导语：最近发生在山东青岛的一件事情轰动了全国。35岁的李女士因失眠而重度抑郁，多次有自杀的倾向，幸亏父母及时发现，才避免了悲剧的出现。事情是这样的，李女士工作在一家外企，工作压力非常的大，每天回到家都快12点了，但是李女士一直以来还有失眠的问题，躺在床上长时间都不能入睡，有的时候甚至到四点多钟才有困意，但是七点就要起床去上班，这让她身心疲惫。
失眠是一种睡眠障碍，通常会影响全球数百万人。失眠的人很难入睡或入睡。
根据疾病控制和预防中心（CDC）的数据，成年人每24小时至少需要7-9个小时的睡眠时间，具体取决于他们的年龄。
研究表明，美国每年约有25％的人经历失眠，但其中约有75％的人不会出现长期问题。
短期失眠会导致白天疲劳，注意力不集中和其他问题。从长远来看，它可能会增加各种疾病的风险。
本文研究什么是失眠，以及其失眠，症状，诊断和治疗方法。
成为“失眠者”意味着什么？
失眠的人很难入睡或保持睡眠。他们可能一直起得太早。
这可能导致出现以下问题：
白天嗜睡和嗜睡
精神和身体不适的一般感觉
情绪变化，易怒和焦虑
同样，上述问题也可能导致失眠-它们可能是原因，结果或两者兼有。
另外，失眠可能在慢性疾病的发展中起作用，例如：
肥胖
糖尿病
心血管疾病
萧条
它还会破坏学校和工作表现，并限制个人进行日常活动的能力。
失眠可以由多种生理和心理因素引起。通常，原因是暂时的问题，例如短期压力。在其他一些情况下，失眠源于潜在的医疗状况。
常见原因包括：
出现时差，工作切换或处理身体内部时钟的任何其他变化
房间太热，太冷或嘈杂，或床不舒服
照顾家里的人，如果这会干扰睡眠
得到太少的体育锻炼
夜惊或噩梦
使用可卡因或摇头丸等休闲药物
在某些人中，压力或精神健康问题是造成失眠的原因。一个人可能正在经历：
萧条
焦虑
躁郁症
精神分裂症
通常，其他健康问题或自然过渡的症状会导致睡眠困难。例如，在更年期期间，荷尔蒙的变化会导致盗汗，从而中断睡眠。
在患有阿尔茨海默氏病的人中，大脑的变化会破坏或改变睡眠方式。
另外，有些人患有罕见的遗传性疾病，称为致命性家族性失眠，它会导致睡眠障碍并危及生命。
许多补救措施和技巧可以帮助管理失眠。它们涉及对以下方面的更改：
睡眠习惯
如果可能，它可以帮助：
上床睡觉，同时醒来，建立一个例程。
避免在睡觉前使用任何带有屏幕的设备。
在睡前一个小时开始放松，例如，洗个澡。
将电话和其他设备放在卧室外面。
睡前确保房间温度舒适。
使用遮光百叶窗或窗帘使房间变暗。
饮食习惯
避免饿着肚子上床。必要时睡前吃些健康的零食。
但是，避免在上床2-3小时之内吃饱饭。
限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。
饮食健康，饮食多样化，可增进整体健康。
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