真正对自己够狠的，是那些只靠绿油油的轻食果腹，还能微笑面对生活的人。
为什么要这么对自己？别问，问就是要减肥。可一顿接一顿轻食下肚，体重也不见轻，可知是为什么？
前几天，小编正一边嚼着轻食一边刷微博的时候，被一则热搜狠狠扎心了——睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗。
瞬间觉得手里的草更难吃了。
这是最近刊登在国际营养学杂志《营养》（Nutrients）上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。
研究结果显示，睡眠不足（即睡眠不足7小时）会导致瘦素分泌减少18%，饥饿素分泌增加28%。让你吃的更多，更倾向于选择炸鸡、汉堡等高热量的食物，吃得更不健康。
同时，研究在考虑社会人口学特征、生活方式、并发症和药物后，将睡眠少于7小时人群与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。也就是说，每天睡觉不足七小时的人胳膊大腿更粗！！放下轻食赶紧睡觉去吧。
不知道大家有没有这样的感受，熬夜（睡眠不足）后感觉自己变笨了，注意力不集中，大脑常常处于不在线状态。这可能是因为睡不够影响了大脑状态。
当身体细胞工作了一天，消耗了大量的能量后，身体就会产生嗜睡化学成分，此时我们的睡眠欲望就会增加。
其中产生的β淀粉样蛋白是一种有毒蛋白质，是导致阿尔兹海默症（老年痴呆）的关键。
当你一直不睡时，这些蛋白质就会越来越多，随即会影响大脑内部的正常运转你的反应就会变得迟钝，工作效率、记忆力也会下降，情绪变得低落或者暴躁。
有人说，不是不想睡，躺下就胡思乱想，想睡睡不着；
有人说，要敲代码，程序员不配早睡；
有人说，好看的剧和游戏没结束，不能睡觉。
其实早睡和饱睡同样重要！我们永远倡导科学充足的睡眠，但如果熬夜不可避免，那就让缩水的睡眠时间，收益最大化，既然睡得晚，那就一觉睡到闹钟响。
而睡眠质量差，背后的成因复杂，大脑活力下降是低质量睡眠的根源问题。失眠是由于大脑产生正常睡眠的部位和功能发生异常，脑内细胞内脂褐素增多，从而导致睡眠的结构和进程出现紊乱。
这时候就需要神经酸从根源解决睡眠问题！神经酸作为大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，是人体所必须的一种二十四碳不饱和脂肪酸。
神经酸能够促进修复受损脑细胞并疏通神经信息传递的通路，重建功能完善的神经网络，通过调节中枢神经介质的平衡，来改善因压力等原因带来的失眠问题，并且在有限的睡眠时间里，提高睡眠质量。
关于熬夜的危害已经听得耳朵起茧子了，变胖、变笨，威胁健康……
不如真的从今天开始早点睡，睡个好觉？
部分文献来源：
[1]EffectofSleepExtensiononObjectivelyAssessedEnergyIntakeAmongAdultswithOverweightinReal-LifeSettings
[2]《神经酸与脑健康》侯镜德陈至善著中国科学技术出版社
