现在社会竞争压力大，并不会因为是女性而受到优待。进入40岁后正处于上有老下有小的阶段，面临着复杂的人际关系，回到家后又照顾孩子和老年人，再加上精力和体力大不如以前，往往会出现力不从心的感觉，这阶段正是疾病的高危期，一定要做好防病保健工作。
中年女性的保健要点中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，既可强身健体，又有利于美容。
1、充足睡眠，适当美容：睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
2、追求新知，防脑衰老：追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。3、陶冶情操，调整心理：中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
4、坚持运动，有益健康：要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。
5、注重食疗，补益肾精：中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
6、自寻快乐，增强免疫：人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
7、调节饮食，防骨疏松：随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
年过40的中年女性如何做好养生保健？1、40岁呵护好卵巢
卵巢癌一般发生在40~50岁的女性身上，这是发病率很高的恶性肿瘤。因为卵巢生长在盆腔深处，即使卵巢中长了肿瘤也不会有明显症状，因此往往被人们所忽略。女性进入40岁后需每年做次卵巢检查，其中包括盆腔B超和CT、肿瘤标志物等。
2、50岁开心度过更年期
每个女性都会经历更年期，这是必然的生理阶段，一般在45~55岁左右经历。更年期女性身体中雌性激素水平发生很大波动，生理和心理上会发生一系列反应。当雌激素降低时势必会影响钙质吸收，从而导致骨质疏松。心脏对激素波动很敏感，易出现心律不齐和心悸心慌的情况。因为身体有各种不适感，而让女性的脾气变得异常暴躁且睡眠质量下降。所以在此阶段家人要给予一定的理解和支持，同时女性要学会自我调节，丰富业余生活，如旅游，唱歌跳舞画画或养花草等。
3、60岁后合理补钙
女性进入更年期后，体内激素水平发生很大变化，加快骨质流失速度。若60岁后没有合理补钙，骨密度会下降，稍微不注意可能会骨折。相当一部分女性大量的补钙，但身体仍然处于缺钙状态，因为小肠的吸收功能减退，并不能保证摄入的钙是完全被身体所吸收，补钙的同时要搭配维生素D，因为维生素D能促进小肠对钙质吸收，而且也能保护眼睛。最实用的方法是晒太阳，也可以多吃菠菜奶制品、豆类洋葱紫菜等，其中含有丰富维生素以及矿物质，能促进钙质吸收。
4、70岁防止认知障碍和痴呆症
女性是老年痴呆症的高危人群，其发病率会跟随着年龄增长而增加。女性需远离二手烟，避免喝酒，保持适度锻炼，能改善平衡力，减少跌倒次数，同时也能提高老年人认知功能，促进神经再生。也可以约着朋友一起跳广场舞、下象棋或打麻将等，多进行认知活动能降低患上老年痴呆症风险。同时要保证有足够睡眠，减少熬夜。遇到情绪问题时，要学会自我调节，及时排除消极情绪和负面思维。
上面介绍的这些就是中年女性的保健要点，从上面的介绍当中可以看出作息规律，心态健康，注重锻炼，调节饮食等等这些都是非常的关键的，只有注重生活当中的这些方面，才有可能使我们的身体更健康，也才能够更好地担负起生活当中的重担。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
