随着生活、物质水平的不断提高，人们开始对吃有了更深的研究。特别是上了年纪的中老年朋友们，天天都在琢磨怎么吃更健康的问题。怎么吃能预防疾病？怎么吃能够延年益寿？话不多说，直接“上菜”！！！
1、蜂蜜
中老年人早起喝一杯蜂蜜水有助于预防便秘的发生，这是因为蜂蜜中含有许多矿物质、营养素和活性酶。其中活性酶能够调节胃酸分泌，加快肠道蠕动，提高人体消化系统的能力，从而让人增加排便次数，预防便秘的发生。
2、大白菜
大白菜可以说是冬季里家家户户最受欢迎的蔬菜了。白菜不仅口感好、价格便宜，还有非常高的营养价值，它能降脂清热、预防癌症，是最受欢迎的抗癌蔬菜。另外白菜还含有丰富的矿物质、维生素、纤维等，经常吃大白菜对脾胃肠道都非常友好。
3、苹果
常言道“每日一苹果，医生远离我。”虽然苹果是一种十分普通的食物，但是奈何它的营养价值却并不普通。它不仅能够美白养颜、治疗便秘，还有保护心脏、降低胆固醇、消炎抗癌的功效。除此之外每天食用一个苹果还能预防老年痴呆症。
4、花生
花生对于中老年人来说是补血养血的好食物。花生中含有丰富的蛋白质、油脂、纤维、维生素和其他微量元素，是大家公认的长寿食品。平时饮食中摄入一些花生有助于增强记忆力、补血养胃、提高免疫力、抗癌、抗衰老。但是由于花生含有丰富的油脂，且不利于消化吸收，不建议中老年朋友们过多食用，每日食用花生控制在20粒以内为最佳。
5、鱼肉
鱼肉对于中老人朋友来说是最优质的肉类选择。鱼肉蛋白质含量高、肉质鲜嫩、脂肪含量低，更有利于消化和吸收。另外经常吃鱼肉对心脏有很好的保护作用，还可以有效预防心血管疾病的发生。
6、燕麦
燕麦的营养价值是非常高的，经常吃燕麦，可以帮助人体补充各种维生素，同时还能促进肠道蠕动，帮助人体消化。燕麦几乎涵盖了人体所需的全部营养成分，即使是在空腹的状态下也是可以食用的，是作为健康营养早餐的不二选择。
除此之外中老年朋友们还需增强体育锻炼，比如：健步走、瑜伽、游泳等都能起到延年益寿的效果。每天坚持运动半个小时，能减轻体重、提高免疫力、增强心肺功能、促进血液循环、提高关节的灵敏度。
来源：基层医生
Jicengyilian
基层医联
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