科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？
MatthewWaler是美国著名睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授，他在《WhyWeSleep》（我们为什么睡觉）一书中的开头这样写道。
MatthewWaler教授说：这个可以包治百病的良方，就是“睡眠”。
当今社会，百分之七十的年轻人、百分之九十的老年人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
MatthewWaler教授在这本书中强调，晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下分享一些观点，与大家共勉——
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
02
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%！
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
03
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
04
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
05
每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高%。
06
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
07
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
08
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
09
酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；
10
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
11
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12
夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
16
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
既然睡眠如此重要，到底是哪些因素在影响我们的睡眠，我们又应该如何去应对呢？
如果你正在为睡不好烦恼
很可能是做了下面这8件事
把床不当床
给自己定个规矩：床，就只用来睡觉。
不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话，连床边都不要坐。
要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。
醒着躺床上
以不变应万变，迎来的往往只是不变的……睡不着。
如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！
去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本「催眠」的书，也不失为一个好选择。
注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。（不要像上图那样子）
如果还是睡不着，20～30分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持4周以上，会有惊喜！
数绵羊
也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就学老外“一只羊、两只羊、三只羊……”地数，要给自己催催眠。
可是啊！老外之所以要数羊，是觉得“睡觉”的英文（sleep）和“羊”的英文（sheep）比较像，但中文完全没有关系。
那咱们中国人是不是应该数“水饺”呢？
数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越睡不着。
喝太多牛奶
睡不着就热杯牛奶？大概是又一个来自影视剧的都市传说了。
如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰剂」。
要说能起多少作用，也就和一杯温开水差不多。
但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。
喝酒
睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。
可能有不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。
如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。
睡觉姿势不对
睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住，身体出现不适感，这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦，进而导致睡眠质量差。
所以睡觉的时候要保持良好的姿势，少趴着睡觉，睡眠环境要好。
睡前玩手机
如果睡不着（可能现在的你就是），就赶紧把手机放下扔一边吧。
手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？
如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。
如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。
加班太晚
每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！
让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。
这8件事，你中了几条？对症下药，改变不助眠的坏习惯，睡神就会翩翩而来哦。
另：其他有利于睡眠的方法
小提醒
如果真的有严重的入睡困难、半夜很容易醒的话，最好还是找医生咨询一下，在医生的指导下服用药物，来提高睡眠质量吧。
影响睡眠的主要原因：
1.心事太多
当你心事很多的时候，夜里就会很难入睡。专家认为“人们在将睡未睡的时候，很难控制自己的想法，即使有时觉得自己还很清醒”。对于这个问题，健康养生专家建议可以尝试换个房间放空自己待一会儿，然后再回到床上睡觉。
2.混乱的睡眠环境
心理学会研究表明，混乱的睡眠环境会给人乱糟糟的情绪。卧室床头堆积的工作文件或者其他杂物都会影响你的睡眠。当你清除掉卧室里所有与睡眠无关的东西时，你的睡眠质量就会提升。
3.同睡者的呼噜声
有些人的呼噜声比较小，不会影响睡眠，但是有的人的呼噜声却能高达90分贝，这时就会极大地影响你的睡眠。即使你睡着了，也有可能会被他某个陡然升高的音阶吵醒。对此，可以选择分开睡或者让你的伴侣试着侧睡。
4.荷尔蒙
对于女性来说，经期前后波动的激素会破坏睡眠，并且有些人还会因为潮热而醒来。对此，专家建议：睡前可以吃一片非处方的止痛药或者洗个热水澡。
吃什么有助于睡眠？
长期睡眠不足对人体健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什么好的问题必须要解决，只有这样才能保证人体健康。面对睡眠不好吃什么好的问题，专家提醒，多吃些具有催眠功效的食物。
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
2、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
最后送上一张助睡眠的图片祝君好梦！！
首都君
