快节奏的今天
我们大多都是赶路人
走着走着，不知不觉间
就走到了“玩不起”的年龄
曾经有一首叫《从前慢》的歌火爆大江南北，是因为人们很羡慕过去那种稳定和简单。人到中年，孩子要升学，父母要赡养，贷款要还，职场有无数变化......因为太忙，没时间停下，只能用“成年人的世界没有容易二字”来安慰自己。
深夜点一根烟，酌饮几杯酒
敬昨天，敬今天，再来一杯敬明天
敬遍不断奔跑的日子
静待黎明，悄然睡去
第二天，又是当打工人的一天，中年人的一天在不断重启中度过。每一天，头脑中都堆积了一些“脑垃圾”——它们是过度用脑积累的乳酸，是烟酒浸渍产生的自由基，是压力带来的不良激素……系统提示您有无数GB的垃圾要清理。
20岁时“开机速度”打败全国90%的人
40岁时您的大脑被全国90%的人打败
熬夜、失眠成为自毁脑健康的问题所在
成年人的世界像陀螺，硬撑时间久了
脑健康必然会透支
白天精神萎靡、头晕头痛
记忆力下降、疲倦等“副作用”数不胜数
工作效率接近退休，就这样恶性循环……
好好睡觉有多重要？你的大脑最懂最近发表在《Science》杂志的一项研究显示，睡眠不足会导致有毒蛋白在大脑中异常增高，与日后老年痴呆症发病关系密切。也由此证实了，老年性痴呆症在中年期就悄悄形成。
随着年龄的增加，脑内的代谢废物会慢慢积累，而睡眠时间不够，会导致代谢废物清除障碍，神经细胞死了，它们控制的记忆、运动等功能，也就出现了问题。
睡眠像一个神奇的药丸
能重启我们大脑中所有的“软件”
增强记忆力和创造力，改善血氧饱和度
一个人，只有学会休息
才能保持充沛精力
迎接第二天的挑战，更好地谋划未来
如何养成好的习惯，养护大脑呢？
这里护脑专家舒脑欣君给大家提几个建议
01精力管理
很多成功人士共同点之一，就是有规律的生活习惯。每天几点起床，几点睡觉，包括锻炼，学习，都会有着大致的计划。
有句话说得好：睡前放下一切，醒来便是新生。
无论昨天有多劳累，只要晚上及时休息，保持充足的睡眠，精神就能得到恢复。然后带着这份愉悦的心情去工作，自然也会更高效，得心应手。
护脑专家舒脑欣君建议：如果你时常感觉精力不足，不妨从现在起，为自己制定一张作息计划表，把每天要做的事按轻重缓急划分。劳逸结合，在工作之余，少一点无用社交，给自己多留一点休息时间，让大脑恢复精力。
02
开放心态
在我们情绪低落的时候，大脑更容易受到欲望的诱惑。科学家证明，压力包括愤怒、自我怀疑、焦虑等消极情绪，会使你的大脑进入寻找“奖励”的状态，将你引入歧途。
比如当拖延症患者意识到自己已经落后于该有的进度时，会万分焦虑，这反而让他们继续寻求即使快感，而拖延下去。
护脑专家舒脑欣君建议：满足感=能力-欲望。我们要么提升能力，要么减少欲望。欲望越多，内心就越焦虑，造成内耗。转变心态，学会聚焦，把精力集中在一两件重要的事上，往往更容易获得成就感。
03
学会灵活变通
精力的管理并不是一成不变的，它需要根据自身情况进行适时调整，否则谁也没有源源不断的热情。一张一弛，才是更好的节奏。
比如当你的大脑已经疲劳时，就要放松休息一下，眺望远方或听听音乐，而不宜打疲劳战；当你觉得压抑时，换一个任务做做，换一个环境处处；当你想要有所提升时，就去接受新的挑战……
适时的调整，发觉兴趣，释放压力，而非增加压力。
护脑专家舒脑欣君建议：大脑的各部分功能区，需要轮换使用才更能消除脑疲劳。可以找一个令自己感到愉悦的爱好，可以学一门乐器，练一项手艺，也可去集集邮、插插花、攀攀岩。学会享受兴趣带来的快乐，让性情在兴趣中得到陶冶和升华，也非常有利于用脑的平衡。
04
远离电子产品
总是看手机，损坏的不止是眼睛和睡眠，还可能诱发严重的眩晕和偏头痛，甚至影响大脑健康。因为视觉信号具有很强烈的刺激作用，手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，容易导致入睡困难、多梦，令大脑无法得到充分休息。
如果大脑始终处于特别兴奋和刺激状态，慢慢的就可能出现各种问题。比如偏头痛，是由于光线刺激眼睛所导致的偏头痛，若长期得不到改善，还可能增加患脑中风的几率，以及加速大脑衰老，诱发老年痴呆症。
05
好好睡觉一定要有仪式感
高质量睡眠的关键，在于保持睡眠的一致性，也就是睡眠有规律。打造规律的睡眠，可以从时间、饮食、光线、声音、温度、运动、情绪、气味着手。
晚上睡眠不够，中午的小睡也能让人恢复能量和注意力，每次20~30分钟为佳。第二天要尽快找时间补觉。
●晚餐要适量，少吃“生冷硬”事物，避免太饿或者太饱，避免含咖啡因的饮料。
●上床后专注于呼吸有助于快速入睡。每次吸气都吸到腹部，然后再慢慢呼出。
●身体扫描也很有用，试着从感受自己的脚开始，慢慢感受小腿、大腿一直到头皮。
●睡前远离手机电脑，做做伸展运动
●睡前听书，选择听舒缓的书籍，比如时间管理类，财富类等，或者开启睡眠冥想曲。
睡不着?睡不好?睡不饱?人到中年，压力来自方方面面，睡眠规律常会被自身或外部因素打破。醒来时，感觉很累，这说明你的睡眠质量已经降低。
高质量睡眠，会让大脑多排出10~20倍的毒素。而低质量的睡眠，让脑垃圾的不断堆积，头疼头晕，失眠健忘等脑疲劳症状就会接踵而来，此时建议优选舒脑欣滴丸，给予大脑温柔的呵护！
舒脑欣滴丸——它提取中药川芎、当归内有效成分浓缩而成，有活化脑部微循环的作用改善脑细胞新陈代谢，加速垃圾毒素的排除。舒脑欣不同于安眠药，并不改变人体内激素，而是通过增强脑神经功能来恢复正常睡眠。对改善头晕头痛、健忘、失眠等症状，疗效温和稳定！
余生，愿您珍惜自己
舒脑欣滴丸
为您守护脑健康
醒来皆明媚
用蓬勃的状态迎接每一天！
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舒脑欣责编
王菁文中部分图片来源于网络，侵删点分享
