夏季是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。
失眠的原因有很多
睡眠专家尹博士表示，一般来说，失眠主要是由睡眠中枢功能下降引起的，包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏，可引起人们白天的疲劳感，出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。
引发失眠的原因有很多，尹博士说，夏季炎热的天气影响了人的内在生物钟，许多人都有失眠的症状。
另外，夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较为丰富，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动等，都会引起睡眠问题。还有，夏季蚊子多、鸟叫得早、天亮得早、梅雨天气等，也有可能影响睡眠。
尹博士说，躯体疾病和服用药物也会影响睡眠，如消化不良、头痛：背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
此外，失眠可能跟压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气等精神原因有关。而睡眠环境过于眇闹、明亮、污染、过度拥挤也会影响睡眠质量。
现如今，很多人喜欢在床上玩电子设备，但电子设备发出的蓝光可能会干扰褪黑素的产生，进而影响睡眠。”尹博士说。
尹博士坦言，睡眠问题非常常见，10一15%的成年人存在慢性失眠。一项全球性调查显示：45.4%的中国人在过去的1个月中曾经历过不同程度失眠。
他认为，一两天睡眠质量不好是很正常的，不用过分在意。而要是长期出现睡眠问题，比如几个月甚至是几十年都睡不好的、使用偏方也不管用的、有睡眠疾病(如不安腿综合征、有睡眠周期性腿动及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征)，医院就诊，进行睡眠监测，了解睡眠情况，根据病情进行个性化治疗。
严重失眠可借助药物改善
现如今，床似乎已经成了大多数人进行各种活动的场所，在床上看电视、打牌、吃东西等，可殊不知，太早上床或床上活动太多容易影响睡眠。太早躺床上以求早点睡着的方式并不可取，在床上躺久了会影响睡眠的效率，尤其是后半段的睡眠。
很多失眠的人通过改善睡眠卫生的方法就能提高睡眠质量，而不需要用药。”尹博士说。
另外，由于夏季炎热，人们可以开空调，将温度调整到26o一27o，将室温调低;同时还可以点上蚊香，防止蚊虫叮皎。在这种条件下，拉上窗帘，好好睡一觉。
要是这样还是得不到好的效果，或者患者除了睡眠问题外，还存在一些焦虑及抑郁等问题，那么，可以考虑通过药物治疗来改善睡眠的长度或者干预患者的焦虑等问题。对此，尹博士表示，药物使用因人而异，医生会根据病情调整剂量和使用时间，一般经过正规系统的治疗，安眠药物能够在短时间内减停，所以不会出现依赖、戒断、老年痴呆等严重副作用。
“像唑吡坦(思诺思)这个药，它能够促进睡眠，提高睡眠的质量，增加睡眠的长度，并且没有什么依赖性，副作用也小。因此，很多人出现睡眠问题都可以服用，等到睡眠稳定了，再停掉就可以了。”尹博士举例。
另外，非药物中还有催眠治疗、生物反馈治疗，尹博士介绍，这些方法其实就是脑波治疗，通过改善患者的脑电波，来改善患者紊乱的脑功能，进而可以改善患者的睡眠。孕妇、产妇或药物反应大等不宜服用药物的患者可以考虑使用此法。患者的反馈表明，这些方法效果非常不错。
安然入睡13招一学就会
1、别用凉水擦凉席
一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。
2、不要空腹睡眠
一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。
3、穴位按摩
专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。
4、养成良好睡眠习惯
夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。
5、营造良好睡眠环境
一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。
6、合理饮水补充身体水分
夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。
7、饮食助眠
夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
8、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
9、经常锻炼
经常运动可以改善失眠，还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给，增加人体疲劳感，从而促进睡眠，但切忌不要在临睡前锻炼，否则身体处于亢奋状态，适得其反。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，因此也更容易被失眠困扰。针对这一情况，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目，舒缓的节奏，柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助。
10、热水沐浴驱热解乏两不误
夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!
11、睡子午觉
针对夏季失眠和烦躁的情况，建议，我们应该睡好子午觉。按照中医的说法，春夏养阳秋冬养阴，就一天来说，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一点到一点是午时，要小憩一下，晚上十一点到凌晨一点是子时，一定要睡觉。
12、一定要困倦时才去睡
脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
13、睡前运动莫剧烈
有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。朋友们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。
最后提醒，少喝咖啡类饮料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。(综合中国养生网、99健康网报道)
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