欢迎点击 睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。
睡前不吃东西。睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服。
睡前放松活动在睡前1～2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松。
长期失眠怎么办呢？失眠是我们经常遇到的毛病，引起的原因有很多。其中亚健康引起的失眠最为明显，长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降、精神不振、加速衰老、记忆力也会严重衰退。那长期失眠怎么办呢？以下各种方法有效对付长期失眠怎么办？
长期失眠怎么办
1、长期失眠怎么办：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。
2、长期失眠怎么办：营造良好的睡眠氛围
建议大家慎选睡床和枕头，尽量选择木板床和低枕头，另外室内尽量不要挂滴答作响的闹钟.
3、长期失眠怎么办：借助调理型的食疗法
一般这些食物：百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
4、长期失眠怎么办：平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果往往就会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
5、长期失眠怎么办：寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，下文中有提及，只要稍加注意这些不难发现的原因。消除后失眠自然就自愈了，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
6、长期失眠怎么办：睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
7、长期失眠怎么办：饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而能促使人体安稳入睡。
8、长期失眠怎么办：合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足、屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松、睡得安稳。
9、长期失眠怎么办：多吃水果
若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
10、外出不适导致睡眠不好有妙招
若因出差在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，需要主动调适、有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法做到寝时不言谈、不思索；先睡心、再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念、保持安静；另外注意卧室环境清静、空气新鲜、床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
长期失眠可以由各种不同的原因引起尽管长期失眠的你知道长期失眠怎么办，但是找到引起长期失眠的原因还是很重要的。
1、环境因素：噪音或光照、高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进等疾病常常也都会引起失眠。
5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
7、原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
8、假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。这种失眠不像人体某些活动可按人的意志说来就来、要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
民间失眠治疗方法大搜罗要是长期失眠怎么办？各种失眠治疗方有奇效，还不赶快试一试呢？帮你解决失眠的烦恼。
1、成药自疗法
（1）安定：2.5-5毫克，并在睡前服。
（2）速可眠：0.1-0.2克，睡前服（适合不易入睡者）。
（3）补中益气丸：每次9克，每日2-3次，用用温水吞服。用于气虚乏力、精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
（4）龙胆泻肝丸：每次9克，每日2-3次，用温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
（5）礞石滚痰丸：每次2克，每日3次，用温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
（6）安神补心丸：每次15粒，每日3次，用温水吞服。
2、验方自疗法
（1）黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克。并且每日1帖，分2次煎服。
（2）等量酸枣仁、紫丹参研粉。并且每次6克，每日2次（下午、晚上各一次），用温水吞服。
（3）桑椹子（桑树果，熟者佳）30克煎汤服。特别使用于年老失眠而大便硬结者。
（4）鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
3、饮食自疗法
（1）莲子肉（去皮带芯）30克、龙眼肉5克。烧制点心或煮粥食用。
（2）猪心1只、大枣10枚。加调料煮食。
（3）鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克（另烊）。上述材料煎后每日1帖，分2次煎服。
（4）红枣30克（撕裂）、淮小麦60克、炙甘草10克。上述材料分2次煎服，每日1帖。
（5）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，可以多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，能获得的疗效更好。
（6）大葱（取白）克切碎放在小盘内，临睡前可以把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
（7）葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方特别适用于治虚劳烦闷不得眠，还具有养心安神之功效。
4、外治自疗法
（1）敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
（2）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。需要结合温水洗足后按掐效果更佳。
①太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。
②失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。
③涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
结束语：长期失眠怎么办的方法可以从内到外来解决的。这里也为大家附上了各种各样的食疗方，让你不再为失眠而烦恼。
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