第
天
金鸡独立的动作就是闭上眼睛，
抬起一只脚，
手放在身体两侧，
不要小看了这个动作，
这个动作对养生十分有益。
而最新研究显示，
老年人在家中练金鸡独立，
还可预防老年痴呆。
金鸡独立测中风几率日本京都大学医学研究生院基因组医学中心一项最新研究显示，无法坚持20秒金鸡独立的老年人中风几率高。
研究人员招募名女性和名男性，让他们睁开双眼金鸡独立60秒。这样的动作重复两次，研究人员选完成较好的一次计入评估。同时，研究人员借助磁共振成像扫描老人们的大脑，评估脑部小血管疾病水平。老人们的平均年龄为67岁。
结果证实，需借助外力完成20秒金鸡独立的老人，通常大脑不够健康，比如有未诊断出来的脑损伤或小血管出血。
做金鸡独立的养生功效1、引血下行，恢复气血练习金鸡独立，关键在于脚下。人脚下的重要脉络在单脚站立时，如果经络过于脆弱，会产生酸痛感，但同时经络也得到了锻炼。在传统中医学中，经络得到锻炼，那它相对应的脏腑和循环部位也得到了调节。
金鸡独立可以将引人气血下行至足部，不仅可以缓解高血压、糖尿病等病痛，还可以提高机体免疫力。每天坚持进行锻炼，不但能够引血归元，还可以使各关节更灵活。
2、锻炼小脑、垂体，可预防阿尔兹海默病日本有研究表明：以金鸡独立作为衡量标准，老年人能坚持半分钟以上的中风几率明显降低。并且大脑健康程度也可用金鸡独立的能力来反映。练习金鸡独立时，双脚不断交替，长此以往可以促进下半身血液循环，提高身体平衡能力。
3、排毒清血管练习时，下肢血液循环加速，在此过程中，肾脏中一些废物和毒素被排出，不仅可以养肾，血管也变得通畅了。
如何准确做这个动作1、首先，合上双眼，将注意力集中在脚底。
2、将双手自然垂下，放于两侧。随意抬起一只脚，闭眼。
3、保持姿势稳定，坚持。在站立过程中，保持眼睛闭合状态。
4、当出现一只脚酸楚时，可换脚站立。
一般来说，初次尝试金鸡独立的人最初难以坚持较长时间。然而，金鸡独立本就在于长期坚持，循序渐进。通过不断抬高腿的高度、伸展双手等动作进行提高训练，锻炼自己的平衡协调功能，促进小脑发展。经过一段时间的训练，效果会显著提高。
需要注意的是：做这个动作需要根据个人情况操作，以免摔倒导致骨折情况发生，所以操作的前提是确保安全。
如果个人情况不适合做此动作，请选择安全的锻炼方式，比如手指操，同样能达到效果。
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