10月20日为国际骨质疏松日
根据国际骨质疏松基金会发布的《骨质疏松防治中国白皮书》，截至年，我国至少有万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险；而随着老龄化社会进程的加快和人口寿命的延长，这一比例还将逐步增加。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是全身性的骨量降低，骨组织微结构退化，导致骨脆性增加，极易造成骨折的一种疾病。
骨骼是活的组织，不断地新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质所代替。吸收期过多或过快，骨质疏松症便会出现。皮质骨逐渐变薄，松质骨的骨小梁逐渐消失，孔隙不断变大及增多，形成“骨质疏松症”。
我们把正常的骨质结构
和骨质疏松的骨骼对照，
你就能发现两者的区别了。
右侧照片骨骼的结构发生了明显变化，
也就是骨量减少，骨密度降低。
骨质疏松有哪些表现症状？
1疼痛原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。2驼背多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。
3骨折这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
4呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质疏松的误区知多少？
误区一、补钙等于治疗骨质疏松
单纯的补钙不能预防骨质疏松的发生，还要改善生活方式，减少其他危险因素。
误区二、只有老年人才需要防治骨质疏松
骨质疏松症不仅是老年病，而且患病人群开始呈现年轻化趋势。因此，每个年龄阶段的人，都不能忽视骨质疏松症。
误区三、喝骨头汤能防止骨质疏松
实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。
误区五、骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。
误区六、可乐会导致骨质疏松
影响骨骼健康的因素多种多样，并非是由某种单一的食物或饮料所致。长期大量摄入可乐等碳酸饮料对于骨质疏松发生率的影响主要和糖的持续摄入有关。所以，可乐虽好，可不要贪杯哦。
误区七、老了治疗为时已晚，干脆放弃
很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。
骨质疏松防不胜防，保护骨骼从小做起1干果补钙和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。
2锻炼腹肌弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。
3每天一杯奶、一把豆高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。
4戒烟、酒、咖啡因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用；摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，上述习惯在日常生活中应该尽量避免。
5别喝软饮料带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。
6预防跌倒跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。
7爱上绿叶菜该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。
推广
细心的朋友可能注意到了安利钙片里都加了镁，不叫“钙片”，而是叫“钙镁片”，那为什么钙片里要加镁呢？
大家知道，钙是形成人体骨骼的主要矿物质，支持人体的骨架机能，现在人们非常重视钙的摄取，而且更高估了钙的需求量，却忽略了镁的重要性。由于很多人不了解钙与镁之间的平衡关係，因而造成镁的严重缺乏。
今天我们就来认识下钙的亲密战友---镁吧。镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素，它是细胞内重要的阳离子，参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。
安利钙镁片中的镁几乎参与人体所有的新陈代谢过程，包括三大营养素（蛋白质、碳水化合物和脂类）的代谢，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质的合成，调节体温和情绪，离子转运，神经冲动的产生和传递，肌肉收缩，维生素B族，维生素C和维生素E的利用等。镁作为多种酶的激活剂，参与多种酶促反应。
附：安利钙镁片各种成分的功能：
钙的功能：
1：保持牙齿坚固，并可增强骨质，预防骨质疏散症2：维持肌肉的收缩和扩展，并调节心调和血液凝结3：帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症4：有助于降低胆固醇水平，预防高血压及其它心血管疾病5：帮助体内铁的新陈代谢:
6减少铝质在体内聚集，对老年痴呆症有预防作用
7：可减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性
8：强健的骨骼和牙齿，有效减低骨质流失，延缓骨质疏松；
9：有助于降低胆固醇，对高血压和心血管疾病有预防和延缓作用；
10：有助于神经系统运作正常，起镇静作用，参与受伤后创口血液凝固；
11：有助于肌肉收缩和扩张，并帮助调节心脏；
镁的功能：
1：帮助血液循环及舒缓神经（天然镇静剂），维持正常的肌肉、心肌和神经活动；
2：有助于人体对钙的吸收和利用，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿；
3：有利于蛋白质、脂肪代谢，以及DNA（遗传基因）的组成；
4：防止钙在软组织中沉淀，减少肝、胆、肾结石；
锌的功能：
1、促进人体的生长发育
2、维持人体正常食欲
3、增强人体免疫力
4、促进伤口和创伤的愈合
5、影响维生素A的代谢和正常视觉
6、维持男性正常的生精功能
锰的生理功能
1．可促进骨骼的生长发育
2．保护细胞中细粒体的完整
3．保持正常的脑功能
4．维持正常的糖代谢和脂肪代谢
5．可改善肌体的造血功能
铜的生理功能
1：构成含铜酶与铜结合蛋白的成分
2：维持正常造血功能
3：促进结缔组织形成
4：维护中枢神经系统的健康
5：促进正常黑色素形成及维护毛发正常结构
6：保护机体细胞免受超氧阴离子的损伤
预防骨质疏松贵在早人体随着机体的生长发育，全身骨量在不断积累和增加，而后，随着年龄的增长，身体骨矿含量就不可避免地开始下降，骨量逐渐丢失，可见骨质疏松的发生是机体处于“年轻”时就已经开始了，只是早期没有明显症状。因此，预防骨质疏松贵在“早”。那么，在日常生活中要注意饮食均衡，食物摄取要注意高钙低脂，平日要维持适量的有氧运动，多接触阳光，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，这样才能有助于身体更健康。
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