你是不是每天都说要早点睡，但是在睡前禁不住刷刷朋友圈，追追剧，不知不觉就到了深夜。第二天被闹钟叫醒又是头昏脑胀、兵荒马乱的一天？
是不是嘴上说着要睡个美容觉，却又在熬着夜，用着最贵的化妆品去掩盖黑眼圈，而且就是这样在自责和没有改变中日复一日？
据世界卫生组织统计，全球1/4的人存在睡眠问题。这个数字还在一直上升。中国发布的睡眠调查报告中显示，我们人口平均睡眠时常严重不足，超过3亿人存在睡眠障碍。
94.1%的人达不到良好的睡眠水平，尤其是中学生，睡眠更是欠缺。8小时的睡眠时间越来越难以满足。
在现在快节奏的时代，大家通过挤压自己的睡眠时间，来做其他事情。自我们星球出现以来，睡眠就出现了。有些人就觉得睡眠只是因为人类无从选择，是人不得不服从原始生命的无奈，以此觉得睡眠就是浪费时间。
但事实并非如此，英国研究睡眠的科学家马修·沃克用严谨的科学实验分析出了睡眠与人的关系，并着手破解睡眠的密码。
沃克在他的《我们为什么要睡觉？》一书中指出，“21世纪面临最大的公共卫生挑战”就是“默默流行的睡眠不足“这种的流行病”。
马修·沃克毕业于英国纽卡斯尔大学，目前是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。
他潜心研究睡眠20多年，为很多世界强集团提供睡眠方案。他一直不遗余力地向大众揭示睡眠的“惊人力量”。
我们先来做个测试，看看你是否睡够了你的睡眠时间。
1.早上醒来后，在10点或11点你能再次入睡吗？
2.中午之前，你必须依靠咖啡或者浓茶，才能保持高效的精神状态吗？
3.如果不设置闹钟，你会睡过头吗？
4.你是否发现自己在电脑屏幕前，总是需要重复阅读几次？
如果以上的你的答案均为“是”，可以肯定的是你没有达到充分睡眠或睡眠质量不佳。
那么我们为什么要睡觉，睡不好有什么坏处，怎么睡个好觉，一切答案尽在这本书。比尔·盖茨盛赞推荐，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉！
一、睡眠真的很重要。
为什么我们对睡觉这么不重视？因为睡觉就像呼吸空气和喝水一样，我们把它的发生当成理所当然。如果我们知道了睡眠的重要性也许就会有所改观，那么睡觉到底有多么重要？让我们在沃克教授的分析中找到答案。
1.睡觉调节着我们的身体健康和精神健康。
睡眠是极其复杂、有趣的，并且与健康有着惊人的密切关系。睡眠具有诸多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利。
有朋友抱怨最近又胖了，殊不知睡眠不足也是导致变胖的元凶。睡眠能进一步调节我们的食欲。睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素浓度。
所以，当你睡眠不足的时候，尽管你已经吃饱了，却还想多吃点儿。如果你想要节食，可保证不了充足的睡眠，那么此举就是徒劳，因为你减掉的大部分体重都是来自肌肉，而不是脂肪。
睡眠还会补充我们免疫系统的“军械储备”，帮助对抗恶性肿瘤，防止感染，还能重整身体的新陈代谢状态。
足够的睡眠还与我们的心血管系统密切相关，不仅能降低血压，同时让心脏保持良好状态。
睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。精神障碍和睡眠障碍是一种双向的影响。
把以上这些健康后果放到一起，总结出睡眠与生命的关联：睡眠时间越短，寿命就越短。
2.睡觉塑造了我们的大脑，激发我们的创造力和记忆力。
在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。我们的睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特阶段。
学习之前的睡眠，有助于我们我们形成新记忆能力；学习之后的睡眠，可以有效地调动记忆巩固过程。睡眠将记忆变得永远鲜活。睡眠也具有加强记忆和避免遗忘的力量。
