生活工作压力大，过多的饮用茶、咖啡、可乐等含有中枢神经兴奋剂的饮品，长期缺乏运动，身体状态呈现亚健康状态，是现代社会人群的生活常态，也是引发现代人失眠的三大原因。
长期睡眠不佳、经常失眠多梦的人要注意了，长期失眠有很大的危害。多梦、易醒、早醒、入睡困难，长期这样的睡眠状态必然导致睡眠质量长期低下，黑眼圈、面色无光、皮肤晦暗、容易感到疲劳和衰老。
长期失眠影响工作效率。睡眠是大脑休息最佳的时候，长期失眠会阻碍大脑功能的恢复，不利于思维整合，理解能力、工作效率等都会出现严重下滑。
长期失眠会降低机体的免疫力，引起内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。人体的免疫能力、抗病能力、抗压能力都会出现不同程度的下滑。失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
睡眠质量和我们的工作、生活息息相关。年中国人睡眠指数得分为66.5分，还有超过三成的人睡眠质量得分低于及格线。数据显示，中国人的睡眠状况出现了两极分化趋势：越来越多的人开始享受舒适的睡眠，同时也还有更多的人饱受劣质睡眠的困扰。
据中国医师协会等单位联合发布的《中国睡眠指数报告》显示，睡眠质量最好的是郑州，并根据睡眠指数把参与调查的20个城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市、失眠城市。小伙伴们请自动对号入座。
改善睡眠质量
现代生活节奏快，工作压力大，熬夜已成为现代人的一个标签，所以大多数人都会有睡眠质量差的问题。睡眠质量不等于睡眠时间，研究表明人只有进入深度睡眠状态，大脑皮层细胞才处于充分休息状态。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，对于消除疲劳，身体恢复，免疫抗病都有至关重要的作用。
如何改善睡眠？
通过上表的表述，我们可以再扩充来说一下，每个人的身体状况都不一样，失眠（或睡眠质量）的轻重缓急也不一样，因此，没有绝对的哪一种改善睡眠和治疗失眠的产品（药品、保健品、营养品）是万能的。
安眠药（西药）：见效迅速易生依赖。从药理来看，安眠药是通过抑制中枢神经系统强制睡眠，所以起效快，普遍应用于严重失眠的治疗。但它并不解决造成失眠的根本原因，而且安眠药的副作用比较明显:一是有成瘾性，易形成长期依赖及耐药性;二是使人智力减退，记忆力下降;并易出现头痛头晕、易激动、烦躁易怒等神经症状，埋下老年痴呆症隐患;三是引起恶梦多、早醒等睡眠异常;四是加重肝、肾代谢负担，造成多脏器损害。所以，吃安眠药必须遵照医嘱，定时定量。
安眠类中成药：中成药的好处是讲究从本治起，全身调理，然而中药见效较为缓慢。特别是一些中成药，由于现代人饮食结构的改变，使现代人的体质发生了很大变化，如果没弄清楚自己失眠的具体原因，而盲目服用，则达不到预期的效果。同时，每一种中药都有它的功效，但是每一种药也是有它的弊端的。中药要适量的使用，不可以过多的使用，滥用中药很有可能会导致对肾脏的伤害。
安眠类热销的褪黑素等保健品：褪黑素并不是睡眠的决定因素，其促进睡眠的效果十分有限;同时，如果不能恢复大脑褪黑素分泌功能，仅靠从体外补充，会抑制并减退大脑正常的褪黑素分泌功能，加重失眠。
作为新资源食品的玛咖，具有改善睡眠，调节睡眠质量的功效吗？玛咖中哪些营养成分具有这种作用呢？有研究，有说服力！有数据，有真相！
玛咖提取物抗抑郁和改善睡眠作用及机理研究
作者：艾中（华中科技大学）
发表于年1月的硕士论文研究
研究内容
玛咖是一种十字花科的药食两用植物，具有多种活性功能。然而在抗抑郁和改善睡眠方面的研究鲜有报道，相应的物质基础和作用机制也尚不明确。本研究针对这些问题，对玛咖抗抑郁和改善睡眠作用进行了论证。同时，对其机制进行了研究。最后对玛咖活性部位进行了安全性评价和成分分析，为研制开发抗抑郁和改善睡眠的玛咖产品提供了理论基础和科学依据。
1、建立慢性轻度不可预知应激动物模型，对玛咖水溶性和脂溶性的活性部位抗抑郁和改善睡眠活性进行了研究。2、针对玛咖石油醚提取物进行了抗抑郁和改善睡眠的量效关系研究。运用小鼠行为学观察、小鼠脑部组织病理切片观察和血清中生理指标的检测。3、测定小鼠脑部组织中活性氧的水平和单胺类神经递质的含量探索了作用机理。结果显示，玛咖石油醚提取物的中、高剂量组小鼠脑组织的活性氧水平显著下降，多巴胺和去甲肾上腺素的含量也显著高于模型组。4、对玛咖石油醚提取物的化学成分及含量进行分析，其中亚油酸和亚麻酸的含量之后约为0.1%，棕榈酰胺的含量约为0.%，并通过急性毒理实验发现，14天内没有致死现象。确定了玛咖石油醚提取物的最大耐受剂量大于16g/kg·BW。
结果表明
玛咖脂溶性成分具有一定的抗抑郁的功效，在悬尾实验和旷野实验中表现显著差异。确定了玛咖显著的抗抑郁功效。提示玛咖抗抑郁和改善睡眠作用可能是通过清除脑组织内活性氧和增加单胺类神经递质含量发挥作用的。
玛咖改善睡眠质量的机理
玛咖是纯天然营养品，也称为是“天然复方”，含有55种人体需要的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，对记忆力减退、睡眠不好、营养不良、肌肉疲劳、精神疲劳等症状有效。人体的大多数疾病是因为机体的内分泌系统失调、免疫功能下降以及神经系统紊乱造成的，如小则感冒发烧，大到肿瘤癌症。玛咖中的55种营养元素和特有的玛咖烯、玛咖酰胺等能够双向调节人体的荷尔蒙使内分泌系统平衡。当人体机能处于平衡状态时，自身免疫力就增强了，内分泌平衡了，神经系统不紊乱了，人体对疾病的抵抗能力也就增强了，长期服用就能够预防亚健康和抵抗各种疾病，从而达到治未病的滋补功效。
