长寿是大多数人的愿望，但是随着国民经济的不断提升，人们逐渐养成了不良的生活习惯以及饮食习惯，这些不良的生活习惯都会影响到人体的寿命长短。
为了延长自己的寿命，有很多人在平时会积极寻找可以帮助自己延长寿命的食物进行食疗，但其实，长寿绝不仅仅只是饮食就能实现的，还需要配合良好的生活方式。
有很多人说在平时坚持长期走路有助于人们长寿，那么，这种说法到底有没有科学道理呢？
01坚持散步对身体有什么好处？
1.有助增强心肺功能
对于中老年朋友来说，多散步有助于改善心肺功能，增强肺活量，降低心脑血管疾病风险，增强心肺泵血能力，增加输血量。
2.增强骨骼健康
对于中老年朋友来说，大多有骨骼退行性疾病，经常会出现腰酸背痛的情况，甚至会出现骨质疏松的症状，很容易就会出现骨折的症状。
在平时多散步，可降低骨质疏松的风险，防止骨损伤，加强体内骨密度的维护；所以，不建议中老年人做太多的运动，以免对骨骼造成损伤，超出人体的承受能力。
3.预防心血管疾病
散步可以加强血液循环，预防静脉曲张，加快细胞内的新陈代谢，减少体内脂肪物质的堆积，降低患心血管疾病的风险。特别是对于患有三高疾病的人来说，多走路更有利于身体健康。
4.缓解便秘
人在逐渐衰老的过程中，人体肠胃功能会逐渐下降，有些食物肠胃难以消化，脾胃虚弱也会随之而来；对于老年人来说，吃的东西往往消化不了，营养物质供应不够，可能会增加肠胃负担，甚至引起便秘的症状。
在平时，可以通过走路来加快胃的蠕动，让食物在体内更快的消化，同时，还可以缓解排便困难，促进肠胃的健康。
众所周知，多散步是有一些好处的，也可以延长人体的寿命，从而提高机体的活性，增强抵抗力和免疫力，抵御外界的病毒。那么，老年人多走路真的能延年益寿吗？
02长期走路有助于长寿？
散步是日常生活中非常常见的有氧运动，不需要任何健身器材的参与，随时随地都可以轻松做到。
随着人体年龄的增长，身体骨骼的功能会逐渐衰退，会有大量的钙元素逐渐流失，如果中老年人不坚持运动，久坐不动，那么，患骨关节疾病和骨质疏松症的概率就会大大增加。
散步可以提高身体的免疫力和抵抗力，从而抵御病毒和细菌的入侵，有效改善心肺功能，减轻身体各器官的负担。
除此之外，每天适当的散步可以有效促进体内50%的血液流动，长期散步还可以强健心脏，逐渐恢复个体的心脏功能。
如果长期缺乏运动，全身经络很容易就会变得僵硬不通，坚持走路还能促进多巴胺的分泌，有助于保持身心愉悦，使血液畅通，保证身心自由。
通过这些好处，我们可以看到，坚持合理的散步运动确实可以帮助人长寿，生命在于运动这句话还是正确的。
03健康走路的注意事项有哪些？
对于大多数老年人来说，在行走中锻炼身体是极其有益的，但是，只有科学的运动才能发挥运动的最大功效，否则将会适得其反。
在平时，必须要正确的走路，否则还会伤到自己的身体健康。
首先，建议大家注意走路的节奏，步伐过大会降低脚掌的缓冲力，还容易伤到膝关节；其次，要尽量避免“八步走”，八步走的力度和重心与正常人不同，时间长了容易损伤髋关节和膝关节。
再者，走路时要注意抬头挺胸，切忌低头走路，这样会增加脖子后面肌肉的压力，从而造成肌肉劳损。此外，驼背姿势还会影响关节和骨骼的健康，容易损伤关节和软组织。
走路时，大家需要严格注意安全防护，有些人喜欢走路的时候戴着耳机听音乐看小说，但是，这种现象容易自动屏蔽外界声音，可能会造成不必要的安全问题。
此外，对于患有基础疾病的患者来说，如糖尿病和过敏性疾病，应采取保护措施，保护身体的每个部位，避免行走过程中出现危险。
