高”等疾病的人群，医院进行全面的心脏检查，做出预防和治疗决策。
（文章来源：人卫健康、生命时报）
康复一次，受益一生
扫
