摘要
当你正在聚精会神聆听一场音乐会，或者缝衣服钉扣子做针线活。你有没有想过，你现在正在做的事，竟然会影响你的身体多年后的健康状况？
许多疾病的预防越早越好，突然改变生活习惯，带来的效果未必显著。年轻时所做的一些简单的小事，会在老年时期发挥巨大的作用。
有一项针对女性的研究发现，女性在中年时保持身体和精神上的活跃与几十年后患认知症的风险降低有关。该研究于年3月发表在医学杂志《神经病学》上。哥德堡大学Sahlgrenska学院的研究作者JenaNajar医学博士说：“这是令人兴奋的，因为这些活动可以很容易地融入到人们的生活中，而且不需要花费很多钱”。该实验历时44年，对同一批受试者进行了严谨的追踪研究，建议大家看看这个有趣的实验。本文的分析过程较长，如果你时间紧张，想直接看结论，请拉到文章末尾，看最后4段红色文字。历时44年的一项研究这项研究涉及名平均年龄为47岁的瑞典妇女。在研究开始时，研究人员记录了所有参与者的认知活动和身体活动情况。认知活动包括智力活动，如阅读和写作；艺术活动，如去听音乐会或在合唱团唱歌；手工活动，如针线活或园艺；俱乐部活动；和宗教活动等。受试者根据自己参与活动的频率，对这五个领域的参与度分别进行评分。五项活动总分计为10分，不活动或低活动量的得分为零，中等活动量的得分为1，高活动量的得分为2。例如，中等艺术活动的定义是在过去六个月内参加音乐会、戏剧或艺术展览，而高度艺术活动的定义是更频繁地参加音乐会和展览、演奏乐器、在唱诗班或绘画中唱歌。根据认知活动的频率，所有的受试者分为两组，低分组包含44%的参与者，分数为0至2分；而高分组包含56%的参与者，分数为3至10分。体力活动包括步行、保龄球或骑自行车等运动，参与者分为两组，活跃组和不活跃组。活跃组每周至少4个小时的轻体力活动，并在每周参加几次跑步、游泳或竞技运动等剧烈运动。根据体力活动的频率，共有17%的参与者属于非活跃组，82%的参与者属于活跃组。在这项历时44年的研究中，名受试者中有名妇女患上了痴呆症。在患痴呆症的这些人中，又有人患有阿尔茨海默病，27人患有血管性痴呆，41人患有混合性痴呆。其中，混合型痴呆是一种以上原因造成的痴呆症，例如同时具有阿尔茨海默病的斑块和缠结，以及血管性痴呆所见的血管变化。在随访期间，研究人员发现，中年认知活动与所有类型的老年痴呆风险降低(危险比[HR]0.66%；95%可信区间[CI]0.49~0.89)和阿尔茨海默病(HR0.54；95%CI0.36~0.82)风险有关。也就是说，中年时参加认知活动，会使女性患所有类型痴呆症的风险降低34%，而患阿尔茨海默症的风险降低46%。中年体力活动与混合性痴呆(HR0.43；95%CI0.22~0.86)和脑血管病痴呆(HR0.47；95%CI0.28~0.78)有关。同时，体力活动也与所有类型的痴呆风险降低有关(HR0.67；95%CI0.46~0.99)。体力活动使受试者患脑血管病痴呆的可能性降低52%，患混合性痴呆的可能性降低56%。研究还发现，中年时期的认知活动和体力活动与减少痴呆和痴呆亚型的风险是相互独立的。但结果表明，中年时期参加这两类活动都能对老年时期的认知健康起到一定的保护作用。预防阿尔茨海默症，从中年时期就要开始注意。出现这种现象，一个可能的理论解释是中年时期的认知活动能够增加人体的认知储备。为了弥补脑损伤，建议采用两种储备：脑储备和认知储备。脑储备是一个定量的模型，如大脑的大小和神经元数量，而认知储备是指一个人如何灵活有效地利用现有的脑储备。根据认知储备模型，具有较高认知储备的个体在出现临床症状前，需要的皮质厚度明显更少，脑脊液中淀粉样肽水平更差，局部萎缩可以更大。有研究报告称，50年以后，早期的智力(以语言能力来衡量)会降低患痴呆的风险。另外一项研究报告表明，中年时期更多地参与认知活动可能阻止或减缓β淀粉样蛋白的沉积，因此可能延缓阿尔茨海默症的发生和发展，而与体力活动无关。而体力活动与心血管危险因素和脑卒中之间的关系，可能解释了体育锻炼对减少混合性痴呆和脑血管病痴呆发病率的好处。中年时期参加这2类活动都能对老年时期的认知健康起到一定的保护作用。1、认知活动：包括智力活动，如阅读和写作；艺术活动，如去听音乐会或在合唱团唱歌；手工活动，如针线活或园艺；俱乐部活动；和宗教活动等。参加认知活动，会使女性患所有类型痴呆症的风险降低34%，而患阿尔茨海默症的风险降低46%。2、体力活动：包括步行、保龄球或骑自行车等运动。体力活动使受试者患脑血管病痴呆的可能性降低52%，患混合性痴呆的可能性降低56%。从年轻时候开始，就学会为老年时期的自己储备健康吧。参考文献：