你有没有这种经历，当你练习一首钢琴曲时，有时候反复练习也没有办法掌握它，通常会在同一处的某个动作中犯同样的错误，只好失望地上床睡觉。但第二天醒来，竟然就很完美的弹出来。如果你有而且觉得无法理解，那现在就告诉你，这就是睡眠的作用。
当技能行为成了本能的习惯，很容易从身体里流露出来，而不会感到费力和刻意。睡眠帮助大脑实现了动作序列的自动化，使其成为第二天性。
有时候我们在睡觉时会做梦，梦的研究也很有意思。梦为所有有幸能做梦的物种提供了一套独特的福利，包括能抚慰痛苦记忆。安抚大脑的神经化学物质，以及提供一个虚拟现实空间，大脑可以在其中融合过去和现在的知识，激发创作力。
3.睡眠不足真的会要命，不要不相信。
第一种情况，有一种罕见的遗传渐进性失眠症。患者会逐渐变得完全无法睡觉，开始丧失许多大脑和身体的基本功能。在丧失睡眠12-18个月后，患者就会死去。这种病虽然罕见，却足以证实睡眠不足能够致人死亡。
第二种情况，就是在睡眠不足的情况下驾驶机动车。疲劳驾驶是每年造成成千上万交通事故和死亡的主要原因。
在美国，每30秒钟就有一场车祸是因为睡眠不足而发生。每小时就有1个人由于疲劳驾驶死于交通事故。
根据统计，睡眠不足造成的交通事故是酒驾和毒驾交通事故数量的总和。我们可以测试酒驾和毒驾，疲劳驾驶的测试也在研发中，从驾驶员反应、眼睛、驾驶行为和碰撞性质等方面，来帮助了解疲劳驾驶事故的特征。
综上所述，我们发现：要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。它是大自然赐予我们对抗死亡的最佳办法。
二、怎么改善睡眠。
当你知道睡眠的重要性后，是不是已经从心理上开始重视自己的睡眠。每晚的规律睡眠少于6-7个小时，就会破坏你的免疫系统，罹患癌症的风险将增加一倍。
经过万年的进化演变，人类习惯了睡觉，却没有准确地学会睡觉，作者梳理了12条健康睡眠方案，帮助被睡眠困扰的你。那么，如何获取健康睡眠呢？
第一，坚持固定的睡眠时间。作为习惯性生物，人类很难适应睡眠模式的变化。
第二，锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量在睡前2~3小时结束锻炼。
第三，避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力含有兴奋剂咖啡因，尼古丁也是一种兴奋剂，其效果可能需要8小时才能消除。
第四，睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒可以让你放松，但大量摄入酒精就会影响睡眠。
第五，深夜避免大量进食和喝饮料。大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。喝饮料会导致频繁上厕所。
第六，尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。如果有睡眠问题，谨遵医嘱。
第七，下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但3点以后睡觉会造成夜间难以入睡。
第八，睡前放松。可以阅读和听舒缓的音乐。
第九，睡前洗个热水澡。洗澡可以帮助你放松和缓解紧张，容易入睡。
第十，保持卧室幽暗凉爽。不放置任何电子产品。
第十一，适当晒晒太阳。尽量白天在自然阳光下晒30分钟以上。睡前调暗灯光。
第十二，醒着时不要躺在床上，做些轻松的活动，直到感到困倦。
学习了这12条健康妙招，赶快试一试它的功效吧，肯定会有意想不到的美妙睡眠陪伴你。
写在最后：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方：它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？
这个可以包治百病的良方，你一定有兴趣知道到底是什么这么神奇？这个神奇的东西就是“睡眠”。
莎士比亚在《麦克白斯》中曾说过睡眠是“人生筵席上主要的滋补品”。
所以最省钱的美容方法，就是从现在开始保证自己8小时的睡眠时间，你会悄悄变美，快睡一个美容觉吧。
