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12种生活方式的选择，可以从现在开始拯救你的大脑
痴呆：老年人才会得的疾病?
人们认为阿尔茨海默病和其他类型的痴呆是老年人的疾病。虽然痴呆的发病率确实随着年龄的增长而增加，但痴呆的种子可以在此之前很久就播下。事实上，对大脑的伤害可以从婴儿期开始，例如，当婴儿暴露在高水平的空气污染中时。这和其他危险因素一样持续到中年及以后。幸运的是，研究证据正在建立，我们可以在任何年龄(从童年到老年)保护我们的大脑免受精神衰退的破坏。
在这篇文章中，我将描述最近基于科学的发现，关于痴呆症的重要原因，以及预防或延缓精神衰退的建议。毕竟，“我们都希望我们的认知寿命与我们的寿命相匹配，我们不能对认知衰退的迹象坐以待毙。我们现在必须积极主动。“来自威尔康奈尔医学院阿尔茨海默病预防诊所副主任丽莎·莫科尼博士的这些话可以作为一种鼓舞人心的号召。
“痴呆症”的12个危险致病因素
“痴呆症”被定义为一组影响记忆、正常思维、沟通和推理能力的症状，有时使患者难以执行甚至简单的自我护理任务，如洗澡和吃饭。阿尔茨海默病导致了大多数的痴呆病例。
最近，对大规模研究的分析提供了坚实的证据，根据柳叶刀委员会的报告，从年开始，12个可改变的危险因素占痴呆症的40%，该委员会由28名专家组成，对现有的研究进行了彻底的研究。虽然“危险的十几”并不是痴呆症的唯一危险因素，但它们对很大一部分问题负有责任。
“危险的十二因素”就是：
1.过度饮酒。
2.头部受伤。
3.空气污染。
4.很差的幼儿教育。
5.中年听力损失。
6.高血压(高血压)。
7.肥胖。
8.吸烟。
9.抑郁。
10.社会孤立。
11.活动不便利。
12.糖尿病。
其他因素也会影响痴呆症的风险，包括慢性压力、慢性睡眠不足、某些药物以及家用产品和化妆品中的有害化学物质。基因和家族史也起着一定的作用。但令人惊讶的是，即使是某些类型的遗传风险也可以通过下面讨论的生活方式变化来降低。
另一个潜在的危险因素：你的性别
我很震惊地得知，在所有那些最终患有老年痴呆症的人中，三分之二是女性。原因之一：据莫科尼博士说，更年期时雌激素等保护性激素的丧失使女性的大脑更容易受到认知能力下降的影响。如果你是女性，考虑立即实施一个预防计划，如下面的一个，以在你的情况下防止或延迟痴呆。
控制12个关键风险因素：你能做什么?
我们如何控制或缓和痴呆的12个关键危险因素?以下是来自各种来源的具体建议：
1.限制酒精的饮用。过量饮酒会干扰大脑产生新神经元的能力，并导致大脑记忆中心(海马)的收缩，以及使你面临更高的抑郁、焦虑和严重脑损伤的风险。疾控中心建议不要饮酒或适量饮酒-男性和女性每天不超过两种标准饮料。如果你对控制酒精摄入有问题，可以获取戒酒互助会的帮助，这是免费的，对于许多人来说也是行之有效的方法。咨询或从药物滥用专家那里得到治疗也是方法之一。
2.防止头部受伤。跌倒和头部损伤对大脑造成物理损伤，破坏正常的大脑功能。防止在家跌倒，系好安全带，运动时佩戴适当的安全用具。考虑引导你的孩子走向非接触运动。如果成人或儿童受到脑震荡，请遵循医生的安全活动和愈合指南。
3.避免空气污染。空气污染对儿童和成人身心健康的影响是巨大性的，导致哮喘、肺病、死亡率和住院的事件增加。老年人还可能遭受空气污染造成的损害。最近的研究表明，在高污染环境中生活仅三年的老年人患痴呆症的风险更高，心理健康挑战(如抑郁症)的发病率也更高。一些有用的想法：
下载一些实时监测空气质量的APP，如AirNow，并使用它来指导您的户外活动。如果你处于脆弱的年龄组或有慢性健康状况，避免在空气质量差的日子外出。
