我们渐渐长大，父辈祖辈们慢慢变老。如果你细心留意，会发现他们开始变得健忘—做菜时盐放两遍，变得不够“聪明”—简单的算术都不会了......
虽然记忆力减退是正常的衰老现象，但是如果情况发生比较多，那就需要注意了，有可能是认知障碍：
认知障碍
与学习记忆、思维判断有关的，大脑高级智能加工过程异常，从而引起严重学习、记忆障碍。
1.轻度认知障碍有什么后果？
人的记忆力顶峰在20多岁，30岁之后就开始缓慢下降，最终下降到20岁之前的样子，这很正常。但如果经常忘记钥匙放在什么地方，或者忘记朋友的名字，那就需要引起重视了！
轻度认知障碍比一般的“老化”严重，据估计，超过65岁的人群中，约有1/5的人患有轻度认知障碍。这1/5的人里面有将近一半，会在今后的岁月中逐渐进展恶化为痴呆。
2.轻度认知障碍早期有哪些表现？
轻度语言功能受损；
日常生活中出现明显的一级减退,特别是对近期时间记忆的丧失；
时间观念产生混淆；
在熟悉的地方迷失方向；
做事缺乏主动性；
出现忧郁或攻击行为；
对生活中的爱好丧失兴趣。
这些表现也会出现在正常老化过程中，所以不是很好区分。但是如果你发现家里老人经常记不清事情、性情变化大，且因此生活自理能力下降，你医院进行专业的认知测试。
3.轻度认知障碍怎么办？
可能接近一半的轻度认知障碍者，在未来的几十年间会进展为老年痴呆。但是，治疗老年痴呆的药并不能对轻度认知障碍产生影响，保健品在不缺乏维生素的情况下，也没有作用。
防治轻度认知障碍，关键在于学会健康生活方式：
1.有氧运动
有氧运动让人远离肥胖、心血管疾病，这些疾病本身也是阿尔茨海默病的危险因素。另外，运动还对大脑有额外的保健作用，不仅能缓和情绪和心境，还能缓冲记忆力和智力的下降。
●游泳：可能是最好的方式，既能锻炼耐力，又能锻炼对大脑具有保护作用的高度全身协调性。
●慢跑：也是一个既方便又靠谱的选择，但是一定要跑起来，每天20~30分钟让你的心跳加速起来。
2.低盐低脂饮食
高盐高脂饮食，容易诱发心血管疾病和糖尿病，而这类疾病会造成微小的脑血管病变，常常是造成痴呆的原因。
每日比较理想的饮食搭配，是按蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、主食均等搭配。
§足量的新鲜水果蔬菜能补充所需的维生素和微量元素；
§烹饪的时候最好选择富含长链不饱和脂肪酸的橄榄油，有条件也可以额外补充一点深海鱼油，研究认为长链不饱和脂肪酸可以促进合成老年人缺乏的DHA，其具有一定的认知保护功能。
3.让大脑活跃起来
我们知道，老年痴呆主要是脑子不太好使，一步步发展而成，那么，大脑要一直运转才能不让其老化。这就需要多做一些与智力锻炼有关的事情。多读书，多看报，了解评论时事动态，多与老友下下棋，与朋友打打麻将，多上上网，玩玩游戏，学习点新鲜事物。这些都能让人脑筋灵活，智力不衰。越是新奇的东西越需要费脑子，作用也越好
4.保持好心情
长寿的人一般都很乐观，心态好，得病少，因为笑本身就是一种有益于身心健康的运动，有愉快的心情自然百病不侵，快乐的情绪能预防记忆力衰退，如果老人能经常面带笑容，其决策力和短期记忆力会得到提高，思维也会更敏锐，神智更清楚。所以，子女可以多做一些事情让老人开心。
5.要少饮或不饮烈性酒
科学研究证实，经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5～10倍。这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，人们应尽量避免饮酒，尤其应避免饮用烈性酒。
6.吃食物时要多咀嚼
生理学家发现，当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。因此，老年人在吃食物时要多咀嚼，在不吃食物时也可进行空咀嚼，用此法可预防老年痴呆症。
7.要积极地防治便秘
相关的调查资料显示，便秘是引发老年痴呆症的重要原因之一。因为经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发老年痴呆症。因此，老年人应积极地防治便秘，以预防老年痴呆症的发生。
转自：护
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