作者：JohnWessonAshford,M.D.,Ph.D.
周显波博士译
9月21日是“世界阿尔茨海默病日”，你是否想知道如何预防阿尔茨海默病，远离丧失记忆的困扰呢？以下来自迈睦睿医学顾问、美国斯坦福大学JohnWessonAshford教授的十条建议就可以帮助你！
1
Exercise–walking,running,swimming,bicycling,yoga,Pilates
运动-走路，跑步，游泳，骑自行车，瑜伽，平板
?Increaseosteocalcin提高骨钙素水平
?IncreaseBDNF提高BDNF水平
2
Diet(continuallymonitorandimproveyourdiet)
饮食（连续监控和提高你的饮食质量）
?Mediterranean地中海饮食
?Omega-3-fattyacidsOmega-3脂肪酸
3
?MaintainahealthyBodyMassIndex(BMI)
?保持一个健康的体重指数（BMI）
4
?Maximizementalstimulation-Education–earlyandcontinued
?脑力刺激最大化-教育-早期教育和终身持续教育学习
5
?Socialization–attendtoyoursocialnetwork
?社交-跟你的社会圈子多接触、多参加社交活动
6
?Sunlight(keepyourvitaminDup)
?日晒（保证充足的维生素D）
7
?Avoidanceofintoxicatingsubstances
?避免有毒物质（比喻烟、酒、各类毒品）
8
?Safety–avoidtraumaticbraininjuries(forcontactsport–usehelmet)
?注意安全-避免创伤性脑损伤（参加触碰运动包括骑自行车要带头盔）
9
?Sleep–(6-8hourspernight,consideruseofmelatonin)
?充足睡眠-（每晚6-8小时，考虑使用退黑色素）
10
?Monitoryourphysicalhealth(BP,cholesterol,glucose,B12)andyourmental,cognitive,andmemoryhealth(monitoron-line，e.g.,at
