一
心脑血管病是头号大敌
55岁后，中老年人心脑血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。杨兴奎表示，心脑血管疾病对中老年人的危害尤为严重，一旦发生心梗，猝死可能性极高。如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就医。二
骨折是“第二杀手”
??????????????????????在我国，50岁以上的中老年人，每年都会因骨质疏松而遭遇约37万起的骨折事件，60岁后的发生率更是急剧升高。杨兴奎指出，饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险系数升高。如果50岁出头，稍稍运动就觉得腰酸背疼、膝关节酸软、脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。三
老年痴呆症来袭
老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、中风之后老年人的第四大杀手。
杨兴奎表示，阿尔茨海默病在60岁以上的老年人中，患病率约为7%。
老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。
人们对老人的锻炼和营养等问题
仍存有一些认识的误区
为避免让自己爸妈“踩坑”
大家快来学习
并提醒爸妈多注意
我们经常听到的一些“常言道”
也许是误区
↓↓↓
误区1：千金难买老来瘦
真相
体重过低对老年人有很多影响——容易引起免疫力降低，导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降，甚至增加死亡风险。
成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但随着年龄增长，老年人骨质疏松的概率会增加，体内脂肪组织也会增加。因此，专家建议老年人BMI最好不要低于20。
当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险，因此，老年人BMI最高不要超过26.9。
健康指南
对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下做法增加体重：
除一日三餐外，适量增加2~3次加餐；
选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；
适量参加运动，促进食物消化吸收；
保证充足睡眠。
误区2：老人少吃肉和豆
真相
肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素，对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。
大豆和豆制品富含蛋白质，豆腐、豆腐干等豆制品含钙高，有利于增加老年人钙摄入。老年人应适当食用这类食物，有利于健康。
健康指南
老年人每日的肉类和豆类摄入量可参照一般人群的膳食建议：《中国居民膳食指南》中建议：成年人每日摄入畜禽肉40~75克，大豆及坚果类25~35克。对于消化能力减弱，或有吞咽困难的老年人，可以将食物加工成细软状，配以合适的烹调方式：肉类可以切丝或切片烹煮，也可以制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方式，少吃煎炸、熏烤的食物。另外，还要确保适当的营养摄入：
最好每天能摄入克鲜牛奶或相当量的奶制品，优先选择脱脂或低脂奶；
除了奶类外，还可以多吃天然含钙的食物，如豆制品、海产品、黑木耳、芹菜、油菜等。
误区3：少做运动防跌倒
真相
随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险增加，同时也易出现肌肉衰减等问题。确保营养摄入和适当锻炼可以有效延缓老年肌肉衰减。户外活动同时有利于促进体内维生素D的合成，可以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。此外，老年人还要注意保持每日钙质摄入，增强骨骼健康。健康指南
老年人要适当锻炼，量力而为：运动强度要循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等）。健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。作为子女
孝敬父母不只在重阳节
平时也要多多关心他们
