你是不是曾有这种感觉，熬夜或通宵后，感觉整个身体疲乏不堪，大脑混沌，整个人感觉比死还难受。
可是谈到睡眠不够这件事，不少人认为是一种勤奋的表现，攀比自己是否看过凌晨的城市夜景，好像凌晨四五点不起床，就与成功无缘了。
我的朋友圈曾经被一张王健林作息时间表刷屏，凌晨四点就起床健身，白天的时间不是在赶飞机，就是在会见重要领导，奔波了一整天，晚上还要回到办公室，通宵达旦地工作。
不少人看到这张时间表后，不由得感慨：我终于知道自己为什么这么穷了！
然而“国民老公”王思聪却坦然表态，父亲王健林的这种作息，不过是非常偶尔的一天而已。如果一个人天天如此忙碌，身体迟早也会扛不住。
有幸翻到了这本书《我们为什么要睡觉？》，真相告诉我们，睡不好、熬夜、缺乏睡眠，就像是慢性自杀，真的会要了人的命。
人活着，没有什么比健康更重要，睡眠对于我们来说更是如此。
打开书，一段话赫然醒目地印在上面：
如果科学家发现一种方法能够延长生命，它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？
其实这样东西无须购买，它就在我们身边，那就是好好睡一觉。
本书曾经在美国畅销书排行榜排名第一，作者马修·沃克是研究神经生物学的博士，他靠着此部作品，一书成名，并且比尔·盖茨也强烈推荐此书，并表示，这本书让他决定不再熬夜，从此好好睡觉。
我们的身体是如何控制睡眠节奏的？
要了解睡眠为何有如此神奇的功效，我们首先需要知道，睡眠是如何产生，又是如何结束的。
年，芝加哥大学的教授纳赛尼尔·克莱德曼做了一个实验，他与研究助理一起，带着可以维持6周的食物和水，住到地球上公认较深的猛犸洞里，洞的深处完全看不到一丝光线。
之所以要做这个实验，克莱德曼教授是想了解，人体的周期节律，会不会受到日光的影响。在黑暗中漫长的一个月时间里，克莱德曼教授发现，人体有着自己的昼夜节律，差不多每天可以保持15个小时左右的清醒状态，9个小时左右的睡眠。
这样规律性的循环，虽然并不是完全像24小时那样精准，但基本维持在26-28小时左右。这个实验证明了，人体可以不受到自然光线的影响，体内就自然会产生清醒-睡眠这样规律性的周期。
然而，就是因为这样的自然周期存在，当我们进行长途飞行时，时差的影响会让我们在短时间无法适应。并且，科学家在对长途航线上飞机的机组工作人员做了调查后，发现他们的大脑控制学习和记忆的相关区域发生萎缩。
由此可以证明，睡眠对于我们大脑机能的维持和修复有着不可替代的作用，并且缺乏睡眠或是破坏睡眠周期，都会对我们的大脑形成不可逆的损伤。
那么到底是什么因素控制着我们的睡眠节奏呢？
除了咖啡因和褪黑素之外，还有一个很重要的因素就是腺苷。
科学家发现，当我们清醒的时间越长，体内的腺苷就会累积地越多，而充足的睡眠就会让体内的腺苷水平降低，让我们整天都有着充沛的精力。
因此，腺苷在体内的浓度，就决定了我们的精神状态。
睡眠剥夺，会让我们距离癌症、心脏病更近，就像是慢性自杀。
加州大学的教授艾瑞克·普拉瑟做过一个免疫系统实验，他找来名健康的志愿者，并对他们每个人的鼻子里都喷洒了一定计量的普通感冒病毒，然后把这群人氛围四组。
第一组志愿者每天最多只能睡5个小时，第二组志愿者睡眠5-6个小时，第三组志愿者睡眠6-7个小时，而第四组志愿者每天可以至少睡7个小时。
这样的状态维持了一段时间之后，研究发现，睡眠少于5个小时的人，感染率超过了50%，而睡眠多于7个小时的人，感染率仅仅只有18%。
这个实验足以证明，睡眠是最好的疫苗，因为它能带给我们强大的抵抗力。
那么免疫力的强弱又跟癌症有什么关系呢？
事实上癌症与免疫力息息相关。因为我们的免疫系统当中，最厉害的自然杀伤细胞，可以灵敏地识别身体内的癌细胞，并且可以迅速破坏癌细胞的蛋白质组织。
如果我们每天只睡4个小时，那么体内就会有70%的自然杀伤细胞消失，癌细胞也就难以得到及时的清除。
并不是耸人听闻，睡得越少，就会距离癌症越近。
睡眠对于心脏的作用也是十分关键的。日本曾对名男性劳动者进行追踪调查，发现随着睡眠时间的缩短，人体患上或死于心脏病的概率提高了45%。
而更可怕的是，每天睡眠少于6小时的人，他心脏会出现骤停的情况比普通人高出了4-5倍之多。
当你看到铺天盖地年轻人猝死的新闻，就知道睡眠的重要性绝对不是天方夜谭。
所以，不如放下手机，放松心态，没有比睡觉更重要的事了，这是我们能保持健康的最好方法。
我们该如何改善自己的睡眠？
科学的发展，让我们的生活方式越来越多样，但是好的睡眠却离我们越来越远。
决定我们睡眠质量的关键物质是褪黑素，然而房间里的电子设备，不起眼的LED床头灯，甚至是忘记关上的电器电源灯，尽管灯光十分微弱，也会延迟体内褪黑素的分泌。
就算是只有日光1%亮度的光线，都能抑制我们体内50%褪黑素的释放。
想要好的睡眠，把手机电子设备拿开，关上房间里所有的灯，这才能让褪黑素在黑夜里尽情释放。
第二件事，就是要在睡前远离酒精。
酒精其实并不能起到助睡眠的作用，反而会让我们无法进入到规律的睡眠模式，睡眠像是碎片化。
这也是我们为什么会在第二天宿醉中醒来，感觉头疼的原因，大量的酒精会破坏我们的睡眠，也会对大脑产生负面影响。
放下手机，不要再追剧，开夜车也并不能带给我们好的学习效果，反而容易适得其反。
缺乏睡眠对大脑和身体带来的伤害，远远比我们熬夜所获得的快感更大。
好好睡一觉吧，不管今天过得如何，生活是好是坏，压力是小是大，只有睡觉才能治愈我们的身体和心理。