玛咖改善睡眠的作用机理是通过营养神经系统、增加神经系统的调解功能来达到促进自然睡眠、提高深睡眠质量的作用。不同于补充外源性的营养物质,其机理是刺激人体内的各个器官分泌所需的内源行激素,调节人体内分泌系统重新达到平衡。
国家一级健康管理上张丽萍老师给大家推荐一款性价比非常高的玛咖产品姬灵牌玛咖压片糖果
姬灵牌玛咖压片糖果
产品简介
本品所用原料玛咖粉为中华人民共和国卫生部批准的新资源食品。进口于秘鲁，玛咖原粉中营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、微量元素(锌、钙、铁、钛、铷、钾、钠、铜、锰、镁、锶、磷、碘)、、各种维生素(C、B1、B2、B6、A、E、B12、B5)、不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸及天然活性成份生物碱、芥子油苷、异硫氰酸苄酯、甾醇、多酚、玛咖酰胺和玛咖稀类物质等，原粉经过提取精制后的物料，水溶性增加，更容易被人体吸收。
规格：0.5g/片*60片/瓶*4瓶
净含量：g
食用方法及食用量：咀嚼食用，每日3次，每次2片。
保质期：24个月
市场价：元，会员价：.4元
贮藏方法：密闭，置阴凉干燥处。
产品主成分
玛咖粉
MaCa
玛咖是一种纯天然食品，营养成份丰富，有“南美人参”之誉。且富含高单位营养素，可增强免疫功能，抗疲劳、增强精力和体力，改善性功能，调节内分泌系统，平衡荷尔蒙，滋阴补阳，改善睡眠，增强记忆。
玛咖粉所含物质MaCa
蛋白质MaCa
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，人体的生长、发育、运动、遗传、繁殖等一切生命活动都离不开蛋白质。
食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，重新合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，人体内的一些生理活性物质如胺类、神经递质、多肽类激素、抗体、酶、核蛋白以及细胞膜上、血液中起“载体”作用的蛋白都离不开蛋白质，它对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。
碳水化合物MaCa
碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。
1.膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源;
2.碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动;
3.此外，还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。
膳食纤维MaCa
膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素。
在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。
膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
微量元素MaCa
人体中存在量极少，低于人体体重0.01%的矿物质称为微量元素。
锌、钙、铁、钛、铷、钾、钠、铜、锰、镁、锶、磷、碘，这每种微量元素都有其特殊的生理功能。尽管它们在人体内含量极小，但它们对维持人体中的一些决定性的新陈代谢却是十分必要的。
微量元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关，对人的生命起至关重要的作用。它们的摄入过量、不足、不平衡或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关，仅仅像火柴头那样大小或更少的量就能发挥巨大的生理作用。
维生素MaCa
维生素（英语：Vitamin）是一系列有机化合物的统称。
维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，后者有B族维生素和维生素C。
缺乏维生素会导致严重的健康问题；适量摄取维生素可以保持身体强壮健康；过量摄取维生素却会导致中毒。
不饱和脂肪酸MaCa
不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。
调节血脂
清理血栓
免疫调节
维护视网膜提高视力
补脑健脑
改善关节炎症状减轻疼痛
亚麻酸MaCa
亚麻酸简称LNA，它以甘油酯的形式存在于深绿色植物中，是构成人体组织细胞的主要成分，在体内不能合成、代谢，转化为机体必需的生命活性因子DHA和EPA。然而，它在人体内不能合成，必须从体外摄取。人体一旦缺乏，即会引导起机体脂质代谢紊乱，导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退、动脉粥样硬化等症状的发生。尤其是婴幼儿、青少年如果缺乏亚麻酸，就会严重影响其智力正常发育。
预防心脑血管病
降血脂
降低临界性高血压
抑制癌症的发生和转移
抑制过敏反应、抗炎作用
抑制衰老
增强智力
多酚MaCa
植物单宁(Vgtabltannins)，又称植物多酚(PlantPolyphnol)是一类广泛存在于植物体内的多元酚化合物，在维管植物中的含量仅次于纤维素、半纤维素和木质素，广泛存在于植物的皮、根、叶、果中，含量可达20%。植物单宁是植物的次生代谢产物，属于天然有机化合物。
氧化损伤是导致许多慢性病，如心血管病，癌症和衰老的重要原因。多酚的抗氧化功能可以对这些慢性病起到预防作用。
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