很多朋友会都有这样的经历：
想说的话，一张口却不知道说什么；
走到半路，突然想不起要去做什么；
刚放下的东西，就忘记放在那里了……
不瞒你说，
这很有可能就是老年痴呆的前兆啊……
图：视觉中国
据世界卫生组织统计，目前全世界约有万人患有随年龄增长而出现的“老年痴呆症”，预计到年将达到万人。
记忆力减退有多方面原因。北京协和医科大学神经内科教授张振馨指出，多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉和耳鸣、失眠等症状，都可能与生理性的脑萎缩有关。
美国某网站健康生活专栏刊登了认知障碍症专家对“老年痴呆”预测指标的总结，一共有10项，既包括人口和生物统计学特征，也包括各种生活方式因素。
这些指标的人，罹患老年痴呆的风险会更高
1、有高血压
2、饮食中缺果蔬
3、方向感差
4、头部受过伤
5、糖尿病和肥胖症
6、受教育程度低，智力锻炼少
7、抑郁症和社交退缩
8、存在睡眠问题
9、无法边走路边说话
10、某些生物标记，包括脊髓液或血液中的某些蛋白质和大脑成像所检测到的突变
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病情发展不可逆，早预防很关键
医生说，老年痴呆一旦发生，其病程是无法逆转的，目前的各种中西医治疗方法也仅能延缓病程进展。
因此，在健康时期或老年痴呆的早期进行预防和保健才能够起到良好的防治效果。
预防老年痴呆的方法很多，对于中老年人来说，最有效简便的大概就是做手指体操了。
图片来源：视觉中国
从中医理论看，手指上循行着很多经络。从大拇指到小拇指，依次与人体的手太阴肺经、手阳明大肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手少阴心经和手太阳小肠经相对应，并且还集中了一些重要穴位。
活动手指能够通过经络疏通脏腑气机，起到全身保健的作用。
现代研究也表明，手及手指活动时，可以大范围地兴奋脑细胞，起到调整和提高大脑功能的作用。
而且，手指活动时脑血流量会比手不动时显著增加，这对于促进大脑发育，改善大脑功能具有非常重要的意义。
图片来源：视觉中国
全方位活动手指，看似用的力气很小，但脑部的活动却是非常大的。
科学合理地通过手部活动对大脑进行刺激，就能够有效地延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程，从而起到防治老年痴呆的作用。
下面我们一起来动动手指吧
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聪明健脑手指操
第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。首先，左右手同时做6遍。
然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指的也同时做，做6遍。
最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。
第二节：在桌面上设计“十”、“S”、“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。
第三节：双手反复做握拳与松开的动作；同时双脚十趾做抓地与松开的动作，做60次。
第四节：用左手和右手各进行珠算30道题，题目可难可易。
每天根据自己的情况，把手指操全套或者部分小节练习一下，不仅能帮助预防老年痴呆，还对降低心脑血管病的发病有非常积极的作用。
对于儿童和青年人来说，手指操也可以有效地开发大脑，让大脑永葆青春与活力。
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健康的生活方式
01
饮食均衡
避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。比如，富含omega-3脂肪酸的深海鱼类，以及抗氧化功效明显的黑巧克力、蓝莓等食物都可以多吃一些。食补虽不能一蹴而就地提高记忆力，但若是营养不够，记忆力可会加速下滑哦。
02
增强锻炼（建议慢跑或快走）
又要锻炼身体？可别嫌医馆君啰嗦。锻炼身体能增强记忆力，是专家经过实验研究后，得到的非常有说服力的结论。
在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究中称，老年人每周三次快步走，坚持一年后，在大脑中负责形成记忆的海马区增大了约2%，相当于将大脑的年老萎缩程度逆转了约1-2岁，同时他们的记忆力测试成绩也得到了提高。
这是因为活动双脚能对大脑皮层带来刺激作用，通过适当的锻炼还能帮助提升大脑中神经细胞和海马体的活性，并促进大脑血管的流通，从而帮助健脑。
03
保证充足睡眠
如果说锻炼是为了激活大脑，那睡眠就是为了巩固大脑的记忆。睡眠不足不仅会损害注意力，还会导致记忆丢失。
曾有实验证明，如果晚上无法保证7小时的睡眠时间，即使只少睡了20-30分钟，也会降低大脑的认知速度，让注意力更难集中。
04
保持积极的社交关系
积极的社交关系，可以帮助预防记忆丧失，有益身心健康。研究表明，那些从周围事物中获得积极生活态度的老年人，患老年痴呆症的可能性更小。
05
坚持思维训练
比如去学习一门课程，或者玩玩棋盘游戏，如此思维训练，可以让大脑保持健康。还有比如下面这张图，你可以收藏起来——
你能顺利念出上面这些字体所用的颜色吗？在文字与色彩信息的干扰下，这可不是一桩容易事。多做这样的练习，能够锻炼左右脑的协调能力，巩固记忆能力。
手指操视频教学部分为“京医通”原创，作者：医院中医科主任医师陈文强，其它内容整合自科普中国、上医网、医院、丁香医生、好大夫在线等。
编辑：医馆君
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