近日，世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。
1唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿，经常听音乐的人比不听音乐的人，平均寿命要长5至10年。
你是否有疑问，为什么音乐能使人长寿呢？这当然与我们使用大脑的方法不同有关了。
人的大脑可以分左右两个部分，一般来说，左脑称之为“语言脑”，右脑称之为“音乐脑”。由于音乐家比其他职业的人多使用“音乐脑”，使情绪和体内机能活跃，有益于健康。音乐的不同旋律、节奏、调性、速度，能使人听了分别起到镇静、兴奋、降血压等保健作用。
音乐通过人的听觉器官传入大脑后，对神经系统产生良好的刺激，对心脏、心血管系统、消化器官、肌肉紧张程度都有着良好的调节作用。
欢快的音乐，可以加强人的消化系统的活动功能，促进胃液的分泌，增加食欲，帮助消化。能使人听了长寿的原因也就在这里。
（来个小插曲）听说，经常跳广场舞的中老年群体，也会健康长寿哟！
2跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
跑步所带来的好处：
让你告别臃肿的身材，防止你的骨骼，肌肉退化，随着年龄的增长，骨质疏松问题凸显，不妨试着用运动来保持骨骼的健康，防止我们身体内部骨骼老化。
跑步还可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。
跑步让你更加自信，锻炼你的头脑，增强合作精神，放松自己，减轻压力，也是提高你心态的体现。
运动无处不在，这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧!
3不要久坐
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
久坐带来的危害：
坐着时间最长的人，容易患上糖尿病和心脏病，如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此还会导致椎间盘突出等脊椎问题。
久坐还会使心脑血管疾病增加、消化不良食欲不振、脑子变慢记性变差、肌肉松软无力、免疫力低下、男性更年期提前。
（小编建议）久坐的你要每30分钟就要起身一次哦，活动手掌、伸展肩膀、转腰
练大腿肌肉、垫脚、全身放松，别让疾病在你身上生根发芽。
4吃姜黄
有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
姜黄具有抗氧化、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗溃疡、保护肝脏、抗抑郁、抗菌、消炎、抗病毒和抗真菌等作用，也可用于治疗癌症、糖尿病、冠心病、关节炎、早老性痴呆以及其他慢性疾病。
哇~~~没想到，姜黄还有如此多的功效，之前还是小看它了。
5减少摄取卡路里
瑞典歌德堡大学日前研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，防止糖尿病，就连癌症等老年病的发病率，也会明显下降。
6吃绿叶菜
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
绿叶菜的好处：
人们都以为水果中富含维生素C高，但其实，绿叶菜中的维生素C的含量比普通水果都要高。里面还富含有胡萝卜素、叶酸、维生素B2、镁、膳食纤维，也含有较多的钙，消除自由基、延缓衰老、预防慢病等作用。
（小编建议）多吃蔬菜，多喝水，少吃肉~~~哈哈，虽然小编一餐不吃肉就难受，但也要控制，以后多吃蔬菜，你们也要记得多吃蔬菜哟！
7拥抱
据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
拥抱其实是一件非常温暖的事情，不管是爱人之间的拥抱还是朋友之间的拥抱，都可能给我们带来安慰和鼓励。
拥抱的好处：
拉近人际关系，降血压，拥抱时身体释放的欣快激素不仅让人感觉幸福，而且有益身体健康。减少恐惧，有益心脏，拥抱不仅仅是一种鼓励，也是一种安慰，同时也会给我们的心理健康带来很大的帮助。因为它可以有效的帮助我们缓解一些压力，减少内心的恐惧。
（小编呼吁大家，多多拥抱你身边的人吧！给他鼓励，给他温暖，给他安慰）
8吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
9睡眠质量
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险，甚至还会出现头昏眼花的症状。
10开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%，所以人一定要积极向上，保持一颗平常心，乐观开朗，用微笑面对全世界。
11少吃糖
发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加，糖果一旦多吃也会导致蛀牙的出现。
中老年人要时刻保护好自己的牙齿，还要少吃极冷和极热的食物，这样以后你的子女买好吃的孝敬你，才能品出好味道哟！
12保持镇静
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
总是保持匆忙会耗尽你的能量，陷于超出你能力范围的事情会让你压力备至，心情精神都会受到严重的影响。
只有保持镇静，才能让你头脑清醒，遇事不慌。
13饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
饮茶的好处
茶叶药理功效之多，其主要成份是茶多酚、咖啡碱、脂多糖等，其功效有助于延缓衰老，有助于抑制心血管疾病，有助于预防和抗癌、有助预防和治疗辐射伤害、有助于抑制和抵抗病毒菌、有助于美容护肤、有助于醒脑提神、有助于利尿解乏、有助于降脂助消化、有助于护齿明目。
想不到饮茶的好处如此之多，哈哈~~~明天就把喝咖啡改成喝茶吧！
14吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
苹果的好处
促进消化，清理肠胃，带走体内的有害物质，补充水分，降低胆固醇，有益于血糖稳定，保持酸碱平衡，苹果的香味可以减缓情绪不稳定，有利于精神愉快，安眠，还可以预防癌症哦！
15少看电视
澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
适度的看电视，多和家人出门走走，呼吸外面的新鲜空气！
16跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症，还能让一整天都有一个好的心情。
17吃坚果
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
18护理牙齿
瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。有效的护理牙齿，才能更多的尝尽天下美味！
19大笑
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
俗话说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”还是选择笑一笑吧!因为这样你才活的开心。
笑的好处：
有助于增加肺活量、清洁呼吸道、抒发健康的情感、消除神经紧张、使肌肉放松、散发多余的精力、驱散愁闷、减轻各种精神压力。
20去旅游
据研究人员通过追踪调查得出，旅游有助于身心健康，降低血压，预防老年痴呆。去旅游是一个很好的生活减压方式，旅游熏陶着人的情操，增进感情，增长人的见识，结交志同道合的朋友，欣赏美丽的风景，净化着心灵。
健康长寿的最好方法就是拥有一颗乐观会玩的心。
那里有着被世人称为“天然氧吧，江南九寨沟”的美誉，那里有着“山海田园，养生福地”的美誉。
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这20个长寿方法来之不易，都是权威部门通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。
尽孝驿站——希望中老年的朋友们把这些方法都保存下来，并发给身边的朋友。希望大家都能长命百岁！
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