年过50的人身体往往会有明显的衰老变化，是岁月留下的痕迹，可以看到脸部的皱纹，色斑越来越多，皮肤也开始粗糙，状态变差，此时应该掌握技巧来延缓衰老，提高生命质量，否则器官也会因为衰老功能降低。有部分人忽略了保养的重要性，可能比同龄人老化速度要快，得下一番功夫了。
做好这4点，助你延缓衰老速度提高生活质量。
1、作息规律恰当
要对抗衰老，保持年轻状态，每天有足够的睡眠时间，加上高质量睡眠调节好身体，同样可以实现。越来越多的人在作息这方面犯错误，经常熬夜，晚睡，而睡眠不足大脑退行性变速度加快，容易增加老年痴呆症患病率，50岁之后要重点预防。
另外，睡眠不足衰老加速是常见情况，很多人黑眼圈明显，脸部的色斑，皱纹也越来越多，都是因为缺乏睡眠。若没有了解正确的作息方式，可能会降低抵抗力，影响肝脏健康。
2、戒掉看得见的糖分、油炸食物
平时各种高糖分食物，比如奶茶、可乐、蛋糕、饼干、雪糕、糖果等食物都是过度加工、糖分含量高的食物，会快速提升血糖，加速脂肪的合成，还会导致皮肤氧化，加速出现皱纹、皮肤松弛问题。
而油炸食物热量高，还会产生有害物质，诱发各种疾病，甚至是致癌因子，让你发胖的同时，也会伤害健康。
想要抵抗衰老速度，平时一定要少吃各种加工甜食，戒掉看得见的糖分，坚持健康饮食，选择天然、健康的食物，才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，避免身材的发胖。
、科学锻炼身体
有足够的运动量同样可以对抗衰老，所谓生命在于运动，通过积极锻炼身体能加强代谢，而代谢能力强，身体积累的有害物质排泄，各项指标也会稳定些。当然，上了年纪血液粘稠的人不在少数。
身体的循环容易出现障碍，若能积极投入到运动中来，在锻炼过程中血液流动速度加快，及时提供给需要的器官，对健康有促进作用。运动的好处不止这些，还能维持内分泌稳定、延缓机体衰老、增强抵抗力等。
4、不要餐餐吃到撑
动物研究显示，限制热量能延长寿命，无限量吃到饱的老鼠很胖，而且也比吃六七成饱的老鼠早死。专家建议，每餐最好吃七八分饱。尤其对于中老年人来说，这样更易消化吸收，还不容易胖。
另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。
现代人普遍因为吃得过多、吃得不科学，从而加速衰老。想要抗衰，不仅要吃得少，还要吃得好！
轻断食就是值得大家学习的一种健康的饮食方法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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