运动过程中控制运动强度也很重要；随着年龄的增长，身体各种机能下降，老年人体力有限。所以，要根据自己的身体状况制定锻炼计划，避免运动量超过自己的承受能力而产生的不良影响。
这些关于走路的注意事项，应该引起各个年龄段的人的重视。
只有健康行走，其带来的健康效益才会“事半功倍”，特别是老年人的身体素质并不比青年时期好，所以，更应该注意锻炼的方式。除了运动之外，老年人还需要做许多事情来保持健康。
04年过65岁的老人，尽量做好这5件事
1.调整情绪
保持良好的心态是通向健康的关键因素；对于老年朋友来说，一定要学会在日常生活中调节情绪，尽可能保持良好的心态，有助于保持肝脏健康。
同时，保持积极乐观的心态也能在一定程度上避免各种健康问题，不仅如此，良好的心态还有利于延缓衰老，也就是日常生活中人们所说的“笑一笑，十年少”。
2.睡眠充足
一般来说，65岁以后，如果能坚持多睡，保证充足合理的睡眠时间，有助于延年益寿；很多人寿命的缩短与睡眠不足有关，长期睡眠不足容易导致抵抗力下降，甚至会出现内分泌失调的现象，无形中增加了身体的负担，对健康也有害。
所以，如果想保持身体健康，就应该多睡觉，保证足够的睡眠时间。
3.适当锻炼
65岁之后，做适度的运动会带来更大的收益。
很多人认为老年人晚年不应该运动，但其实，65岁以上的老人也可以做适当的运动，比如体操、散步；这种运动对体力要求不高，一般人都会。
适当的运动可以促进人体血液循环，从而增强免疫力，可以增强人们的体质，从而保持健康。
4.均衡饮食
很多慢性病的出现都和不健康的饮食有很大关系，长期食用高糖高盐高油的食物，会直接诱发心脑血管疾病，时间长了，甚至会导致高血糖、高血压、高血脂以及各种并发症。
科学健康的饮食对增进健康有着显著的作用，尤其是对于老年人来说，在生活中，一定要减少高油高盐食物的摄入；而且，要做到营养搭配合理，饮食习惯要养成良好，才能更好地促进健康恢复。
5.定期检查身体
身体当中的各个器官的数据都在不断变化，即使一次检查没有问题，也不能保证2~3年后指标保持正常。
美国哈佛大学的一项研究表明，如果每年能做一到两次体检，将有助于发现隐藏的疾病，使因这些疾病死亡的概率降低50%左右。
05延伸：建议老年人多吃6种食物
1.苹果
每天吃一个苹果可以显著的降低患老年痴呆症的风险；苹果中的槲皮素不仅有消炎作用，还能阻止癌细胞的发展，苹果当中含有丰富的维生素和矿物质，能提高人体免疫力和心血管功能。
2.鱼
对于关心心脏健康的人来说，不妨每天多吃些鱼肉，每周三次或每天30克鱼，可降低50%的中风风险。
医学研究发现，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人的心血管疾病发病率远远低于很少吃鱼的人。
3.大蒜
大蒜不仅可以帮助预防和治疗感冒，还可以降低胃癌和肠癌的风险，增强消化功能。此外，大蒜还能帮助净化血管，防止血管堵塞，有效的预防血管疾病出现。
4.胡萝卜
胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜素，这种物质不仅能保护体内的基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
5.香蕉
香蕉当中含有丰富的碳水化合物，含有多种微量元素，可以防止糖分快速进入血液；香蕉当中含有镁元素，吃一根香蕉可以满足身体24小时所需镁的1/6。
6.大豆
大豆当中含有丰富的卵磷脂和维生素B，能提高思维能力，促进神经系统功能，大豆也是植物蛋白质的重要来源。
