世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。此外，还要补充重要的一点，良好的睡眠是也是健康要素的一个重要组成部分。
01
合理膳食
营养饮食要保证优质蛋白质，饮食多样化，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。事实上，真正的“养生高手”，就是我们身边一些普通的食材。特别是下面的4种食物，可以称得上“四大名补”。
莲子：莲子有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。
芡实：能健脾祛湿、固肾止泻，其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，是一种补益佳品。
栗子：栗子含有糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质等丰富的营养成分。栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。
花生：花生自古享有“长生果”的美誉。“悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等人。
02
适量运动
生命在于运动，但要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯。世界卫生组织认为，走路是最佳的运动方式，但要注意"三五七"的要决，"三"指每次步行三公里，时间超过30分钟；"五"是每星期最少运动5次，"七"指的是"年龄+心跳"得数不超过次。
同时，适当运动，可以帮助提高人的免疫力，可选择跳健身操、游泳、散步等运动方式。老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准。
03
戒烟限酒
吸烟对人体百害而无一利，容易引起慢性支气管炎、肺部疾病，还容易增加心脏病、高血压和肺癌的危险。开始吸烟的年龄越小，对健康的危害就越严重。
适量饮酒不会对人体造成很大影响，但饮酒过量就会对五脏健康不利，影响消化吸收和营养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。因此，切忌饮酒过量。
04
心理平衡
在世界卫生组织提出的健康标准中，心理健康是拥有健康身体的重要组成部分。乐观的态度可以使人维持在一个最佳状态，平时要保持乐观情绪，享受生活的乐趣，心理健康，生理自然处于健康的状态。
谁能够调节自我心理状态，谁就容易拥有一个健康的身体。大量研究表明，心理健康的人抵抗力强，得病少，即使生病也会很快痊愈。
05
良好睡眠
对于每个人来说，睡眠的作用是无可取代的。睡眠有助于维持身体许多重要功能，使身体保持最佳状态。在睡眠期间，人体可以得到修复，免疫系统也可以更好地运作，这对于健康是很关键的。
01保持大脑健康睡眠期间大脑可以清除脑部毒素，长期睡眠不足，大脑将无法清除毒素，从而增加了患老年痴呆症的风险。睡眠不足还会影响注意力和判断力，而优质的睡眠可以改善记忆力和学习能力，从而使白天的工作效率更高。
02减轻压力长期睡眠不足除了会影响身体外，对心理健康也是有害的。睡眠不足会导致血液中的压力激素水平升高，导致压力变大。
03改善免疫力好的睡眠可以促使免疫系统产生更多的免疫细胞，也可使人体的免疫细胞更有效地抵抗感染，从而增强抗病能力。
04改善情绪脾气暴躁，也可能是睡眠不足的原因。深度睡眠有助于恢复大脑调节情绪的能力，减少情绪波动和情绪失控的可能性。
05控制食欲和体重睡眠还会影响食欲和体重。睡眠不足，会影响身体控制饥饿感的激素，让人难以控制食欲，出现进食过多，体重猛增的现象。
牢记健康五要素，下个百岁老人就是你哦！
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