现在，很多人以车代步、多乘电梯少走楼梯，因此上一层楼都会气喘吁吁，手脚酸软无力，更何况是一口气上五楼呢？长期运动不足、饮食不规律等会导致骨量下降，严重者可能患上骨质疏松。骨质疏松不只是缺钙那么简单，您是潜在的患者吗？
▌细数骨骼那些脆弱事儿
骨质疏松症是最常见的慢性疾病之一，也是中老年最常见的骨骼疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。
调查结果显示，我国约2.1亿人存在低骨量问题，有近万骨质疏松患者。
全世界每3秒就发生1次骨质疏松性骨折；
1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松骨折；
50%的人在遭受1次骨质疏松骨折后会遭受第2次骨折；
一旦出现症状，就意味着骨质疏松症，短期治疗难以奏效。
骨质疏松症是以全身性的骨量减少、骨组织的微细结构被破坏，导致骨脆性增加、骨强度降低、容易发生骨折为特点的全身性疾病。
人体骨量，在35岁前后，达到峰值；35岁起，骨量开始流失并不可逆转。
此后随着年龄的增长，钙量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差。
▌细数造成骨骼“水土流失”的坏习惯
然而，骨质疏松症并非是一种老年病。其实，质疏松在儿童和成年人中都普遍存在！这与我们的生活习惯、饮食习惯等方面息息相关，坏习惯所带来日积月累的影响因子，造成了骨骼的“水土流失”。
1.吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐太多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。2.吃肉太多
吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。在各类食物中，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
3.动得太少
在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。
4.晒得不够
每天出入办公室，晒太阳的机会减少，从而阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。
5.过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如何您在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。
6.爱喝咖啡
有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。
7.喜烟酗酒
大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D是代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
▌细数那些年，我们对预防骨质疏松症的误解
补钙是最好的防治骨质疏松症的办法？事实上，补钙只是在您25岁之前预防骨质疏松症的办法。但您已经30岁、40岁或年纪更大时，您的骨密度已经到达了最高点，并开始下降。
钙片适合所有人？常见的钙片主要是碳酸钙和柠檬酸钙，或者乳酸钙，这些钙片的吸收率没有什么区别。
除老年人、儿童和孕妇等特殊人群可遵医嘱选用钙剂外，对于大部分人来说，规律饮食，吃适量奶制品，常晒太阳就可以满足对钙的需求。
同时，补钙预防骨质疏松并不是对所有年龄段适用。
喝骨头汤能补钙？研究表明，骨头含钙确实不假，但是骨头重的钙能溶解到汤里的量很低，用1公斤肉骨煮汤两小时，汤中的含钙量仅有20毫克左右，再加上人们对钙的吸收率很低，而成人每天需要的钙含量是-毫克。
虾皮是补钙的好食物？虾皮含钙量非常高，可高达mg/kg，但每次吃虾皮的量却很少，再加上虾皮没办法彻底嚼碎，胃酸能溶解的也只是一小部分，人就无法吸收。
海带可以补钙？海带虽含较多钙质，但只限于干海带，同时，海带里的海藻胶还会妨碍钙的吸收。
豆浆是高钙食品？大豆钙含量虽不算太低，但加10倍水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了，毫升豆浆只有10mg钙。此外，不是所有的豆制品都适合补钙，比如内酯豆腐、日本豆腐的钙含量也很低。
吃牛肉有利于骨骼？牛肉含钙极低，同时肉含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和酸性元素，因而增加体内钙的流失，也减少钙的吸收。
多吃醋会让骨钙溶出而流失？醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收，并减少尿钙的损失。因此少吃些盐，多吃些醋，对提高钙的利用率是有帮助的。
水果代餐利于骨骼健康？很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。因此水果代餐，会导致蛋白质和钙摄入量严重不足，从而促进骨质疏松的发生。
▌细数护骨4个十年计划
保护骨骼是一辈子的事，从青年到老年都有护骨重点，找对方法才能练好骨头，为健康“骨”劲。
20-29：养好习惯如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。下面的好习惯会让您“增加本金，获得复利”。
1多做运动
每天进行20-30分钟的运动，有助于增加骨骼压力，促进骨细胞形成，保护骨密度。
2饮食规律
不要过量吃肉，尽量不喝碳酸饮料和咖啡，粗细搭配，饮食均衡。
3健康减肥和适当防晒
减肥时候，不要只以蔬菜和粗纤维食物为主，注意摄入蛋白质，如坚果、鱼类、奶制品等。
晒太阳可以促进人体合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收。每天只需暴露在阳光下10分钟左右，就能够合成一天所需的维生素D。在晒太阳时候要注意防晒，选择合适时间晒太阳，上午8-10点为宜；同时注意不要把宝宝隔着玻璃晒太阳，这样会降低阳光功效。
4不吸烟喝酒
烟酒的危害，不要说，您懂的！
30-39：学会减压此时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢，除了继续保持良好的生活习惯，也要北京最好白癜风医院北京有哪些医院治疗白癜风