使减少空气污染成为两党共同的问题!难道会有人真的想呼吸有毒的空气吗?倡导清洁空气和水，加入一个环境组织，写一封信给编辑或你的代表，或参加社区会议和发言。支持更好的车辆排放标准、可再生能源和高效的公共交通。
减少你自己家里的空气污染。关闭不必要的灯，当你不使用电器时拔掉插头，必要时购买空气净化器。
4.为所有儿童提供早期教育。目前的想法是，“认知储备”，大脑中的技能、知识和信息库，可能会改善或预防某些形式的痴呆症。可能的解决办法：日托、学前教育以及中小学教育可以免费提供给所有儿童。
5.防止听力损失。听力损失会干扰精神加工。为了防止精神衰退，如果你需要的话，使用助听器。为了保护你的耳朵，避免嘈杂的环境，避免暴露于高噪音水平之下。
6.保持血压低。高血压会损害你的动脉，可能导致血块、中风、大脑血流量和营养减少以及血管性痴呆。就这个问题咨询你的医生，并共同决定药物是否会帮助你。同时，降低你的盐摄入量，定期锻炼，减肥，并管理压力。
7.避免肥胖。肥胖与许多健康风险有关，包括糖尿病，心脏病和一些形式的癌症。遵循健康的饮食计划，如地中海饮食。限制或消除垃圾食品、高加工食品、含糖饮料和零食。避免高嘌呤饮食。
8.停止吸烟，避免二手烟。吸烟仍然是美国可预防死亡的头号原因，而根据研究，大多数人知道吸烟会损害心脏和肺，吸烟也会刺激大脑的皮层(思维区域)，较薄的皮层与精神衰退有关。别自我污染!
9.找到治疗抑郁症的方法。抑郁与发展中的痴呆高度相关，痴呆也会导致抑郁。精神治疗对大脑有好处。
10.与他人联系。最近(年)的一项研究发现，定期的社会参与可能会为痴呆症提供一些保护。在脑扫描中，具有较高社会参与水平的研究参与者表现出比社会参与水平较低的参与者更健康的大脑结构。研究人员警告说，这项研究没有证明因果关系，但它确实表明，积极的社会参与可以“规定”作为痴呆症的预防措施。
11.锻炼，保持身体活跃。大量的研究证实了定期锻炼对身心健康的好处。如果可能的话，采取正式的锻炼计划。保持积极的“碎片化运动”和家务。根据最近的研究，运动甚至可以防止轻度认知障碍(MCI)进展为更严重的痴呆。
12.预防糖尿病。因为糖尿病会损害你的血管，它会增加血管性痴呆的风险。梅奥诊所表示：“这种类型的痴呆症是由于大脑损伤所致，而这种损伤通常是由于脑部血流量减少或阻塞所致。你的医生可以开适当的药物，以及提供控制血糖、锻炼和遵循健康饮食的指导。
这些建议绝不是你健康大脑工具箱中唯一可能的工具。研究指出了许多其他可能的大脑保护因素，包括：用新的有趣的活动挑战你的大脑，在你的生活中找到一个激励的目的，培养乐观的心态，每天晚上睡7-9小时，预防牙周病，阅读，吃地中海饮食，跳舞，是的，跳舞也会有所帮助。
总结一下：
在美国和其他第一世界国家，患痴呆症的人数已经增加。但痴呆症患者的百分比已经下降，因为更好的医疗实践和生活方式的变化，如上述所说。然而，令人痛心的是，人们认识到，穷人和低收入者将处于终身不利地位，因为他们往往生活在污染地区，很少有机会接受大脑建设的幼儿教育。希望我们能对这些问题进行补救。
兰切特委员会成员lonschneider(医学博士)说：“我们正在学习避免痴呆症的策略，从早开始，直到终生，所以采取行动永远不会太早或太晚。”
资料来源： 不要认为痴呆症是老年人才会得的疾病，年轻时候的生活习惯对此会有很大的影响。就像糖尿病一样，以前大家都认为糖尿病是上了年纪的人才会得的疾病，可是随着最近糖尿病的逐渐低龄化可以看出这并不只是老年人需要注意的问题，很遗憾的是，很多人都没有这个意识。从现在就开始吧，养成良好的生活习惯，既能获得精力充沛的每一天，又能很好地预防之后的一系列疾病，何乐而不为呢?
这就是今天的分享啦，谢谢你的阅读，晚安~
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