年龄越大，患老年痴呆症的几率越大。最新统计数据显示，有9%的美国65岁以上的老年人患有老年痴呆症;然而，如果你活到了85岁，这种可能性会上升到近33%。
专家认为，关于老年痴呆的这些数字确实令人震惊，但实际上你能做很多事情来降低这一风险，最关键的举措是养成健康的生活方式。尽管基因对你是否患上老年痴呆症很有可能起到了重要作用，但悉心照顾好自己也是至关重要的。
1、体重增加虽然你可能不是故意增加体重，但如果体重秤上的读数一直在攀升，就需要小心了。一项研究成果显示，体质指数(BMI)高的人比体重正常的人更有可能患上老年痴呆症。体质指数每增加5个单位(相当于身高1.7米的人其体重增加了13.6公斤)，患上老年痴呆症的风险就会增加约1/3。
二、血糖升高未能得到很好控制的2型糖尿病长期以来就与老年痴呆症之间存在着关联，因为血糖升高会损坏所有的器官，包括大脑。然而，即使是血糖含量轻微上升也会造成问题。一项研究成果显示，平均血糖含量为毫克/分升(处于前期糖尿病的范围)的人患上老年痴呆症的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。
为了确保不悄悄进入前期糖尿病的范围，45岁以上的人每年都要做筛查;如果你超重或者有老年痴呆症的其他风险因素，做筛查的年龄还要提前。
三、不爱运动多做运动，达到出汗的程度，不仅能让你身体更强壮，运动还能提高脑源性神经营养因子(BNDF)的含量，这种蛋白质能防止现有的大脑细胞死亡，并有助于制造新的脑细胞。一项研究成果显示，脑源性神经营养因子含量最高的人患上痴呆症的比例最低。
如果你不是那么爱运动，也不必为此恐慌，从现在开始锻炼还不算太晚。一项研究成果显示，报告有记忆问题的50岁以上人群如果每周比对照组多行走步(约合6.4公里)，那么他们的记忆力和认知能力会有所改善。珀尔马特医生建议人们每天进行30分钟中高强度的锻炼(如快步走或慢跑)。
四、食用含脂肪量较少的食物
食用脂肪并不一定会让你变胖，它反而会对身体和大脑起到保护作用。食用高脂含量饮食的人往往对碳水化合物的食用量较少，特别是加工过的碳水化合物，这种食物会造成引起老年痴呆症的炎症。
专家在年发现，饮食中脂肪比例较高的人(超过每日摄入总热量的1/3)比饮食中脂肪含量不到1/4的人患上认知功能障碍的可能性要低42%。
专家建议人们将碳水化合物的摄入量控制在总热量的50%以下，多食用有益于心脏健康(同时也能促进大脑健康)的脂肪，包括橄榄油、亚麻籽、坚果和含有大量脂肪的鱼肉(如鲑鱼)。
五、缺乏维生素D很多人没有获取到足量的这种阳光维生素，随着年龄的增长，你实际上需要更多的维生素D。70岁以下的人群对维生素D的推荐日摄入量是国际单位，70岁以上的人群为国际单位。
维生素D对各种身体功能的正常运行起到了重要作用，大脑健康就是其中之一。一项研究成果显示，维生素D含量最低的人比维生素D含量较高的人患上老年痴呆症的风险高出了53%，严重缺乏维生素D的人这一风险会上升到%。
在你打算服用维生素D之前，请先咨询医生的意见，或通过验血来检测维生素D的含量。
六、喝软饮料一项研究成果显示，每天至少喝1杯含有人工甜味剂饮料的人比完全不喝甜饮料的人在10年内患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）的可能性要高出近3倍。这并不意味着喝低糖饮料就没事了。一项研究成果显示，每天喝1杯低糖饮料与大脑体积减小有关。
甜饮料(不论是含糖，还是人工甜味剂)不仅会引发损害大脑的炎症，而且还会增加人们患上老年痴呆症、心脏病和2型糖尿病的风险。
专家建议人们喝不含糖的冰茶、矿泉水(随便加入些新鲜水果)或凉白开水。
七、生活在交通拥堵环境中居住在城市里的人群要多加小心了。一项研究成果显示，居住在距离交通繁忙的道路50米以内的人患上老年痴呆症的可能性比住在距离交通拥堵环境米远的人高出了7%。
研究者推测空气污染物会进入血液，引起炎症，对心脏和大脑造成不良影响。
八、单身人士一项研究成果显示，与已婚人士相比，终身单身的人患上老年痴呆症的可能性高出了42%;鳏夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推测其中的一个原因是没有结婚的人更容易感到孤独和沮丧，而这些不良情绪是老年痴呆症的风险因素。
不论婚姻状况如何，你都要确保能获得足够的社会支持。多花些时间与朋友和志愿者待在一起，积极参与社区活动。这样做不仅有助于保持思维功能敏锐，还能让你感到快乐。
来源：北京青年报、老年之声（lnzsam）
新疆老龄
新疆维吾尔自治区老龄工作委员会是自治区主管全区老龄工作的议事协调机构。负责贯彻执行党和国家有关老龄工作的方针、政策、法规，研究拟定自治区老龄工作发展的方针、政策和规划，负责全区老龄工作的宏观指导和综合管理，协调和推动各级政府部门、群众团体认真做好老龄事业的宣传教育工作以及自治区老龄工作对外交流活动。
51敬老关怀服务平台
51敬老关怀服务平台，为全疆老年人群体提供全面居家养老信息服务。包含紧急救助、家庭亲情通话、入户居家养老服务等综合型服务门户。
详情请51或2851，为您提供全天候人工服务。
赞赏
