重阳节老年人健康养生这些要注意，替爸妈收
秋季是一个诗意、收获的季节，同时也是一个“多事”的季节，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，极易发生疾病或引发旧病复发。对老年人来讲更是需要多加注意。10月21日就是传统佳节之重阳了，在这个老年人的专属节日，他们的健康更成为每一个子女
饮食篇
老年人的饮食跟年轻人不一样，老人吃饭得有讲求。不但仅是吃平淡、易消化的食品，更重要的是老人在一餐中，先吃甚么，后吃甚么，这些也会影响他们食欲的。那末到底老年人应当如何正确选择吃饭的顺序呢?
1.先吃点新鲜蔬菜或豆制品。比如清炒白菜、菠菜，凉拌黄瓜、豆腐丝等。这些菜比较平淡，吃后不会影响消化，反而由于平淡，更有了食欲。
2.再吃一些味道稍重的炖菜和炒菜。比如说宫爆鸡丁、麻婆豆腐、鱼香肉丝等。由于开始吃得比较平淡，这时候吃点味重的东西，更能增加食欲。
3.然后是主食。五谷杂粮含各种营养，是人体必须的食品，每餐都应当适当摄取。老年人不宜吃得过量，过量增加饱胀感，对肠胃不好。
4.最后来点甜品(如甜汤、点心等)作为餐桌上的调解。它们放在最后吃，一则可以起到爽口的作用，2则可以帮助开胃。但甜品也不宜吃得过量，适当几口就好了，一定要让胃留出一点“空间”来。以上吃饭顺序不但能让老人们吃很多一点、吃得香一点，更能让我们的老年朋友们吃得健康。
老年人饮食宜掌握以下十个原则：
1.蔬果宜鲜：新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和保持体液酸碱平衡的作用。
2.数量宜少：若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食品，但每种食品数量不宜过量，每餐七八分饱。
3.质量宜高：质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当常常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉，尽可能减少白糖、红糖、沙糖等精制糖的食用。
4.食品宜杂：没有一种食品能包括人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食品，还要注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀等搭配。
5.质地宜软：老人对食品的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。
6.饮食宜淡：菜品要平淡，口味忌重。建议逐日食盐量不超过6克，少饮酒，喝足够的水份。
7.速度宜缓：细嚼慢咽有利于消化、吸收。特别在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。
8.饭菜宜香：老人食欲下降，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。另外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的情势，都可提高老人的就餐兴趣。
9.饮水宜多：老人对口渴的感觉不像年轻人那末敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以避免缺水。缺水会引发老人便秘和体内代谢失调。
10.温度宜热：食品的最好消化吸收进程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，乃至引发肠道疾病。因此，老人的食品以温热为主。
另外，值得注意的是，餍饫容易致使老人老年痴呆。据医生介绍，老人进食过饱营养多余后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物资会明显增加。如果长时间餍饫的话，则会引发脑动脉硬化，出现大脑早衰、智力消退等现象。常常人们在餍饫以后就会有种想睡觉，或特别困的感觉，主要原因是全身的能量集中在消化食品身上，而大脑也处在一个需要能量运转来保护的一种状态，当大脑没有能量运转时，其智力也会遭到影响。
专家提出，老年痴呆症与维生素B12和叶酸的缺少有密切关系。饮食的调理可有助于避免老年痴呆，由于从食品中摄取B12和叶酸既有效且安全。富含B12的食品有：雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏和各种发酵的豆制品等;叶酸丰富的食品是：绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。
生活习惯篇
生活中一些不被重视的细节，恰恰是延年益寿的关键所在。生活中对老人健康有益的5件小事：
1.看喜剧电影。研究发现：喜剧对健康有非常积极的增进作用，看喜剧电影会让血管得到扩大，而看战争片会致使血管收缩，血液流量减少。
2.吃巧克力。发表在《美国心脏病学会期刊》上的研究显示：每周吃45克以上的巧克力(相当于两块糖果大小)会让人们患上中风的可能性下落20%。
3.适度饮用啤酒。意大利学者发表在《欧洲流行病学期刊》上的研究显示，适度饮用啤酒的人患上心脏病的可能性会下落31%。啤酒对健康的好处和危害类似于葡萄酒，即少许或适度饮用能发挥最大的健康功效;一旦过量，健康功效立刻消失。
4.性生活。性生活不但能给你带来幸福感，还能让夫妻关系更和谐。在美国老年医学会年会上公布的一项报告显示，性生活会让老年夫妻觉得婚姻更使人满足和愉快;而且性生活越频繁，这类效应就越明显。
5.慢点吃饭。发表在《美国饮食协会期刊》上的研究显示，吃饭速度慢实际上有益健康，吃饭速度快的人比吃饭速度慢的人更容易患上肥胖症。
