薄荷/作者
安东/编辑
白桦/审核
生活节奏逐渐加快，许多一线工作人员常常需要加班熬夜，饮食也不规律，再加上没有时间锻炼身体。许多喜好吸烟、饮酒、熬夜、暴饮暴食的朋友，更要留心自己的健康状况。长寿之心人皆有之。曾有一名55岁的HIV感染者反映：“上药前精力旺盛，服药半年，总是感觉累，胃口也不好。”其实，常常出现身体力不从心、容易疲劳、失眠等情况，是人体机能开始下降的标志，与抗病毒治疗没有太大的关系。当然，HIV本身就会侵犯人体的免疫系统，免疫功能下降是免不了的，日常生活应该注意卫生，包括饮食、居住等，尽量避免一些机会性感染。一、起居有常，规律作息影响健康的四大基本因素：遗传、环境、医疗条件、生活习惯。良好的生活习惯是改善人们健康状态的根本，规律、高质量的睡眠可以调节身体机能，提高免疫力。最好在晚上11点前睡觉，早上7点起床，保证每天有7-8个小时的睡眠时间。而长期熬夜、加班容易体力透支，引发各种慢性疾病，比如高血压、神经衰弱、心脑血管疾病、带状疱疹等。同时，要控制使用手机的使用时间。治疗方案中含有依非韦伦的朋友，常会出现疲乏、失眠等状况，迟睡或过度熬夜都有可能加重入睡困难及睡眠不足。可以在睡前用温水泡脚，促进血液循环，利于入睡。二、运动有度，量力而行适量运动可以增强心血管功能，减少中风和心脏病的风险，提高心肺功能，增强免疫力，降低感冒的几率，还可以缓和负面情绪，减轻压力。经常运动的人，身体的血液循环及新陈代谢会加快，体重也能尽量保持在正常的范围内，降低肥胖的发生几率。如果使用“替拉依组合”，替诺福韦会引起骨质疏松，日常要进行规律的负重及肌肉力量练习，多晒太阳，促进钙质的吸收，强化骨骼。如果使用克力芝，容易出现身材走形，脸部发胖等脂肪异常分布，可以练习哑铃、举重等改善肌肉与脂肪的整体比例，通过跑步、游泳等有氧运动减少腹部脂肪的积累。运动的形式多种多样，不必拘泥于某一种形式，找到适合自己的运动项目，并坚持下来。但是，以下情形不建议开展高强度的体育运动：1.开始抗病毒治疗的前三个月。这个阶段最容易出现药物副作用，例如头晕、恶心、呕吐等，大量运动会消耗身体能量，加重副作用的症状，建议待情况稳定后再进行。2.CD4水平小于cells/ul时。长时间、大负荷的运动会抑制细胞免疫功能，人体抵抗力明显下降，各种细菌、病毒容易入侵，增加机会性感染的风险，尤其是呼吸道疾病。三、营养均衡、科学饮食科学饮食可改善心脏功能，预防痴呆症。饮食均衡，是指根据身体需求及口味，完善现有的饮食习惯。少盐、少油、少糖，可以给身体健康带来很多益处，比如减重、保持和促进大脑及心血管健康、预防癌症、糖尿病等疾病等。食物要尽量多样化，蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类等都要尽量摄入，适当补充蛋白质（约-克/天），比如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、黄豆等。鱼肉含有多种脂肪酸，能够防止血粘度增高，有效预防心脏病的发生。深海鱼还含有非常宝贵的23碳六烯酸（DHA），对人的记忆力及思考力都有十分重要的提升作用，有助于预防老年性痴呆症。同时，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。营养均衡不代表暴饮暴食，大量摄入蛋白质会增加肾脏负担。尤其是使用克力芝的朋友，宜少食多餐，以减轻恶心、呕吐、腹泻等不良反应。同时，可以预防急性胰腺炎的发生。如果使用“替拉依组合”，替诺福韦会引起钙流失，平时多食用牛奶等奶制品、黄豆制品、虾皮、紫菜等富含钙质的食物。四、心态平和，积极乐观在确诊时，人们往往会出现害怕、紧张、不安、无助、难过等心理反应。平复心情后，我们应该正确认识、积极面对，不必自责、不逃避，尽快配合医生开展抗病毒治疗。在治疗过程中，可能会出现一些药物副作用，这些症状都是比较轻微的，而且会随着时间推移而慢慢消失，不必过分忧虑。尤其是使用依非韦伦的朋友，容易产生抑郁情绪，要学会自我调整，必要时寻求心理治疗。在生活中多认识一些朋友，通过与他们聊天、倾诉心事、交流心得等，有益于身心健康。有研究显示，一个人的免疫力与情绪有很大关系，抑郁、沮丧等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的人，其CD4+T淋巴细胞水平也相对较高。五、适度性爱，延年益寿大家都知道性生活可以让人们在生理上得到满足，其实，科学的性爱还有延年益寿的作用。首先，性爱可以改善心肺功能和肌肉活力，延缓衰老；其次，性活动过程中，大脑内啡肽的水平升高，有助于缓解压力；最后，经常做爱的人们（每周1-2次），其免疫球蛋白(IgA)水平明显较高。太频繁的性生活可能对健康不利，一定要掌握频度，而且要坚持使用安全套，确保双方安全。健康养生从何时开始都不晚，越来越多的研究表示，拥有年轻心态的人，他们表现得更好，免疫重建得更快，而且寿命更长。以现有的抗病毒治疗水平，HIV感染者长寿现象将一直存在，长效制剂和“功能性治愈”的研究正在开展，活到80岁、90岁不是什么难事。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
