如果要说最困扰退休族的日常生活问题，失眠绝对算一个。
据调查显示，例65岁及以上的离退休老年人中，有各种睡眠障碍症状者例，患病率为75.8%。也就是说，每10个人中就有7个人有睡眠障碍。
关于睡不着的原因，医学界众说纷纭，对于身体机能渐渐老化的退休族来说，内因各不相同，今天我们不谈原因，来说说面对睡不着，我们能做什么？
01满足“五感”睡好觉人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”，一位国际睡眠学家据此提出了改善睡眠的方法，只要做到以下这些，睡眠问题就能有所改善。
1、视觉
白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去。
早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，可以精力充沛地迎接新的一天。
2、听觉
45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下。
如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。
3、嗅觉
薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。
最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量。
4、触觉
被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。
丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。
5、温热感觉
被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。
最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。
02老祖宗的失眠调节法中医讲究对症治疗，哪怕失眠也一样，不同人的表征是不一样的，下面您可以对号入座，看自己睡不着的时候的症状是什么？
无力感——阳气不足
一个表现就是，白天想做一些事情，但到了晚上，就会有懒惰感，对任何事情都充满无力感。一个好办法就是白天多晒晒太阳，睡前用生姜水泡脚。
恐惧感——肾虚
有些女性一到晚上，对生活充满了恐惧感。白天不会想的问题，到了晚上都冒了出来，越想越害怕，越害怕越睡不着。同时会伴有小便次数多。如果怕冷的话，可以用生姜水泡脚，也可以服用金匮肾气丸来调理；如果不怕冷的话，可以服用杞菊地黄丸。
恐夜症——胆虚气虚
这类人从小就胆小，有睡不着胡思乱想的情况，建议用人参2－3g或者黄芪6－10g，隔三岔五泡水喝，有助缓解。
不适感——胃不和
胃不和则卧不安，吃些暖胃粥，增加心脾功能，也有利于安然睡眠。可以用大枣、小米、桂圆熬粥喝，也可以加些生姜、陈皮来暖胃。平时，也可多吃些羊肉、牛肉、生姜来调理脾胃。
心慌乱——心气虚
有些人到晚上睡不着，还感到心慌心乱，不想做任何事，很烦躁。这种情况，多是心气阴虚所致。建议服用参脉饮，人参5克、麦冬20克、粳米克，加适量水煮成粥服用。
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