45-59岁是大多数人需要经历的年龄，这个年龄也被称为“生命危险期”。是人一生中至关重要的年龄，当然也是疾病的爆发期，堪称人生旅途上的“沼泽”。
为什么45-59岁是“生命危险期”？
每个人都会经历生老病死。大多数人到了45岁都会有非常深刻的体会——
心有余而力不足。
主要是因为身体各方面器官功能下降。身体会感到精神上的匮乏，对任何事情都提不起兴趣。45岁以后，疾病容易爆发，无论是高血压、高血脂、痛风等慢性病，还是突发的心肌梗塞等疾病，都会严重威胁生命。
所以，45岁以后，一定要注意身体的保养，养成良好的生活习惯，为健康长寿做贡献，才能平稳度过人生的高危期，迎来健康长寿。
建议：戒掉一个习惯，避免两件事，做好三件事。
戒掉习惯
避免久坐
中年人避免坐一天，缺乏运动。世界卫生组织已经将“久坐”列为导致死亡和疾病的十大原因之一。
发现人每天醒来后，平均有60%以上的时间是坐着9个小时以上的，有一半以上的时间是连续坐着的。
久坐是最接近死亡的动作。坐一个小时抽两支烟减寿22分钟。如果一次坐姿超过60分钟，死亡风险会增加一倍。
长期久坐不动会减少大脑释放增强情绪的化学物质，增加患老年痴呆症的风险。所以，45岁以后，一定要有意识地减少久坐，每天保持适当的运动，更有利于身体健康。
避免两件事
习惯一：抽烟。
吸烟者肺部病变的概率是不吸烟者的3~15倍，最高达30倍，每年都有很多人因为肺癌而失去生命。
吸烟超过60年的人患肺癌的风险比吸烟20年的人高约倍。相关研究发现，吸烟指数超过或一天吸烟超过20支的人处于高危状态。
想要健康和长寿戒烟势在必行，尤其是45岁之后，进入生命高危期，更应该注意立即戒烟，并且远离二手烟的环境，越早越好。
习惯二：喝酒
喝酒成为很多人的习惯，尤其是人到中年，应酬比较多，甚至每天晚上都要喝酒，但长期喝酒给身体带来的伤害几乎无法挽回。
众所周知，喝酒伤肝，长时间喝酒不仅会诱发酒精肝肝硬化，甚至是肝癌，严重的可能直接引发猝死。酒精进入人体后也会损害人的肠胃健康，增加患病几率。
血液中酒精浓度升高的耐受性个体差异比较大，但是当你一次性摄入酒精过多时，势必会威胁到人体健康，所以45岁之后尽量减少应酬，少喝酒，最好做到滴酒不沾。
做三事
坚持泡脚
中医讲“人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本”。人老脚先衰，百病始于足，人体多数疾病都是从双脚开始。
经常泡脚，坚持睡前泡脚，对于人体健康至关重要，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式增强免疫力。
泡脚时水温一定要达到38~40度左右，泡脚时间持续20~30分钟，泡脚不可草草了事，一定要泡透。
规律作息
老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。长期熬夜会导致自身免疫力降低，增加身体患病的风险，熬夜会导致生物钟紊乱增加而变的风险，甚至拖垮身体。
建议大家一定要保证规律的作息，尤其是45岁之后，身体各项器官功能逐渐降低，更应该坚持早睡早起，不要再找任何理由去熬夜。
晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于呵护身体维持身体内环境的稳定。
稳定情绪
情绪对于人体的影响非常大，中医认为，气大伤身百病之源，保持积极乐观的情绪，更有助于健康和长寿。
经常笑一笑，情绪好了还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力，经常笑一笑还能释放压力，减轻沮丧感，让你的面部肌肉收缩，皮肤更紧致。
45岁之后，上有老下有小，承受的压力比较大，更应该学会调节自己的情绪，乐观的情绪是健康和长寿的基石。
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