导语：健康长寿是人们在日常生活当中所追求的一种目标，走路也是我们一天当中非常常见的运动方式。在现如今的生活当中，有一个观点认为走路会与我们的寿命有着直接的关系，那么这样的说法到底可不可信呢？走路有哪些好处呢？怎样走才更有助于身体健康呢？今天我们就一起来了解一下！
01走路速度和寿命有关？
走路属于非常健康的有氧运动，但是经过研究发现，比起走路比较慢的人来说，走路快的人平均多活15~20年，这到底是怎么一回事呢？
美国《的梅奥诊所学报》当中发表了一项观察性的研究，对,名平均年龄在58.2岁的参与者进行了长达7年的研究和监测，参与者定期提交步行速度等方面的数据，研究者通过分析模型估算出了他们的寿命。
这项研究发现，不管胖瘦走路快的人都能够拥有更长的预期寿命，女性一般是在86.7~87.8岁，而男性则是在85.2~86.8岁。
相反走路慢的人，他们的预期寿命比较短，平均比走路快的人少活15~20年。
那么，为什么走路快的人会更容易长寿呢？首先快步走的强度比慢步走更高一些，快步走属于中强度的运动，这也符合有效运动的基本要求，不仅能够帮助减肥，还可以提高自身的心肺功能，促进全身的血液循环，有助于改善三高等方面的问题。
再就是快走，需要肌肉，骨骼，心血管神经以及呼吸系统等的全面配合，走路的速度快，一定程度上也反映了身体的健康与活力，身体素质好，那么预期寿命也会更长一些。
02坚持走路锻炼，或会收获4个益处
增强自身的肌肉力量
不管是走路还是其他的运动方式，有氧运动和无氧运动都能够激发自身的肺活量，并且可以强健骨骼方面的力量。
对于经常觉得下肢酸痛，肌无力，腿脚不便，发麻的人群来说，他们平时可能都存在着一些不良的生活习惯，之所以会出现这些问题，也有可能是不良习惯所导致的。
比如久躺、久坐、久站等等需要你坚持锻炼，这样才能够改善身体的不良反应，在腿脚方面走路，也能够帮助大家增强骨骼力量，强健肌肉可以最大程度的改善身体的亚健康状态。
控制血压、降低疾病的发生风险
有相关研究发现，每天坚持步行30分钟，能够有利于降低血压，调节焦虑、紧张、抑郁等方面的坏情绪。
另外坚持快走，还可以降低血脂与血糖，降低患中风，糖尿病和心脑血管疾病的发病风险。
同时加拿大也有研究发现，多走路还可以预防老年痴呆的出现。
降低体重
英国有一项研究，对3万名13岁以上的研究对象进行了分析，研究之后发现，每天走路超过30分钟或者是超过1万步的人，他们能够有效稳定降低腰围和BMI，能够起到减重的效果。
而游泳，跑步，打球等比较剧烈的运动，虽然也可以燃烧卡路里与减重，但是不如走路这项运动的危险系数低。
改善关节问题
在上了年纪之后，关节容易出现这样那样的问题，比如平时非常常见的关节炎等等。
而减轻炎症，预防关节炎的方面，坚持走路不仅能够保护关节部位，还可以强筋健骨，提高关节的使用寿命。
03什么时间段走最好？
对于健康的成年人来说，大家每天只要时间安排合理，早上、中午和傍晚都能够进行走路锻炼。
但是对于本身患有慢性基础病的中老年群体而言，比如心脑血管疾病的患者，因为早上和中午是心脑血管疾病，发病率比较高的一个时间段，此时不太建议大家去运动，所以最好是在下午进行合理的锻炼。
除此之外晚上光线比较差，身体的协调能力也会有所降低，这个时间段也不太适合老年人去锻炼。
04走路走多快才好？
快步走的步速大概是每分钟走~步左右，这是比较好的一个走路速度，当然大家也可以根据自身的情况适当的进行调整，总之千万不要勉强自己。
在锻炼之前一定要进行热身或者是慢步走等方面的拉伸，这样才能够避免关节损伤。
结语：走路这项运动既不需要购买工具也不需要花费金钱可以说是非常方便的一项运动了，大家平时能多走楼梯就不要坐电梯，能步行的话就少开车，给自己养成一个每天走路的好习惯，这样才能够更有助于自身的身体健康。
