人”这个字就是一个正在走路的姿势，所以人天生就是要走路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康，还能帮助我们从疾病中恢复过来。
医院骨科主任关瑞祥介绍说，走路是公认的有氧运动且利于身体健康，不受到任何设备和场地控制，方便调节运动量和运动时间，适合每个年龄段的人。多走路能促进全身血液循环，防止血管堵塞，降低死亡率以及患上老年痴呆症几率。
怎么走路？
在哪走路？
走多长时间？
走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
穿的鞋越轻越好
走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。
走路时要抬头挺胸
抬头、挺胸，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。
每天至少走1个小时
每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90-步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5-10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
走路后最好微微出汗
步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=左右比较合适。
需要注意的是：走路过程中要注意膝关节、踝关节的健康程度，如果膝关节、踝关节本身有损伤，不建议长期走路，可以换其他运动，比如游泳。长时间走路对于老年人膝关节损伤比较大，尤其要少走下山的路。
来源：长春e健康编辑：菲菲荐读
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