体重的变化是判断我们身体在一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。
营养师总是讲“吃动平衡”，运动对我们的身体健康至关重要！
一提到运动，很多人想当然的认为只有需要减肥的那些人才需要运动。
其实，运动不仅仅可以起到减肥的作用，更重要的是可以增强体质，改善我们的健康状况！
当然，不同的运动形式的会让身体有不同的反应。
有氧运动和抗阻力运动、柔韧性训练结合起来，会对我们的身体健康更加的有好处。
应该把运动当做日常的一个重要的指标，就像吃饭一样，归类为每天必须做的事情中，融入我们的生活。
每天运动，好处多多！
1、增进我们的心肺功能；
2、可以降低我们的血脂，血压和血糖水平；
3、可以提高我们的基础代谢，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节；
（这对于一些高血糖的患者来说，是一个福音）
4、降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病的风险；
5、可以提高骨密度，预防骨质疏松；
6、保持健康的体重，减少体内脂肪的堆积；
7、对有些工作压力大、生活不规律的人来说，每天进行适量的运动，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，并且改善睡眠。
8、有助于缓解身体运动功能的衰退，改善脑功能，延缓老年人认知功能下降。（简单的说，就是预防老年痴呆）
我们在平常的工作和学习中间，其实可以充分的利用闲下来的一点点碎片化时间！
工作之余可以利用5~10分钟的时间起来活动一下，做做伸展运动、广播体操、健身操。
不管是外出，工作间隙还是家务劳动，尽可能的动起来。
（当然，那种在地铁上对着钢管扶手练钢管舞，公交车上拿着吊环拉手练习体操吊环的事情，还是不要做了，对自己对他人都不安全！）
不管是在家里还是在外面，尽量减少看手机、电视和其他屏幕的时间。
如果能跑我们就不走，能走我们就不站，能站我们就不坐，能坐我们就不躺！
久坐不动，是体内脂肪蓄积的主要原因之一，很多“梨形”身材的胖子都是这样形成的。
如果时间允许，应该尽量减少出行就坐车的情况。
我们可以骑共享单车上班，即便是坐公交车，我们可以提前一站下车，然后走上一段路。
我们可以在上楼的时候，不坐电梯，走楼梯。
把我们的身体活动，融入到工作和生活中间去！
每个人的身体状况不尽相同，运动要多样化，根据自身的情况制定合理的活动计划。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天主动的身体活动量平均在步以上。
我们所说的“身体活动”，是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。
不光是走路、打球、骑自行车、跳舞、上下楼梯算身体活动；
同样像做饭、洗衣服、擦窗户、拖地板等家务劳动也算身体活动；
你就是利用休闲时间逛街也算身体活动。
我们可以简单的进行一个换算：
跳绳3分钟、打网球5分钟、骑自行车7分钟、练瑜伽7分钟、中速步行10分钟、散步30分钟，这些活动都可以算作步。
接下来可以根据上面运动换算制定计划：
计划一：每星期走路为主，快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。
计划二：周一、周四快走40分钟，周二、周五跳广场舞30~40分钟，周末打乒乓球60分钟。
（老人、孕妇、青少年等特殊人群要根据自身情况选择）
不管是什么形式的身体活动，关键是要“持之以恒”，三天打鱼两天晒网是起不到应有的效果的。
为了达到这一目标，可以一方面培养自己的运动兴趣和爱好；另一方面，从设立小目标开始，逐步达到。
平常体力活动少的人，可以每天先进行15~20分钟的活动，选择感觉轻松或者稍微感觉吃力的运动强度，再逐渐增加运动量和运动时间。
朋友们，从今天开始，穿上适合的鞋子和服装，带上一瓶白开水或矿泉水，选好场地，选择适合的运动方式，开始行动，把天天运动变成一种习惯！
