当代年轻人，谁能没个熬夜的习惯，谁都知道熬夜不好，但很多人白天被生活的重担压榨，感觉只有在夜里少睡的那几个小时才是真正的属于自己，“报复性熬夜”像是年轻人生活中的一种仪式。
但是如果长期缺乏睡眠，小心阿尔茨海默氏症“找上门”。
阿尔兹海默症，也被称为老年痴呆，患者会出现明显记忆障碍，最终会丧失生活自理能力。老年痴呆患者患病时间是很长的，可带病生存20-30年，但是晚期病人生活质量比较差。
根据研究发现，老年痴呆患者的大脑切片与正常人相比，会出现比较严重的萎缩，都是空洞，那么大脑的功能必然是会出现障碍，难以维持正常的生活。为什么会出现这种情况？
人们在萎缩的大脑中发现了一种有毒蛋白质，也就是β淀粉样蛋白。这种蛋白质的积累与阿尔兹海默病的发生有关，而拥有深度睡眠的人，大脑的清除系统可以将这种有毒蛋白质清除出去。
长期缺乏深度睡眠的人，β-淀粉样蛋白会大量沉积在脑组织中，这种蛋白有比较严重的神经毒性，就会促进精神细胞的凋亡。
所以，睡眠不足是会导致老年痴呆的。
拥有良好睡眠的人，可以减缓老年痴呆的步伐。那么怎么能够睡一个好觉？有些人会说，如果能睡得着，我也想早点睡，那么这边就介绍下一些睡前的注意事项。
1、睡前需要戒掉看手机的习惯
手机屏幕会散发蓝光，会导致大脑中的褪黑素分泌减少，所以想要拥有好的睡眠，需要戒除晚上一直刷手机的习惯。
可以选择在室内，选择一个柔和的光源，听听轻音乐，或者有声故事，就能逐渐进入梦乡。
2、睡前不要进食
晚餐一定要适当吃一些，不然到了睡觉的时候，非常饥饿，就会导致难以入睡。如果实在是饿，则建议吃一点坚果，或者喝点牛奶。如果这个时间还大吃一顿，可能又会因为过于饱胀而难以入睡。
3、睡前不要摄入咖啡因
失眠严重的人，为了保持白天的清醒，就会有喝咖啡、茶的习惯，但是为了保证夜间的睡眠，则建议尽量在早上喝咖啡，在睡觉前减少咖啡因的摄入。
