随着人均寿命的不断增长和人口老龄化趋势的发展，越来越多的人进入了老年人的范畴。老年人应当怎样保障自身的生活品质呢，有一个健康的身体当然是这个阶段最重要不过的一件事了。今天，我们就从日常运动的方面来谈谈，老年人应当通过什么样的运动方式来提高自身的生活品质。
提到老年人的运动，很多人都会想，年纪大了，除了散散步，也没什么其他比适合的运动了吧，其实不然。老年人应当根据自身情况，选择一些具有防衰老功能的运动，并加以适当的锻炼。这样，不仅能让老年人的身体机能变的更加的轻松灵活，还能有效的避免不恰当的运动所带来的伤痛，可谓是受益良多。下面我们就来看看几种适合老年人的抗衰老运动。
1.深蹲。在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。
2.踮脚：双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地，坚持5-10秒，然后着地，这样算1次，10次为1组1每天重复3至5组。在做这项运动时，还可以利用环境以获得更好的效果。比如在洗脸刷牙、散步、日常站立的过程中，都可以同时练习踮脚尖，既方便又简单。若能持续一个月，身体就会变得轻盈，脏腑功能也变得年轻有生机。
3.适量有氧运动：每周至少进行分钟的有氧锻炼,可以提高老年人大脑反应时间，可以根据自身情况选择如慢跑，游泳，跳交际舞等不是十分激烈的运动项目。有氧运动还能改变老年人身体的方向感及灵敏性,活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。
4.跳跃：很多老年人惧怕做跳跃动作，因为觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。其实，老年人需要做一些跳跃动作，并通过在运动获得的冲击力来增强骨密度。但这并不意味着需要进行幅度很大的跳跃运动，只需要迈出有力的步伐(.想象地面上有一个易拉罐，将它踩扁)就足以了。
5.太极：老年人可以学习太极拳,太极拳作为一种运动与养生兼备的拳术，在锻炼时可调动全身肌肉的参与，使全身都得到锻炼，并且不会对局部的组织造成过大的压力。太极拳的多数动作都是四肢交叉越过身体中线的活动，能促使两侧大脑展开积极的对话,增强大脑两个半球之间的神经连接。
6.日常生活中的抗衰老运动
（1）练大脑——人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与朗读、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。
（2）练嘴巴——人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需求，说话用于社交需求。要经常叩齿和咀嚼，保持合适的饭量；还要有一定的话量，把想说的话说出来，并且多去能说话的场所，好让自己有一张健康的嘴巴。
（3）练手指——俗话说，十指连心。手与大脑关系密切，中老年人多活动手指或刺激手掌，可预防老年性痴呆症。因而可以多参与编织、弹琴、剪贴等手工活动，再做点手指体操，练好“掌上功夫”。
（4）练呼吸——呼吸是人生命的根本所在。中老年人可以在水边、树林、山涧等空气环境好的地方练习深呼吸。呼气时腹部鼓出，把肺部的气全部呼出；吸气时腹部回缩。这样有助于增加肺活量和吸氧能力。
江苏省太湖疗养院康复医学科朱维杰
