长白头发对于中老年人来说是一件很正常的事情，随着年龄的增长，体内的络氨酸酶会失去活性，黑色素无法生成，导致头发慢慢变白。
上年纪长白头发是正常的现象，现在很多年轻人也开始长白头发，刚开始的时候可能是一两根，但是后来却越来越多，到底是什么原因导致的？
在我们的认知中年轻人应该是毛发旺盛而不是有早生华发的迹象，头发变白可能是体内缺乏维生素了，到是哪些维生素呢
01体缺什么维生素会长白发呢？
B族维生素属于水溶性小分子化合物，目前已知的B族维生素有：维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。
B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质等物质代谢时不可缺少的重要元素，在生物体内发挥着极大的作用。
身体一旦缺乏B族维生素后，头皮和后背容易长疙瘩，牙龈经常出血，脚皮干燥起泡，头发干枯毛躁，脱发问题加重，毛囊处黑色素分泌量减少，导致头发变白。
补充B族维生素，能够促进身体产生热能，提高中枢神经系统兴奋性，缓解精神紧张和抑郁的问题，活跃大脑功能，预防老年痴呆，预防皮肤疾病，有效改善皮肤油腻粗糙的问题，对于干燥无光泽的头发重新焕发活力，发质变得黑亮。
改善白发增多的问题，可以多吃一些含B族维生素多的食物，有效延缓头皮部位黑色素的流失问题。
02含B族维生素多的食物有：
富含维生素b1的食物有大豆、猪腿肉、火腿、黑米等；
富含维生素b2的食物有鸡蛋、香菇、里脊鸡肝这些；
富含维生素b6、b12的食物有牛奶、坚果之类的食物。
在我们平时生活中，鸡蛋，牛奶，胡萝卜，生菜，新鲜的蔬菜和水果等等都是常见的含有维生素b族的食物，所以建议患者多从日常的生活饮食中来进行着手，获取身体中所缺乏的维生素b族。
03长出白发还可能与这些因素有关
生理原因：随着年龄的增长，黑色素细胞功能逐渐减弱，导致人体衰老，毛发变白。
疾病因素：如白化病，由于黑色素基因突变，导致黑色素不能正常形成，毛发变白；其他遗传代谢病，如苯丙酮尿症、多发性硬化症等，都有可能导致头发变白；引起白发的后天性疾病，如白癜风、恶性贫血、帕金森病等。
营养状况：长期缺乏蛋白质，维生素b1，维生素b2，维生素b6，植物油等营养的话，就会导致头发由黑变白。
精神因素：精神长期高度紧张，思虑过度，或者长期郁郁寡欢，闷闷不乐，很容易过早出现白头发。
生活习惯：长期生活不规律，经常熬夜，不进行体育锻炼的话，就会长出白头发。
04白发可以拔掉吗？
民间有种说法：白发不能随便拔，拔一根会长三根，这种说法是没有任何科学依据的，黑发的生长，主要是靠发根的黑色素细胞形成的。
强行把白发拔掉并不会使它越长越多，却会伤害发根，还可能引起皮囊炎。
对于一两根白发的话，拔掉无所谓；而如果白发骤然增多的话，拔头发不是解决问题的办法。
最好的方法就是就医，找出生白发的原因，然后对症下药，如果是体内微量元素不足，可以食用一些有益头发生长的食物，如何首乌、马铃薯、芋头等，都可以刺激发根，补充发根营养。如果头发变白是心情紧张的缘故，则需要放松心情，让黑发重新回来。
05如何预防长白发
保持乐观。对生活持乐观的态度和保持愉快的情绪，有助于头发乌黑韵华。
加强营养。头发失去维持正常色素的营养供应也会变白，维生素中的烟酸、对氨安息香酸、胡萝卜素、枸橼酸等，都对形成色素及其新陈代谢有重要影响。
缺乏某些微量元素，如铜、铁等，也能使头发变白。
治疗疾病。某些传染病和慢性局部病灶性炎症。如龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等，通过细菌作用和神经反射，也能引起白发。
在内分泌方面，脑垂体、肾上腺和植物神经系统都与分泌促进形成黑色素的黑色兴奋激素的分泌功能密切相关。
按摩头皮。早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮，按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，毛球部的色素细胞营养得到改善，细胞活性增强，分裂加快，将有利于分泌黑色素和使头发变黑。
勤于梳头。勤梳头也是一种物理按摩法，出自于隋代医学家巢元方之手。他在《诸病源候论》和《白发候》中认为，白发的根源是身体虚弱，营养不良，故有"千过梳头，发不白"的设想，意即勤梳头可防止头发变白。
