开启健康之旅之前，健康er们，先动动手指
HHC健康频道！
确保每天准时收到各类健康的消息哦！
————正文开始————随着年龄的增长，一些人会出现一些记忆力衰退的现象，它甚至能引起生活方式的变化。最严重的是当存在阿尔茨海默病和痴呆症等属于与年龄相关的记忆障碍时，会降低生活质量，也会缩短人的寿命。
但这些并非是绝对的，现在可以做很多事情来帮助维持我们的记忆功能并增强它，就像人们对心和肺一样，对大脑也需要评估、维护和训练，并从中受益。
MIND饮食。尽管没有确切的方法可以预防老年痴呆症，但吃一些健康的主食，如绿叶蔬菜、坚果和浆果，可能会降低一个人患上进行性脑部疾病的风险。MIND饮食（Mediterranean-DASHInterventionforNeurodegenerativeDelay,）是指地中海DASH干预神经退行性变延迟的饮食，由拉什大学医学中心的营养流行病学家玛莎·克莱尔·莫里斯（MarthaClareMorris）领导的一项国家老龄化研究所资助项目而来，他们发表于年2月的研究认为，MIND饮食能降低阿尔茨海默病的风险，对于那些适度遵循它的人来说，降低了35%，而对于那些严格遵守它的人来说，降低了53%。拉什团队的后续研究发现，在防止认知能力下降方面，MIND饮食比短跑和地中海饮食更有效。后续研究也发现MIND饮食可能会逆转肥胖、认知能力和大脑结构的有害影响。
坚持锻炼。日常体育活动可以优化全身的血液流动，包括大脑。充足的血液和氧气供给大脑有助于保持我们的记忆力。研究表明，参加体育锻炼的人患精神衰退和老年痴呆症的风险较低。为了让你的大脑得到最大的刺激，一周中的大部分时间里至少要做30分钟的心脏泵心血管运动。一些选项包括跑步、步行、游泳和骑自行车。
学习新事物。记忆专家认为，高等教育有助于保持一个人的记忆健康。通过学习新事物来挑战你的大脑。你也不必把这种学习局限于教室里的“正规教育”。任何新的技能或做事方式都有助于大脑发育。科学家们相信，通过脑力锻炼来挑战我们的思维，可以帮助维持脑细胞的健康，刺激它们更好地相互交流——所有这些都是记忆正常运行的基本过程。
运用你的感官。视觉、声音、嗅觉、味觉和触觉在传递信息方面是独一无二的，它们都通过神经通路向大脑发送信号。然后大脑解释这些信号来帮助我们理解周围的世界。长期以来，科学家们一直认为，我们在组合感官信息方面做得越好，就越能记住我们正在学习或经历的东西。此外，研究表明，在执行任务时使用的感官越多，动作就越有可能进入记忆。
睡个好觉。虽然这似乎是一个相反的概念，但保持大脑正常快速运转的最基本方法之一是每天关闭大脑7到9个小时。每晚断电可以让大脑自我修复，清除可能导致老年痴呆症和其他痴呆类型的毒素。在身体深度睡眠状态下，你的大脑通过记忆巩固来完成其基本的“管家”工作。由于这些原因，随着年龄的增长，持续缺乏高质量的睡眠会导致记忆力急剧下降。优先考虑高质量的睡眠，就像健康饮食和日常锻炼一样。
总之，就像你对待心脏或肺健康一样，大脑也从评估、维护和训练中受益。做少这几件事情，不仅仅是避免或降低记忆衰退或痴呆症的风险，还能让大脑更高效、更擅长日常活动。
