瑜伽体式的练习很有挑战性，让身心连接更加密切。体式有很多好处，比如增加柔韧度、减少压力和焦虑，提升能量，提高平衡和改善体态。同时，外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐6个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。
1、大腿小腿酸胀：树式
↑瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！“如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。”让我们在大自然中，感受树式的魅力吧！
动作详解：基本站姿，抬左腿弯曲膝盖，将左脚抵于右大腿内侧，左腿向外打开，髋部摆正，双手向上伸展，眼睛平视前方。
2、髋部紧张：战士二式
↑战士二式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。让我们感受大自然的美丽，放下浮躁的情绪！
动作详解：双腿分开大约三倍髋距，右脚脚后跟对准左脚脚心，弯曲右膝向下，大腿与地面平行，双手向两侧打开，脚后跟离开地面。
3、胸腔酸胀：新月式
↑瑜伽的功效之一，便是要帮助身与心的放松，以最自然的疗法祛走身体的不适。让我们融入自然，让身体与大自然和谐相处。
动作详解：双腿分开大约一条腿的长度，两脚在一条直线上，弯曲右膝向下，左膝点地，右手放于右膝上，左手向斜后方伸展，胸腔打开。
4、缓解背部疼痛和紧张：三角扭转式
↑让我们拉伸背部的同时，保持一种平和、宁静的心态，坚持练习可获得一种快乐的生活方式，以及最大限度的幸福感。
动作详解：双腿分开，大约一条腿的距离，脚趾稍向外打开，折叠髋关节向下，左手去抓右脚踝，右手向上伸直，眼睛看向右手的方向。
5、缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：轮式
↑真正的瑜伽是一种心灵的修炼，是健康、纯洁和吉祥的生活方式。轮式的练习让我们真正放空思绪，回归到当下。
动作详解：仰卧，弯曲双膝，脚后跟贴向臀部，反转手肘手掌在肩部上侧撑地，四肢发力，将身体推离地面，将胸腔打开。
6、缓解头疼和下背部疼痛：大拜式
↑大拜式也称谦卑式，很多时候，我们以为它只是起着放松身体和连接体式的作用，但在体式中谦卑的将身心都放至最低才是它带给我们最大的益处。
动作详解：双膝着地，臀部向后坐向脚后跟，双手臂向前延伸，不要弓背，额头触地，感受背部的拉伸。
拉伸对所有人来说都是很重要的，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，让我们从今天开始，针对自己的身体，哪里痛就拉伸哪里吧！
