中国社会福利与养老服务协会
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.生活目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”
4.与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。
5.保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
6.具有一定的学习能力。在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。
7.保持良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
8.能适度地表达与控制自己的情绪。对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。
9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。一个人的才能与兴趣爱好应该对自己心身有利，对家庭成员有利，对社会朋友有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。
0.在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求为最佳的选择。
四、老年人心理健康的自我保健老年人需要主动增强自身的心理调适能力。老年人要对自己的心理健康负责，在平常生活中要时刻注意调整好自己的心理状态。老年人心理健康自我保健的首要任务是，保持积极的生活态度、平和的处事心态、乐观豁达的心境；其次，不断自我观察反省，并合理的借助外界帮助，也是增强心理调适能力的有效手段。
老年人要正确对待自己的身体健康状况、认知和智力水平、情绪状态等方面出现的问题。对于自己身心方面出现的问题要面对，要尽早接受，保持乐观的心态去积极应对。比如，对于自己认知功能的下降，老年人应认识到认知功能的下降不是全面的，自己可以采取适宜的应对措施来补偿或维护已有的功能。例如：自己对学习新事物相对较慢，但自己对理解概括能力及对常识的掌握均保持得较好，因而老年人可通过加强与既往经验的比较，在理解的基础上反复加深记忆，来弥补充认知功能下降的不足。对于自己的情绪和内心孤独的问题，老年人一定要认识到加强与家庭成员和朋友之间的心理沟通的重要性，要积极主动与孩子们交流，与朋友们交往，通过交流和交往就可以满足自己在情感方面的慰藉，并可有效缓解自己的焦虑、抑郁、恐惧情绪和内心孤独。
积极面对衰老和死亡给自己带来的负面影响。积极的心理活动有利于提高人体的生理机能，加强人的免疫力和防御能力，帮助治愈和缓解疾病。老年人要忘记年龄，忘记疾病。老年人不要总担心自己年事已高，疾病缠身，生、老、病、死是人生的自然规律，没有人能够逃脱这个过程，所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。老年人要放松自己，平静地面对衰老和死亡，乐观地过好每一天生活，这才是最重要的。
老年人要学会心理的自我疏导。老年人对于自己轻微的不好情绪的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑、抑郁或恐惧情绪出现时，首先要意识到或觉察到自己的不好情绪属于哪一方面，然后要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除自己不好情绪的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑、抑郁和恐惧情绪。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代自己不好的情绪状态。
最后，老年人可掌握一些简单的自我心理放松技术。当你感到心情不好时，可以运用自我心理放松的方法来进行调节。比如说，自己可以选择躺着或坐位，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，不好的负面情绪就可以慢慢得到平缓。另外，还可以运用想像放松法来调整自己的心理状况。如想像放松，闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……。如果老年人能坚持每天练习放松，一定会给自己的身心健康带来意想不到的收获。（《福利中国》杂志刊号：CN-/D）
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