9月21日，世界老年痴呆日，我们探讨了患病老人艰难的晚年生活（点击阅读）。
年到年之间，全球个阿尔茨海默症药物研发中心，投入数以百亿美元计的研究经费，均以失败告终。
大量科普知识表明，阿尔茨海默病，目前尚无治愈方法。
年10月，某药物公司宣布，新研发药物，早期患者服用后，认知官能有显著改善，但现有药物，均有不可忽视的副作用。
在上述情况下，无论作为病人家属，还是潜在病人，我们更应考虑，阿尔茨海默症如何预防、治疗、护理。
今天，我们就重点探讨，如何预防老年痴呆症。
关键词
用脑、运动、饮食
年，世界知名神经科学家温蒂·铃木在TED带来“运动最能改变你的大脑”的演讲，理由如下。第一：运动对你的大脑有立即的效应。你做的每一次运动，都会立即增加神经传递质的量，如多巴胺、血清素、正肾上腺素，这会在你运动之后马上提升你的心情。研究显示，单一次运动就会改善你的反应时间，即表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落，你能更快速接住它。第二：长期运动效应，具备改善注意力功能，这项功能取决于你的前额叶皮质。你不但会有更佳的专注和注意力，海马体的容量也会增加。最后，你做运动会得到的不只是心情上的立即效应，还会有长期的效应。第三：运动能带来最大的转变，就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉，你运动得越多，海马体和前额叶皮质就会更大、更强壮。要知道，前额叶皮质和海马体这两个区域，最容易因神经退化性疾病和老化而使得正常认知退化。除了温蒂·铃木的演讲，在《运动改造大脑》这本书中，也有大量的实验研究，表明运动对大脑积极作用。书中提及“人口学研究支持了运动可延缓痴呆的证据”。欧洲20世纪70年代一项针对名中老年、为期21年的研究发现，“每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%”。通过这本书，作者致力于表达“对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具”这样一个观点。那老年人应该怎样运动呢，这是我们今天文章的核心。用减去你的实际年龄，得出理论上的最大心率，用这个数字来计算你应该做多大运动量。从有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性，可参考以下常规指南◆有氧能力
每周锻炼4天，每次30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%，走路即可达到这个强度。
或者每周进行2次20分钟到30分钟的快走，强度为最大心率的70%~75%。
如果你能进行更剧烈的运动，跑步代替走路，那是最好不过的了。◆力量
每周进行2次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次，这对预防骨质疏松症非常关键。
如果你没有进行过类似锻炼，最好请教专业老师指导，正确锻炼方式能让你避免受伤。◆平衡能力和柔韧性
每周进行2次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞，所有这些需要技巧的运动对保持身体的灵活性都很重要。
如果缺乏这两者，你将失去持续有氧及力量型锻炼计划的能力。当你开始运动，少量运动都会有好处，运动越多则效果更佳。最大运动量是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。而较小运动量，日本一个小规模科学研究发现，每周进行两次有氧运动，每次30分钟，12周的时间就能提高大脑的执行力。当然，这种方式需要辅以某种技巧性运动。最后，推荐一些常见运动供大家选择有氧运动：快走、慢跑、快跑、登山、游泳、跳绳、跳广场舞等
无氧运动：瑜伽、太极、重量训练等参考资料：1.《运动改造大脑》美约翰·瑞迪2.温蒂·铃木TED演讲
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