您可以采取什么措施避免老年痴呆症？
健康的生活方式如何对阿尔茨海默氏症的预防产生影响。
什么是老年痴呆症
阿尔茨海默氏病是痴呆症的最常见形式，其特征是大脑中两种蛋白质的堆积：缠结（tau）和斑块（淀粉样β）。最终，阿尔茨海默氏症杀死了脑细胞，夺走了人们的生命。
老年痴呆症的原因
是什么原因导致老年痴呆症？我们仍然不确定。盖德·马歇尔博士是哈佛医院阿尔茨海默氏症研究与治疗中心临床试验的副医学主任，他说：“对于所有病例中的1％，有3个基因可以确定您是否患有阿尔茨海默氏症，而这三个基因都与β淀粉样蛋白的产生有关，在这些情况下，这很可能是阿尔茨海默氏症的病因。其他99％的人中，淀粉样蛋白和tau蛋白与阿尔茨海默氏病密切相关，但许多因素可能导致症状的发展，例如脑部炎症，血管危险因素和生活方式。”
改善您的生活方式，预防老年痴呆症
健康的习惯可能有助于抵御老年痴呆症。请考虑以下步骤，以帮助预防老年痴呆症。
体育锻炼
马歇尔博士说：“最令人信服的证据是体育锻炼有助于预防老年痴呆症的发展或减慢有症状患者的病情发展。”“推荐的做法是每周进行三到四天，进行30分钟的中等强度的有氧运动。”
多吃地中海饮食
“这已被证明有助于阻止老年痴呆症或减缓其发展。最近的一项研究表明，即使部分坚持这种饮食也总比没有好，这与那些可能难以完全坚持新饮食习惯的人们有关。”马歇尔博士说。饮食包括新鲜蔬菜和水果；全谷类;橄榄油;坚果豆类;鱼;适量的家禽，鸡蛋和奶制品；适量的红酒；和少量的红肉。
足够的睡眠
马歇尔博士说：“越来越多的证据表明，改善睡眠可以帮助预防老年痴呆症，并且与大脑中更大的淀粉样蛋白清除率有关。”每晚目标为七至八个小时。我们有一些但还不够的证据表明，以下生活方式的选择有助于预防老年痴呆症。
学习新事物。
“我们认为刺激性认知活动可能有助于预防阿尔茨海默氏症，但其益处的证据通常仅限于学习能力的提高，例如思维能力测验，而不能归结为总体上提高思维能力和日常生活中的行为能力”，马歇尔博士说。
社交联系。
马歇尔博士解释说：“我们认为加强社交联系有助于预防老年痴呆症，但到目前为止，只有观察研究提供的信息。”
喝酒，但只喝一点。
有证据表明，适度饮酒（女性每天喝一杯，男性每天喝一两杯）可降低阿尔茨海默氏症的风险。马歇尔博士说：“人们认为，特别是葡萄酒而不是其他形式的酒精可能会有所帮助，但这尚未得到证明。”
您应该如何预防老年痴呆
即使我们没有足够的证据表明所有健康的生活方式选择都能预防老年痴呆症，但我们确实知道它们可以预防其他慢性病。例如，限制饮酒量可以帮助降低某些癌症（如乳腺癌）的风险。最佳建议：尽可能多地选择健康的生活方式。马歇尔博士说：“它们都是有益的，如果能帮助您避免老年痴呆症，那就更好了。”
超过,的加拿大人现在患有痴呆症
到年加拿大将有,痴呆症患者人数
每年有25,名被诊断患有痴呆症的加拿大人
在65岁以上的老年痴呆症患者中，女性占65％
五分之一的加拿大人有照料痴呆症患者的经历
数据就是最好的证据，越来越多的加拿大人甚至是年轻人会在一生中经历与心脏病中风癌症和老年痴呆症等重大疾病的抗争。
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