健身锻炼篇
近年来，喜欢体育锻炼的中老年人愈来愈多，调查显示，每10个70岁以上的老人，就有7个饱受退化性关节炎之苦。此现象说明一个问题，不正确的锻炼方法可致使许多疾病，特别是软组织损伤。由于中老年软组织退化较快，且损伤后不容易恢复，所以参加体育锻炼时，科学运动十分重要。中老年人健身有四大误区：
1.饭后运动。很多老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实饭后百步走其实不科学。由于刚吃过饭，胃肠道开始消化食品，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食品充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道致使脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食品。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应当避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
2.晨练过早。很多人认为凌晨空气好，合适锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练，由于这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益于健康。同时，有雾的天气不宜晨练;空腹不容易晨练，由于空腹锻炼容易造成低血糖。
3.剧烈运动。老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，由于上楼梯很容易破坏老年人的膝关节，致使关节炎的产生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对有心脑血管病的老人来讲危险性很大。一般来说，漫步、太极拳、体操等柔和的运动比较适合老年人。
4.是过度运动，许多老年人认为运动越多越好，越劳累就越有效果。但其实，运动的目的并不是让人感到疲劳，而是增进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量补充过度运动的需要，造成身体组织的过量消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超越其负荷能力。长时间下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。
心理健康篇
人老了以后，随着身体上的衰老，工作的退休，就会产生各种心理上的问题，诸如多疑、自卑、不安全感等。需要子女在生活中多加
美国根据一项对名年左右出身的人进行长达80年的跟踪调查，发现了人们的几个心理因素有益于健康长寿。
1.常常参加社交活动。
常常与亲朋好友联系的人更长寿。在交往进程中给予他人帮助，有益长寿。如果你朋友不多，建议多参加社会组织或志愿工作。
2.选择自己感兴趣的活动。
虽然健身有益，但研究发现，一些长寿者在2十多岁的时候其实不怎样锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。
3.避免过度乐观。
过度乐观的人常常没有那些小心谨慎的人仔细。为了保持健康，小心谨慎的人更晓得自我防护，更少从事高风险活动，比如，吸烟、酗酒、吸毒或飙车等。这些人也会阔别有不良嗜好的人群。
需要指出的一点是，很多老人由于个人性情关系，喜欢高声说话，并且1着急，就会大喊大叫。这对老人健康也是危害极大。语速太快很容易使老人情绪激动，烦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。
低缓的讲话，犹如讲故事，给听者以和蔼可亲之感，令听者愉悦，反馈给说者的情绪也是正面的。低声细语的人通常比较中庸，这类人容易随遇而安，受环境影响较小，长寿的可能性因此就更大些。不仅如此，低声慢速说话有利于刺激大脑细胞兴奋，减缓大脑衰退，对预防老年痴呆有一定作用，还可以锻炼语言能力，消除孤独烦闷，增进相互交换，促进友谊和亲情，延缓衰老。老人无妨和亲朋好友多说话，同时随时提示自己心平气和、语速放慢、音调下降，以保持冷静的情绪和清晰的思路。
艾灸养生保健篇
人到老年，体内脏腑及各组织器官的功能都有不同程度的减弱，常常会出现诸如体力不支、精神不振、食欲不佳、睡眠不良的生理现象，妨害了老年人包括衣食住行在内的生活与工作，令老年人苦恼。祖国医学认为，艾灸是一种简便易行、收效快捷的非药物保健法。
艾灸疗法是借助热力对准穴位结合艾的药效买通人体经脉，艾灸散发出缕缕幽香，也有较好的避秽化浊的功用。根据中医经络学说，以艾条在有关的穴位上实施灸治，可调理多种疾病，其疗效甚好。
两膝下三寸处的足三里穴为保健穴之首，在此穴施灸有健脾胃、祛湿邪、补中气、活血脉的多种功效。古人曾有“若要老人安，三里灸不干”之说，可见足三里穴之重要。如老年人食不甘味、消化失调、腹胀胁满，灸足三里穴数日，便可诸症皆除。
在第五腰椎的棘突之下，是命门穴，该穴有补益肾气、利水消肿、壮骨填髓的奇特功能。若是老年人腰酸背痛、腿软乏力、小便不利、头晕目涩，在该穴连续施灸，克日就会精神倍增。
人体的保健穴还有许多，如足底的涌泉穴助睡眠，小腹部脐下二寸的关元穴，足部大趾外侧的公孙穴等等。倘若能坚持在这些穴位之上以艾条逐日灸治10分钟，长此下去就会收到意想不到的效果。敬望老年朋友们能掌握这1方法，使晚年生活更充实、更愉快。
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